Fatigue et maladies auto-immunes – Harvard Health
Avoir une maladie auto-immune peut changer votre vie de manière profonde. Pour de nombreuses personnes atteintes d’une maladie auto-immune, la fatigue est le symptôme le plus débilitant. Elle diffère de la fatigue que la plupart des gens ressentent après de longues périodes de travail ou d’exercice ou lorsqu’ils n’ont pas bien dormi. C’est un sentiment d’épuisement constant qui rend difficile de passer la journée, et encore moins de participer à des activités que vous aimez.
Et la fatigue est frustrante. Ce n’est pas quelque chose que votre médecin peut mesurer ou tester. Ce n’est souvent pas évident pour les autres, mais c’est très réel pour vous. La raison pour laquelle les maladies auto-immunes et la fatigue vont de pair n’est pas entièrement comprise, bien que l’inflammation puisse en expliquer une partie. D’autres facteurs possibles incluent la douleur, le manque de sommeil, l’inactivité et l’humeur dépressive.
Si vous ressentez une fatigue qui sape complètement votre énergie, ce n’est pas un signe de faiblesse. N’essayez pas de le traverser. Faites attention à votre corps et rythmez-vous. Essayez de trouver des stratégies pour gérer votre niveau d’énergie.
Voici quelques idées qui peuvent aider :
Allez-y doucement. N’essayez pas d’en faire trop. Si vous êtes fatigué, faites une sieste ou faites quelque chose de reposant comme lire, écouter de la musique, méditer ou faire une activité créative. Prévoyez des pauses tout au long de la journée si cela vous aide.
Planifier à l’avance. Si vous avez peu d’énergie, utilisez-le pour les activités les plus importantes de votre calendrier. Si vous avez une journée bien remplie à venir, faites des plans la veille pour faciliter la journée.
Informez la famille et les amis. Informez vos proches de votre état et expliquez-leur que cela peut causer de la fatigue afin qu’ils comprennent si vous devez annuler ou modifier des plans.
Ayez une alimentation saine. Une alimentation saine peut être utile pour toute personne atteinte d’une maladie auto-immune. Avec certaines maladies auto-immunes, vous devrez peut-être suivre certaines restrictions alimentaires ou régimes spéciaux.
Faites de l’exercice régulièrement. L’activité physique peut maintenir votre corps en bon état, ce qui contribuera à stimuler l’énergie. Essayez de garder un programme régulier d’exercice que vous pouvez tolérer
Dormez suffisamment. Le sommeil est important, mais il doit être un sommeil réparateur. Pour mieux dormir, adoptez de bonnes habitudes de sommeil.
Trouvez de l’aide. Les défis de faire face à une maladie chronique peuvent vous épuiser. La fatigue mentale peut saper votre énergie. Si vous êtes de mauvaise humeur, discutez avec votre médecin des moyens de trouver un soutien émotionnel.