Une façon consciente d’aider à gérer le diabète de type 2?

Les changements de style de vie comme l’exercice régulier, une alimentation saine et un sommeil suffisant sont les pierres angulaires des soins personnels pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

Mais qu’en est-il des pratiques corps-esprit ? Peuvent-ils également aider les gens à gérer ou même à traiter le diabète de type 2 ? Une analyse de plusieurs études, publiée dans le Journal de médecine intégrative et complémentairesuggère qu’ils pourraient.

Quelles pratiques de pleine conscience l’étude a-t-elle examinées ?

Les chercheurs ont analysé 28 études qui ont exploré l’effet des pratiques corps-esprit sur les personnes atteintes de diabète de type 2. Les participants aux études n’avaient pas besoin d’insuline pour contrôler leur diabète ou avaient certains problèmes de santé tels que des maladies cardiaques ou rénales. Les activités corps-esprit utilisées dans la recherche étaient les suivantes :

• yoga

• qigong, un art martial lent semblable au tai chi
• la réduction du stress basée sur la pleine conscience, un programme de formation conçu pour aider les gens à gérer le stress et l’anxiété

• méditation

• imagerie guidée, visualisation d’images positives pour détendre l’esprit.

La fréquence et la durée de la participation des personnes aux activités variaient, allant de quotidiennement à plusieurs fois par semaine, et de quatre semaines à six mois.

Qu’est-ce que l’étude a trouvé sur les personnes atteintes de diabète qui pratiquaient la pleine conscience ?

Ceux qui ont participé à l’une des activités corps-esprit pendant une durée quelconque ont abaissé leur taux d’hémoglobine A1C, un marqueur clé du diabète. En moyenne, les niveaux d’A1C ont chuté de 0,84 %. Ceci est similaire à l’effet de la prise de metformine (Glucophage), un médicament de première intention pour le traitement du diabète de type 2, selon les chercheurs.

Les niveaux d’A1C sont déterminés par un test sanguin qui montre les niveaux moyens de sucre dans le sang d’une personne au cours des deux à trois derniers mois. Les niveaux inférieurs à 5,7 % sont considérés comme normaux, les niveaux de 5,7 % à moins de 6,5 % sont considérés comme du prédiabète et les niveaux de 6,5 % et plus se situent dans la plage du diabète.

Comment les pratiques corps-esprit peuvent-elles aider à contrôler la glycémie ?

Leur capacité à réduire le stress peut jouer un grand rôle. « Le yoga et d’autres pratiques de pleine conscience suscitent une réponse de relaxation – l’opposé de la réponse au stress », déclare le Dr Shalu Ramchandani, coach de santé et interniste à l’Institut Benson-Henry pour la médecine du corps et de l’esprit, affilié à Harvard, au Massachusetts General Hospital. « Une réponse de relaxation peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cela améliore la résistance à l’insuline et maintient les niveaux de sucre dans le sang sous contrôle, abaissant ainsi les niveaux d’A1C. »

Une réponse de relaxation peut aider les personnes atteintes de diabète par d’autres moyens, par exemple en améliorant le flux sanguin et en abaissant la tension artérielle, ce qui protège contre les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Que devez-vous savoir d’autre sur cette étude ?

Les résultats d’études comme celle-ci suggèrent un lien entre diverses pratiques corps-esprit et des niveaux inférieurs d’A1C, mais n’en offrent pas de preuves solides. Les niveaux de participation variaient considérablement. Mais comme toutes les pratiques de pleine conscience étudiées avaient un effet positif modeste, les chercheurs ont suggéré que ces types d’activités pourraient faire partie de la thérapie du diabète avec les traitements de style de vie standard.

Les pratiques corps-esprit pourraient-elles protéger les personnes contre le développement du diabète de type 2, en particulier pour les personnes à haut risque ? Bien que cette étude n’ait pas été conçue pour examiner cela, le Dr Ramchandani souligne à nouveau les avantages à long terme de la réponse de relaxation.

« La réduction et la gestion du stress améliorent l’humeur et améliorent la conscience de soi et l’autorégulation », dit-elle. « Cela peut conduire à une alimentation plus consciente, comme lutter contre les envies d’aliments malsains, adhérer à une bonne alimentation et s’engager à faire de l’exercice régulièrement, ce qui peut aider à réduire le risque de diabète de type 2. »

Essayer des pratiques corps-esprit

Il existe de nombreuses façons d’adopter des pratiques corps-esprit qui peuvent créer des réponses de relaxation. Voici quelques suggestions du Dr Ramchandani :

• Faites une méditation quotidienne de 10 minutes ou plus en utilisant une application comme Insight Timer, Calm ou Headspace.
• Assistez à un cours de yoga doux, de qigong ou de tai-chi dans un studio de yoga local ou un centre communautaire.
• Essayez des vidéos et des exercices pour aider à réduire le stress et initier des réponses de relaxation.
• Pratiquez une respiration lente et contrôlée. Allongez-vous sur le dos avec une ou les deux mains sur votre abdomen. Inspirez lentement et profondément, en aspirant de l’air dans la partie la plus basse de vos poumons pour que votre main se lève. Votre ventre doit se gonfler et s’élever lorsque vous inspirez, puis se contracter et s’abaisser lorsque vous expirez. Répétez pendant plusieurs minutes.