Entraînement sportif : les effets de la créatine

La créatine est l’un des suppléments les plus populaires auprès des sportifs. Ces derniers l’utilisent pour améliorer leurs performances physiques dans les activités qui nécessitent des efforts intenses et relativement courts. La créatine fait également l’objet de nombreuses études depuis les années 90 en raison de ses actions sur les muscles et ses applications médicales. Voici notre point sur les avantages pour un sportif de consommer de la créatine.

Quels sont les avantages de la créatine pour les athlètes ?

La créatine est généralement utilisée par les athlètes qui souhaitent améliorer leurs performances et leur force. C’est une substance qui favorise l’augmentation de volume musculaire. Durant les premiers jours de la cure, il est possible de ressentir un gain de poids, variable selon le gabarit. Ensuite, ce sont les muscles qui vont véritablement se développer.

En effet, la prise de créatine pour améliorer vos performances permet d’effectuer des séances d’exercices plus intenses. Avec une nutrition adéquate, la prise de masse musculaire peut être vraiment importante. De plus, de nombreuses études ont prouvé que la créatine élève le taux d’hormone de croissance dans l’organiste, ce qui booste également la prise de muscle

Comment la créatine fonctionne-t-elle ?

La créatine est un dérivé d’acide aminé qui se retrouve déjà naturellement dans le corps et les muscles. L’organisme humain synthétise lui-même de la créatine à partir d’acides aminés pour compléter les doses quotidiennes apportées par l’alimentation. Cette substance est surtout présente dans la viande, le poisson et quelques végétaux.

Stockée dans les muscles, le principal rôle de la créatine est de favoriser la production d’énergie. Lorsqu’un sportif effectue des efforts intenses et courts, ses muscles trouvent l’énergie nécessaire grâce à plusieurs réactions chimiques impliquant l’ATP, adénosine triphosphate. La créatine est un précurseur d’ATP. Avec la supplémentation, l’organisme a davantage d’ATP pour alimenter les muscles, ce qui réduit la fatigue musculaire. En prenant de la créatine, le sportif pourra donc s’entrainer plus dur et plus longtemps. Naturellement, cela va se traduire par de meilleurs résultats.

Après une semaine de cure, on commence déjà par sentir les premiers effets. Bien entendu, cela peut également varier selon l’organisme du sportif et le niveau d’effort exercé. Comme pour la rétention d’eau, le stockage de la créatine dure quelques jours dans les cellules musculaires. L’excédent dont l’organisme n’a pas besoin est évacué par l’urine sous forme de créatinine. C’est pourquoi on recommande souvent un apport de 3 g/jour pour une cure de longue durée. Les résultats obtenus sont aussi liés à des facteurs comme l’âge, le sport pratiqué, l’alimentation et le niveau de forme physique.

Les sports qui se prêtent le mieux à la consommation de créatine

Dans le milieu sportif, l’efficacité de la créatine n’est plus à prouver. C’est un complément alimentaire qui correspond aux activités nécessitant des efforts physiques plus ou moins importants. Pour ceux qui font de la musculation, la prise de la créatine permet d’avoir plus de force à l’entrainement.

En repoussant plus facilement ses limites, l’athlète bénéficie donc d’un gain de muscle plus rapide ainsi qu’un gain de volume qui est dû à la rétention d’eau. La prise de créatine est également avantageuse pour pratiquer d’autres sports qui font appel aux muscles de façon répétée comme le tennis, le football, le rugby, le handball, etc.