Bandes de résistance: 3 excellentes façons de renforcer la force du haut du corps

Les bandes de résistance ne sont pas des outils d’exercice impressionnants, mais elles peuvent certainement tirer leur poids. Lors d’une récente séance d’entraînement en salle de sport, ma routine d’entraînement a commencé avec plusieurs séries de boucles de biceps. Mais avant que je puisse atteindre le support d’haltères, mon entraîneur personnel a laissé tomber une bande de résistance à mes pieds.

Ah bon? Cette chose mince, légère et fragile va aider à renforcer mes bras?

J’étais sceptique, mais après quelques séries de boucles de vitesse où j’ai fait 20 répétitions aussi vite que possible, mes bras brûlaient et tremblaient comme je ne le ressentais habituellement avec les haltères traditionnels à prise et à boucles.

Ne vous méprenez pas, j’adore mes haltères, kettlebells et haltères. Mais le mélanger avec différents équipements et défier mes muscles d’une nouvelle manière a ajouté une secousse à mon rituel d’exercice parfois banal.

À la fin de la session, j’étais une groupie de la bande de résistance.

Quels types de bandes de résistance sont disponibles?

Il existe plusieurs types de bandes de résistance. Le type le plus courant est une seule longueur de matériau extensible. Un autre type est une boucle fermée qui ressemble à un élastique géant. Un troisième type est un tube en caoutchouc mince avec des poignées.

Un avantage significatif des bandes de résistance par rapport aux poids est qu’elles fournissent des niveaux de résistance variables. Ceci est particulièrement utile dans les cas où vous êtes coincé entre des poids trop légers ou trop lourds. Vous augmentez la résistance de différentes manières, selon le type de bande que vous utilisez:

• Lorsque vous utilisez des longueurs de matériau extensible, vous pouvez modifier la résistance en ajustant la position de votre main pour raccourcir ou augmenter la longueur. Les couleurs peuvent également être utilisées pour montrer différents niveaux de résistance du plus facile au plus dur.
• Les types d’élastiques sont de couleur coordonnée en fonction de l’épaisseur et du niveau de résistance qu’ils offrent. Le jaune est souvent le plus léger et le plus facile à utiliser, suivi du rouge, du vert, du bleu et du noir. (Cela peut varier selon la marque.)
• Le tube avec poignées est souvent utilisé pour les exercices debout. Vous ajustez la résistance en fonction de la distance à laquelle vous placez vos pieds lorsque vous vous tenez sur le tube. Les tubes sont disponibles en différentes épaisseurs pour offrir moins de résistance ou plus de résistance.

Les bandes offrent de nombreux avantages

Les bandes sont faciles à stocker et à utiliser si vous suivez les instructions fournies, regardez des vidéos d’entraînements de groupe ou apprenez un entraînement de groupe à partir d’une classe ou d’un entraîneur personnel.

Ils peuvent préparer vos muscles aux nombreux types de mouvements que vous effectuez tout au long de la journée, par exemple lorsque vous vous étirez, pliez, soulevez ou simplement vous levez d’une chaise. De plus, l’entraînement avec des bandes améliore la puissance musculaire, ce qui vous aide à éviter les chutes et les risques de blessures.

Les bandes sont particulièrement utiles si vous avez du mal à saisir ou à tenir des haltères, ou si vous avez besoin d’un plus grand contrôle lorsque vous faites des exercices, par exemple si vous vous remettez d’une blessure ou si vous avez des douleurs articulaires.

Trois grands mouvements de bande de résistance pour la force du haut du corps

Prêt à rejoindre le groupe? Voici trois mouvements de bande de résistance qui peuvent aider à renforcer votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras. Pour ceux-ci, utilisez la bande de matériau extensible de base, que vous trouverez facilement en ligne.

Poinçons à la poitrine

Position de départ: Placez la bande d’exercice autour de votre dos et sous vos aisselles. Tenez une extrémité dans chaque main par vos épaules.

Mouvement: Avec contrôle, pointez votre bras droit devant vous sur une légère diagonale à travers votre corps. Répétez avec le bras gauche. C’est un représentant.

Muscles travaillés: Coffre

Répétitions: 8 à 12

Tirette à deux mains

Position de départ: Tenez une bande au-dessus de votre tête avec vos mains espacées d’environ 12 à 16 pouces.

Mouvement: Pliez vos coudes et tirez vos mains vers le bas, en étirant la bande, à peu près au niveau de la poitrine. Soulevez lentement vos bras au-dessus de votre tête jusqu’à la position de départ.

Muscles travaillés: Dos, épaules

Répétitions: 8 à 12

Curl des biceps

Position de départ: Placez le milieu de la bande sous un pied avec le pied opposé légèrement derrière pour vous aider à garder l’équilibre. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main, les bras vers le bas sur les côtés, les paumes tournées vers l’avant.

Mouvement: Pliez vos coudes et levez vos mains vers vos épaules. Gardez vos bras immobiles et vos coudes près de votre corps. Abaissez lentement la position de départ.

Muscles travaillés: Avant des bras

Répétitions: 8 à 12