Causes surprenantes de la douleur au cou

Un mal de cou peut vous gêner dans toutes les positions – allongé, assis, debout ou en marchant – et l’inconfort peut être débilitant. La douleur peut provenir de problèmes structuraux du cou tels que l’arthrite (cartilage usé aux extrémités des os du cou) ou des disques dégénérés (coussins usés entre les os du cou).

Mais souvent, la cause est liée à des tensions dans les muscles du cou, déclenchées par quelque chose de subtil dans votre routine quotidienne. Voici quelques coupables surprenants derrière les douleurs et les tensions au cou, ainsi que des solutions rapides pour se sentir mieux.

Regarder une émission de télévision en rafale

Vous aimez regarder des épisodes consécutifs de votre programme préféré ? Vous pourriez tenir votre cou dans une position inconfortable pendant des heures à la fois. « Beaucoup de gens se penchent en arrière pendant qu’ils regardent la télévision, étendant le cou vers l’arrière. Ou ils se penchent sur le côté, forçant le cou trop loin sur le côté. Les deux positions peuvent fatiguer les muscles du cou », explique David Evangelista, kinésithérapeute à l’hôpital de réadaptation Spaulding affilié à Harvard.

Réparations rapides: « Utilisez un oreiller de voyage en forme de fer à cheval qui passe autour de votre cou lorsque vous vous penchez en arrière pour regarder la télévision. Si vous vous penchez sur le côté, utilisez plus d’oreillers pour combler l’espace entre votre tête et vos épaules. Et changez de position toutes les 15 ou 20 minutes pour donner une pause à votre cou, afin qu’il ne devienne pas raide « , explique Evangelista.

Se penchant en avant

Vous pouvez vous pencher en avant tout au long de la journée, que ce soit vers un écran d’ordinateur difficile à voir ou vers une autre personne pendant une conversation. Si vous étendez votre cou à chaque fois, cela peut fatiguer les muscles et causer de la douleur.

Réparations rapides: Si vous comptez vous pencher, gardez le dos droit et penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches. Si vous ne voyez pas bien l’écran de votre ordinateur, rapprochez-le de vous ou augmentez la taille de la police. Si vous avez des lunettes pour la lecture ou la vision de loin, voyez si elles vous aident. S’ils ne vous aident pas assez, vous pouvez vous procurer des lunettes uniquement pour utiliser un ordinateur. Si vous n’utilisez pas de lunettes, passez un examen de la vue : vous aurez peut-être besoin d’une paire. De même, si vous vous penchez beaucoup en avant pour entendre les gens en conversation, envisagez de passer un test auditif.

Porter un soutien-gorge fragile

Porter un soutien-gorge avec peu de soutien oblige vos muscles et vos ligaments à faire tout le travail lourd. Pour une personne ayant des seins lourds, le poids supplémentaire peut tirer le cou vers l’avant et stresser les muscles du cou et des épaules, entraînant des douleurs au cou et au dos.

Réparations rapides: Obtenez un meilleur soutien-gorge. Assurez-vous que les armatures et la partie centrale du soutien-gorge reposent à plat contre votre corps, que les bonnets ne sont ni trop serrés ni trop lâches et que la bande est à niveau sur votre dos et ne remonte pas. Ou essayez un soutien-gorge de sport ou un soutien-gorge de posture qui rapproche le poids des seins de votre cage thoracique et le répartit sur votre torse.

Dormir dans des positions à risque

Dormir semble inoffensif, mais certaines positions de sommeil présentent de gros risques pour le cou. Lorsque vous dormez sur le ventre, par exemple, vous tournez la tête sur le côté. Dormir sur le côté sans le bon soutien pousse votre cou vers votre épaule. Rester dans ces positions pendant des heures peut causer des tensions et des douleurs musculaires au cou.

Réparations rapides. Évitez de dormir sur le ventre. Et si vous dormez sur le côté, vérifiez le soutien sous votre cou. « Allongez-vous sur le côté avec votre tête sur votre oreiller. Si vous pouvez facilement glisser votre main dans l’espace entre votre tête et vos épaules, vous n’obtenez pas assez de soutien la nuit. Procurez-vous un nouvel oreiller pour combler l’espace. N’importe quel matériau fera l’affaire », déclare Evangelista.

Assis « confortablement »

Pour de nombreuses personnes, s’asseoir confortablement signifie s’affaler, ce qui est mauvais pour le cou et le dos. « Une mauvaise posture exerce une pression anormale sur la colonne vertébrale, y compris le cou et les ligaments qui la maintiennent ensemble, et cela peut causer de la douleur », explique Evangelista.

Réparations rapides: Asseyez-vous bien droit : tirez votre menton vers l’arrière, abaissez vos épaules et cambrez votre dos. Si c’est difficile au début, asseyez-vous sur le bord de votre chaise pendant quelques minutes, ce qui facilite un peu la position assise droite, puis asseyez-vous plus en arrière sur le siège. Si votre budget le permet, procurez-vous une chaise de bureau ergonomique avec un dossier bas, une hauteur réglable et un coussin de siège épais.

Regarder des écrans électroniques

Nous passons tous beaucoup de temps à regarder des appareils électroniques. Par exemple, vous pouvez regarder vers le haut un téléviseur fixé au mur ou vers le bas vers un smartphone ou un ordinateur portable. Le problème, c’est que votre tête est lourde ; l’incliner vers le haut ou vers le bas pendant une longue période entraîne des tensions musculaires et des douleurs.

Réparations rapides: Gardez les téléviseurs, les smartphones et les écrans d’ordinateur au niveau des yeux. Envisagez d’abaisser la hauteur de votre téléviseur, d’élever l’écran de votre ordinateur en le plaçant sur un petit support ou d’élever l’écran de votre smartphone en le plaçant sur un support ou un oreiller sur vos genoux. « Porter un oreiller de voyage autour du cou peut ajouter un soutien au cou », explique Evangelista.

Soulever des haltères lourds

Evangelista dit que beaucoup de gens soulèvent des haltères trop lourds. « Cela perturbe la mécanique de votre corps. Vos muscles trapèzes dans le dos surcompensent. Ils sont connectés au cou, et la surutilisation peut causer des douleurs au cou », dit-il.

Réparations rapides: Si vous avez du mal à soulever un haltère, utilisez un poids plus léger. Assurez-vous d’utiliser le formulaire approprié. un physiothérapeute ou un entraîneur personnel certifié peut vous guider.

Être stressé

« Nous portons beaucoup de stress dans notre cou. Nous élevons nos épaules et tendons nos muscles. Si vous avez des problèmes de cou sous-jacents, cela les irrite », explique Evangelista.

Réparations rapides: Pratiquez la gestion du stress. Essayez des exercices de respiration profonde, faites une promenade tranquille dans la nature ou apprenez à méditer. « J’ai vu des gens dont les problèmes de cou disparaissent lorsqu’ils maîtrisent le stress », déclare Evangelista. « C’est une partie importante de tout plan visant à réduire les douleurs au cou. »

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