Comment arrêter de fumer en cette Journée mondiale sans tabac
Le 31 mai marque la Journée mondiale sans tabac, qui vise à sensibiliser aux dangers de l’usage du tabac. Le thème de cette année est «S’engager à cesser de fumer», et si vous êtes fumeur, il n’y a pas de meilleur moment qu’aujourd’hui pour arrêter de fumer.
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous bénéficiez de nombreux avantages immédiats pour votre santé, vos finances et votre bien-être personnel. Vous réduirez également votre risque de 16 cancers causés par le tabac. Les résultats en valent la peine et il y a beaucoup de soutien disponible.
Prêt à arrêter de fumer? Consultez nos cinq meilleurs conseils pour vous aider.
1. Comprendre les symptômes de sevrage
Vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage après avoir arrêté de fumer. Ils sont un signe que la nicotine quitte votre corps, que votre corps guérit et que vous êtes en meilleure santé.
Les symptômes de sevrage durent généralement deux semaines et finiront par disparaître. Voici des idées pour traiter les symptômes de sevrage courants.
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Se sentir agité, tendu ou en colère |
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Avoir de la difficulté à dormir |
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Se sentir triste |
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Constipation ou diarrhée |
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Avoir du mal à se concentrer |
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Augmentation de l’appétit et gain de poids |
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Toux ou sensation d’oppression dans la gorge |
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2. Concentrez-vous sur les avantages de cesser de fumer
Arrêter de fumer mettra votre volonté à l’épreuve. Déterminez les raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer et rappelez-vous-en pour vous motiver.
- Dès que vous arrêtez de fumer, votre risque de cancer, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque diminue. Vous vous sentirez en meilleure santé et aurez plus d’énergie, et vous respirerez plus facilement.
- Vous vous sentirez plus en contrôle.
- Si vous avez des enfants, vous pouvez leur donner le bon exemple et réduire le risque qu’ils fument.
- L’argent que vous économisez en ne fumant pas s’additionnera.
3. Utilisez des produits de thérapie de remplacement de la nicotine qui peuvent vous aider à arrêter de fumer.
Certaines personnes peuvent choisir d’aller «dinde froide», mais cela peut ne pas convenir à tout le monde. Envisagez la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) qui libère de petites doses de nicotine et réduit les symptômes de sevrage et les envies de fumer.
Les produits NRT se présentent sous la forme de patchs, de gomme, de pastilles, de sprays et d’inhalateurs, et sont disponibles en vente libre et sur ordonnance.
4. Prenez soin de vous pendant que vous arrêtez de fumer
Prenez soin de votre santé physique et émotionnelle. Dormez suffisamment, mangez bien et faites de l’exercice.
Prenez un jour à la fois et offrez-vous des récompenses et des encouragements. Planifiez une activité agréable chaque jour pour vous donner quelque chose à faire.
Votre esprit va vous convaincre que vous devez fumer.
La façon dont vous pensez affecte la façon dont vous vous sentez et agissez. Si vous vous trompez, vous pourriez vous sentir coupable et vouloir abandonner. Si vous vous trompez, rappelez-vous que c’est simplement cela et revenez à votre plan normal. Glisser ne fait pas de vous un fumeur à nouveau.
5. Obtenez de l’aide
Vous n’êtes pas seul lorsque vous arrêtez, car il existe des services de soutien pour vous aider à briser cette habitude.
Parlez à votre médecin généraliste, car il pourra vous parler de vos inquiétudes quant à l’arrêt du tabac. Ils peuvent vous conseiller et vous prescrire des médicaments pour vous aider à arrêter de fumer. Si vous prenez des médicaments, votre médecin généraliste vous conseillera également s’il a besoin d’ajuster lorsque vous arrêtez de fumer.
Pour obtenir des informations et des conseils gratuits et confidentiels, appelez NSW Quitline au 13 4878 (13 QUIT). Vous pouvez parler à un conseiller téléphonique professionnel qui vous fournira des ressources et du soutien pour vous aider à cesser de fumer. Appeler Quitline double vos chances de cesser de fumer.
Vous pouvez également obtenir un kit d’abandon gratuit d’iCanQuit. Il contient des ressources contenant des faits, des idées et des conseils pour vous aider à arrêter de fumer. Vous pouvez commander un kit par courrier ou le télécharger en ligne.
Il existe de nombreuses approches pour arrêter de fumer. Si vous n’êtes pas sûr de celui qui vous convient, parlez-en à votre médecin généraliste. Vous devrez peut-être vous entraîner à arrêter plusieurs fois avant d’y renoncer. Continuez à essayer et n’abandonnez pas.