Les couvertures lestées aident-elles à lutter contre l’insomnie ?

L’insomnie est un trouble du sommeil qui touche environ 10 % des adultes aux États-Unis. Elle se caractérise par des difficultés à s’endormir, à rester endormi et/ou à se réveiller trop tôt, au moins trois fois par semaine pendant une période de trois mois ou plus. Contrairement à certaines croyances selon lesquelles l’insomnie s’améliorera d’elle-même avec le temps, les preuves suggèrent qu’elle persistera si elle n’est pas traitée activement. Dans une étude, 37,5% des patients souffrant d’insomnie ont déclaré que leur insomnie était toujours un problème cinq ans plus tard.

Quelles sont les options de traitement couramment utilisées pour l’insomnie?

L’intervention non pharmacologique la plus couramment utilisée pour l’insomnie est peut-être ce qu’on appelle l’hygiène du sommeil. Il décrit une série de bonnes habitudes de sommeil à adopter (comme garder sa chambre calme la nuit) et à éviter (éteindre les appareils électroniques avant d’aller au lit).

Malheureusement, comme de nombreux patients le savent, l’hygiène du sommeil n’est pas un traitement très efficace de l’insomnie lorsqu’elle est mise en œuvre seule. Lorsque l’hygiène du sommeil est utilisée dans le cadre d’une approche multimodale, telle que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie, elle peut être un complément efficace à d’autres stratégies importantes. Alors que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie est recommandée comme traitement de référence par l’American Academy of Sleep Medicine et l’American College of Physicians, trouver un clinicien expert en médecine comportementale du sommeil peut être un défi, même via la télémédecine.

Les approches de traitement intégratives sont populaires

Beaucoup de gens sont intéressés à poursuivre d’autres options de traitement pour l’insomnie qui n’impliquent pas de médicaments sur ordonnance. De plus en plus de preuves suggèrent qu’un certain nombre d’approches peuvent être bénéfiques, notamment des pratiques basées sur la pleine conscience et des pratiques de mouvement corps-esprit comme le yoga. Certaines personnes peuvent utiliser des compléments alimentaires tels que la valériane, la mélatonine, la camomille et le cannabis, bien que les preuves soient plus limitées concernant leur efficacité. Vous devez toujours informer votre médecin si vous prenez des compléments alimentaires, car ils peuvent interagir avec d’autres médicaments sur ordonnance.

Une option intégrative pour les personnes souffrant d’insomnie et de troubles psychiatriques

L’insomnie est un problème courant chez les personnes atteintes d’un trouble psychiatrique, peut-être en raison du chevauchement de la neurobiologie. Par exemple, une personne souffrant d’insomnie est 10 fois plus susceptible qu’une personne sans insomnie de souffrir également de dépression. Parmi les patients recevant des soins psychiatriques, la compression et le poids ont été utilisés à des fins thérapeutiques. Il a été émis l’hypothèse que les effets calmants (et éventuellement favorisant le sommeil) d’une telle approche pourraient être similaires à ceux de l’acupression ou du massage.

Une équipe de chercheurs de l’Institut Karolinska de Stockholm, en Suède, a mené une étude pour déterminer si une couverture en chaîne métallique lestée pouvait améliorer les symptômes de l’insomnie par rapport à une couverture en chaîne en plastique léger. Ils ont recruté des patients ambulatoires présentant des symptômes d’insomnie élevés qui étaient traités pour l’un des nombreux troubles de l’humeur : trouble dépressif majeur, trouble bipolaire, trouble d’anxiété généralisée ou trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).

Les participants ont été répartis au hasard pour recevoir soit une couverture en chaîne métallique lestée, soit une couverture légère avec des chaînes en plastique cousues, qui avaient la même forme et la même taille que les chaînes métalliques de la couverture lestée. Ceux qui ont reçu une couverture à chaîne en métal lestée ont d’abord essayé une couverture de 8 kilogrammes (17,6 livres). Si cela était trop lourd, une couverture de 6 kilogrammes (13,2 livres) était alors fournie. Sur une période de quatre semaines, leur sommeil a été évalué à l’aide d’enquêtes et d’un appareil au poignet appelé actigraphe.

Qu’ont appris les chercheurs ?

Les participants qui ont utilisé la couverture en chaîne métallique lestée ont signalé que la gravité de leurs symptômes d’insomnie avait diminué de manière significative, tandis que ceux qui avaient utilisé la couverture légère n’ont pas connu d’améliorations aussi notables. De plus, les symptômes dépressifs et les symptômes d’anxiété ont diminué beaucoup plus chez ceux qui utilisaient la couverture lestée que ceux qui utilisaient la couverture légère. Cette découverte secondaire est cohérente avec d’autres travaux montrant que les interventions conçues pour traiter l’insomnie peuvent avoir un impact significatif sur l’humeur.

Ces résultats prometteurs sont tempérés par des données montrant qu’il n’y a pas eu d’améliorations significatives des paramètres clés de l’insomnie, tels que le temps passé éveillé après s’être endormi, lorsque le sommeil était suivi objectivement à l’aide de l’actigraphe. D’autres recherches menées chez les enfants n’ont pas non plus démontré que les couvertures lestées modifient de manière significative les résultats du sommeil lorsqu’elles sont mesurées à l’aide d’un actigraphe.

Faut-il acheter une couverture lestée ?

Bien que ces résultats soient intrigants, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Il est important de noter qu’il existe un effet placebo très réel pour les symptômes d’insomnie. Cela signifie que si vous pensez qu’une couverture lestée pourrait avoir un effet positif sur votre sommeil ce soir… eh bien, il est fort possible que ce soit le cas. Pour les adultes en bonne santé, les couvertures lestées sont considérées comme sûres tant que l’individu peut soulever la couverture si nécessaire. Parce que le sommeil est une expérience tellement subjective, le coût d’une couverture lestée peut être de l’argent bien dépensé – tant que vous n’oubliez pas qu’il existe d’autres options disponibles pour traiter l’insomnie, avec beaucoup plus de données de recherche pour soutenir leur efficacité.