Un plan d’action pour lutter contre l’inflammation malsaine

Bien que l’inflammation joue un rôle vital dans les systèmes de défense et de réparation de l’organisme, chronique l’inflammation peut faire plus de mal que de bien. Et cela peut vous amener à vous demander : que puis-je faire à ce sujet ?

En fait, vous pouvez faire beaucoup de choses. Et vous le faites peut-être déjà. En effet, certains des moyens les plus importants de lutter contre l’inflammation sont des mesures que vous devriez prendre régulièrement.

Jetons un coup d’œil aux éléments clés de la lutte contre l’inflammation chronique : prévention, détection et traitement.

Six façons de prévenir une inflammation malsaine

Six des moyens les plus efficaces pour conjurer l’inflammation sont :

• Choisissez une alimentation saine. Les aliments individuels ont un impact plutôt faible sur l’inflammation à l’échelle du corps, donc non, manger plus de chou frisé n’aidera probablement pas beaucoup. Mais s’assurer que vous mangez beaucoup de fruits et de légumes, de grains entiers, de graisses saines et de légumineuses – parfois appelé régime anti-inflammatoire – peut réduire l’inflammation et réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques. Non seulement ces régimes peuvent aider à réduire l’inflammation par eux-mêmes, mais en remplaçant les aliments qui augmenter l’inflammation (telle que les boissons sucrées et les aliments hautement transformés) profite également à votre corps.
• Exercice régulier.L’activité physique peut aider à contrer certains types d’inflammation grâce à la régulation du système immunitaire. Par exemple, l’exercice a des effets anti-inflammatoires sur les globules blancs et les messagers chimiques appelés cytokines.
• Maintenez un poids santé. Parce que l’excès de graisse dans les cellules stimule l’inflammation à l’échelle du corps, éviter l’excès de poids est un moyen important de prévenir l’inflammation liée à la graisse. Garder votre poids sous contrôle réduit également le risque de diabète de type 2, une maladie qui provoque elle-même une inflammation chronique.
• Gérer le stress. Les hormones de stress déclenchées à plusieurs reprises contribuent à l’inflammation chronique. Le yoga, la respiration profonde, les pratiques de pleine conscience et d’autres formes de relaxation peuvent aider à calmer votre système nerveux.
• Ne pas fumer. Les toxines inhalées dans la fumée de cigarette déclenchent une inflammation des voies respiratoires, endommagent les tissus pulmonaires et augmentent le risque de cancer du poumon et d’autres problèmes de santé.
• Essayez de prévenir les états inflammatoires, tel que
  • Infection : Prenez des mesures pour éviter les infections susceptibles de provoquer une inflammation chronique. Le VIH, l’hépatite C et le COVID-19 en sont des exemples. Pratiquer des rapports sexuels protégés, ne pas partager d’aiguilles et se faire vacciner régulièrement sont des exemples de mesures préventives efficaces.
  • Cancer : Faites-vous dépister le cancer selon le calendrier recommandé par vos médecins. Par exemple, la coloscopie peut détecter et éliminer les polypes qui pourraient plus tard devenir cancéreux.
  • Allergies : En évitant les déclencheurs d’asthme, d’eczéma ou de réactions allergiques, vous pouvez réduire le fardeau de l’inflammation dans votre corps.

Avez-vous besoin de tests pour détecter l’inflammation?

Bien que les tests d’inflammation ne soient pas systématiquement recommandés, ils peuvent être utiles dans certaines situations. Par exemple, les tests d’inflammation peuvent aider à diagnostiquer certaines affections (comme l’artérite temporale) ou à surveiller dans quelle mesure le traitement contrôle une affection inflammatoire (comme la maladie de Crohn ou la polyarthrite rhumatoïde).

Cependant, il n’y a pas de tests parfaits pour l’inflammation. Et la meilleure façon de savoir si une inflammation est présente est d’avoir des soins médicaux de routine. Consulter un médecin de soins primaires, examiner vos antécédents médicaux et tout symptôme que vous présentez, passer un examen physique et passer des tests médicaux de base sont des points de départ raisonnables. Ces soins de routine n’incluent généralement pas de tests d’inflammation.

Comment l’inflammation est-elle traitée?

À première vue, traiter une inflammation chronique malsaine peut sembler simple : vous prenez des médicaments anti-inflammatoires, n’est-ce pas ? En fait, il y a bien plus que cela.

Médicaments anti-inflammatoires boîte être utile pour traiter une affection inflammatoire. Et nous avons de nombreuses options approuvées par la FDA qui sont largement disponibles, dont beaucoup dans des versions génériques peu coûteuses. De plus, ces médicaments existent depuis des décennies.

• Les corticostéroïdes, tels que la prednisone, sont l’étalon-or. Ces médicaments anti-inflammatoires puissants peuvent sauver des vies dans diverses conditions, allant de l’asthme aux réactions allergiques.
• D’autres médicaments anti-inflammatoires peuvent également être très efficaces pour les affections inflammatoires. L’ibuprofène, le naproxène et l’aspirine – qui se trouvent peut-être déjà dans votre armoire à pharmacie – font partie de la vingtaine d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) qui se présentent sous forme de pilules, de comprimés, de liquides pris par voie orale, de produits appliqués sur la peau, d’injections et de même des suppositoires.

Pourtant, compter sur les médicaments anti-inflammatoires seuls pour l’inflammation chronique est souvent ne pas Le Meilleur Choix. En effet, ces médicaments peuvent devoir être pris pendant de longues périodes et provoquent souvent des effets secondaires inacceptables. Il est de loin préférable de rechercher et de traiter le cause d’inflammation. Adopter cette approche peut guérir ou contenir de nombreux types d’inflammation chronique. Il peut également éliminer le besoin d’autres traitements anti-inflammatoires.

Par exemple, une inflammation chronique du foie due à une infection par l’hépatite C peut entraîner une cicatrisation du foie, une cirrhose et éventuellement une insuffisance hépatique. Les médicaments pour réduire l’inflammation ne résolvent pas le problème, ne sont pas particulièrement efficaces et peuvent provoquer des effets secondaires intolérables. Cependant, les traitements disponibles actuellement peuvent guérir la plupart des cas d’hépatite C chronique. Une fois terminés, aucun traitement anti-inflammatoire n’est nécessaire.

De même, chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, les médicaments anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène ou les stéroïdes peuvent être une approche à court terme qui aide à soulager les symptômes, mais les lésions articulaires peuvent progresser sans relâche. Le contrôle de la condition sous-jacente avec des médicaments comme le méthotrexate ou l’étanercept peut protéger les articulations et éliminer le besoin d’autres médicaments anti-inflammatoires.

La ligne du bas

Même si nous savons que l’inflammation chronique est étroitement liée à un certain nombre de maladies chroniques, l’élimination de l’inflammation n’est pas la seule approche, ni la meilleure, dans tous les cas.

Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour combattre ou même prévenir une inflammation malsaine. Vivre une « vie anti-inflammatoire » n’est pas toujours facile. Mais si vous pouvez le faire, il y a un bonus supplémentaire : les mesures considérées comme anti-inflammatoires sont généralement bonnes pour votre santé, avec des avantages qui vont bien au-delà de la réduction de l’inflammation.