Journée mondiale de la santé mentale 2021 : 6 façons de se concentrer sur son bien-être
Dans toutes les cultures, nous connaissions de nombreux problèmes de santé mentale bien avant la pandémie, y compris – mais sans s’y limiter – un stress et une anxiété excessifs, une mauvaise estime de soi, des problèmes d’alimentation et des conflits familiaux. Tous ces défis ont été exacerbés au cours des 18 derniers mois.
Je vous encourage à faire le bilan honnête de votre propre bien-être émotionnel aujourd’hui. Prenez-vous soin de vous ? Vous souffrez inutilement ? Êtes-vous fier d’être occupé, alors que vous êtes en fait épuisé? Cachez-vous la dépression ou l’anxiété pour protéger les gens autour de vous ?
Voici six étapes que vous pouvez suivre aujourd’hui pour améliorer votre bien-être mental et celui de ceux qui vous entourent.
Prendre soin de vous émotionnellement commence dès le début de la journée, de préférence avant que vos pieds ne touchent le sol. Au lieu de consulter les réseaux sociaux ou de commencer à travailler, inspirez profondément et réfléchissez à trois choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Ceux-ci peuvent être grandioses, comme votre conjoint, votre travail ou votre santé, ou modestes, comme la météo, la vue depuis votre fenêtre ou même le luxe de ces premières respirations.
N’oubliez pas que beaucoup de choses qui améliorent la santé physique favorisent également le bien-être émotionnel. Évaluez ce que vous mettez dans votre corps et votre esprit : nourriture, boisson, drogues, un flux constant de programmation vidéo, etc. Réfléchir à la façon dont vous pourriez gérer votre consommation pour rendre votre corps plus sain aura sans aucun doute des avantages pour la santé mentale.
Je ne saurais trop exprimer comment ces actions du début de la journée peuvent avoir un impact sur votre état d’esprit de paix, de bien-être et de gratitude pour le reste de votre journée.
Conseil de démarrage : vous ne pensez pas que vous vous en souviendrez à la première heure du matin ? Écrivez-le sur un post-it et placez-le sur votre téléphone avant d’aller vous coucher.
Sortez de votre esprit tous les jours
Lorsque nous sommes anxieux ou déprimés, nos symptômes ont tendance à occuper nos esprits. Nous scannons la gravité ou de nouvelles difficultés mentales, et plus nous scannons, plus nous avons tendance à en trouver. De plus, notre dépression, nos anxiétés et autres préoccupations émotionnelles ont tendance à s’amplifier lorsqu’elles restent notre seul objectif. Si nous sortons et nous occupons de servir les autres, nous constatons que nos propres inquiétudes diminuent.
Nous nous sentons également mieux lorsque nous servons les autres, en repartant avec un sentiment de satisfaction, d’accomplissement et de contribution – un gagnant-gagnant pour la santé mentale. Faites du bénévolat dans une soupe populaire ou à l’école de votre enfant. Travaillez une ligne d’assistance téléphonique pour les autres personnes aux prises avec des difficultés émotionnelles.
Supprimer l’inutile
Au cours des deux dernières années, il ne fait aucun doute que nous sommes trop occupés et que nous protégeons un temps précieux pour nous détendre et ne rien faire. Aujourd’hui présente une merveilleuse occasion de considérer ce que nous pouvons retirer de notre vie quotidienne qui pourrait améliorer notre tranquillité d’esprit et soutenir notre bien-être émotionnel.
C’est une journée pour éliminer la fierté malavisée du mot « occupé » et se concentrer non pas sur tout ce que nous pouvons faire, mais sur ce qui doit vraiment être fait – et ce qui ne le fait pas. En fait, la pandémie a offert une occasion unique de le faire. Beaucoup de mes clients ont découvert, dans leur nouveau monde de travail à domicile, que ces dernières années, une grande partie de leur temps avait été consacrée à des activités inutiles, du travail chargé au défilement des médias sociaux.
D’autres trouvent que ces activités les empêchent de dormir une nuit complète ou de se connecter avec la famille, qui sont des éléments cruciaux du bien-être émotionnel. Supprimer une partie de cette activité peut nous aider à gagner du temps pour certaines de ces autres activités qui favorisent le bien-être et la croissance.
Évaluez vos relations
Évaluez comment chacune de vos relations fonctionne pour vous. Donnez-vous plus que ce que vous recevez d’un frère ou d’un ami ? Vous sentez-vous plein d’espoir et de ravitaillement après un rendez-vous café avec une connaissance ? Beaucoup d’entre nous consacrent beaucoup trop de temps et d’énergie à des relations qui sont soit toxiques soit unilatérales, et qui peuvent inclure des connexions aux réseaux sociaux.
Vous pouvez également reconnaître que vous ne vous connectez pas suffisamment aux autres. Ralentir pour vous connecter plus profondément et partager votre vie et votre histoire avec votre famille proche ou vos amis est l’un des moyens les plus importants de renforcer votre bien-être mental.
Enregistrez-vous avec vos gens
La Journée mondiale de la santé mentale peut être une excuse bienvenue pour se remettre à zéro et améliorer ses soins personnels. Mais cela offre également une opportunité de vérifier la santé mentale des personnes autour de vous : votre famille, vos amis, vos voisins et toute autre personne dans votre orbite. Certaines personnes dont vous vous sentez très proche peuvent souffrir, mais sont habiles à le cacher.
Renseignez-vous auprès de toutes les personnes que vous aimez et demandez-leur simplement comment elles vont et se sentent. Pour certains, cela peut les inciter à évaluer leur propre bien-être mental, sachant qu’il y a quelqu’un dans leur vie qui se soucie suffisamment de demander.
Être prêt à changer et à apprendre
Beaucoup de mes clients ont obstinément affirmé qu’ils savent ce qui est le mieux pour eux-mêmes et qu’ils continuent trop souvent de mauvaises habitudes même s’ils viennent me demander de l’aide.
Offrez-vous une heure par semaine de concentration sur vous-même et de soins personnels, que ce soit par le biais d’une thérapie ou d’autres pratiques. Vous en apprendrez beaucoup sur le fonctionnement de votre esprit et sur la façon d’éliminer les obstacles au bien-être auxquels vous vous accrochez peut-être depuis des années.
Ce faisant, vous ne vous occupez pas seulement de votre propre bien-être émotionnel, mais vous normalisez les difficultés mentales afin que les autres soient plus enclins à faire de même. Je ne peux pas penser à une façon plus efficace de contribuer au bien-être collectif de notre monde lors d’une journée consacrée à la santé mentale.