Tout ce que vous devez savoir sur la formation LISS

Commencer un programme d’entraînement à partir de zéro ou incorporer un nouveau style d’entraînement dans votre routine de fitness existante peut s’avérer difficile, surtout si vous ne pouvez pas vous permettre un entraîneur, mais cela n’a pas à être compliqué.

Si vous avez déjà une routine de conditionnement physique, Michelle Morrey, responsable du conditionnement physique du groupe Equinox UK, suggère d’incorporer LISS pour prolonger la durée de votre entraînement et éviter d’incorporer trop d’entraînements à haute intensité dans votre routine. « Idéalement, seulement 20% de vos séances d’entraînement devraient être de haute intensité », a déclaré Morrey à Women’s Health. « ‘Que vous soyez une athlète olympique ou une maman, c’est la même chose. Supposons que vous vous entraîniez cinq fois par semaine – seules deux séances devraient être HIIT. Si le HIIT n’est pas soigneusement contrôlé, cela peut entraîner des blessures », a-t-elle averti.

C’est là qu’intervient LISS – non seulement c’est un excellent exercice, mais il équilibre également l’intensité du HIIT. Le propriétaire de Performance University, Nick Tumminello, a expliqué à Livestrong que LISS est parfait pour une récupération active : au lieu de prendre une journée de repos complète entre les séances HIIT, vous pouvez incorporer LISS pour donner à votre corps le temps de récupérer tout en restant actif.

Healthline recommande aux débutants de faire LISS trois fois par semaine. Les personnes ayant déjà atteint un niveau de condition physique intermédiaire ou avancé peuvent opter pour deux séances LISS et deux séances HIIT par semaine, ainsi que deux à trois séances de musculation.