Sport: les sports à haute intensité prolongent l’espérance de vie de 6 ans

Le sport à haute intensité fait gagner des années

L’inactivité physique mar 5 millions de personnes chaque année. Autant que le tabac. Alors oui, on sait depuis bien longtemps que le sport est bénéfique pour la santé, mais une nouvelle étude réalisée sur plus de 400.000 participants pendant 16 ans, et publiée dans la revue médicale JAMA, vient de démontrer qu’il valait mieux se dépasser que de s’entraîner tranquillement. Pour le Dr Uzan, cardiologue du sport, les chiffres parlent autrefois même. «Pratiquer une activité à haute intensité permet de prolonger l’espérance de vie de 6 ans, dont 4 années en bonne santé, par rapport à la population générale. Car plus l’entraînement est soutenu, plus on gagne en capacité respiratoire pour un meilleur rendement énergétique de la moindre cellule. Ce qui amène à rayer un bon nombre de pathologies aiguës ou chroniques.”Un entraînement intense a également proposé de solliciter tous les types de fibres musculaires, les lentes (de type I), celles des poses statiques et de l’endurance, et les rapides (de type II), celles des efforts et de la puissance. « Plus sur vieillit, plus les fibres lentes se raréfient alors qu’elles sont capitales sur la mobilité à long terme. Elles sont aussi plus difficiles à entraîner, afficher leur faut 3 à 6 mois d’entraînement pour développer leur potentiel », explique le Dr Uzan.

Intensité sous contrôle

Mais comment savoir jusqu’où pousser son corps, sans risquer de l’abîmer? La fréquence cardiaque reste un bon baromètre. Pour le Dr Endjah, cardiologue du sport, « il y a deux zones d’intensité d’entraînement: l’endurance et la résistance. La première, se situe entre 80 et 90% de sa fréquence cardiaque maximale (à déterminer avec un test d’effort), la seconde, au-delà de 90%. Travailler dans ces 2 zones d’intensité est le meilleur moyen d’apprendre à ses muscles à gérer un effort long sur la durée, mais aussi bref et intense sur le court terme. Pour faire simple, Valérie Orsoni, coach sportif et nutritionnel, recommande d’alterner les séances de HIIT (pendant 30 minutes), avec une fréquence cardiaque comprend entre 140 et 150 (pour une femme de 30 à 40 ans, en bonne santé) et les séances de TABATA (20 secondes d’effort, 10 secondes de récup, pendant 4 minutes), avec un rythme cardiaque qui dépasse les 160. “C’est à ces fréquences que le rendement musculaire est le meilleur, sans dommages pour le corps. Si on est au-dessus, on ralentit, si on est en dessous, on monte le rythme. Un simple coup d’œil à sa montre connectée permet d’ajuster la cadence.

5 disciplines musclées pour repousser l’effort

1.La Méthode Lagree chez Snake & Twist

Dans ce studio à l’ambiance californienne, sur allonge et sculpte le corps dans son ensemble avec plus de cardio, plus d’intensité et plus de puissance. Sur une machine Megaformer, on travaille l’ensemble des groupes musculaires sans répit. Du début jusqu’à la fin, chaque cours est un défi. D’ailleurs, on en ressort les muscles brûlants et tremblants, mais gonflée à bloc d’être lieu à bout des 50 minutes. 53 rue Rodier, 75009 Paris.

2. Le bootcamp Le Cercle Boxing

Pendentif 45 minutes, dans une ambiance survoltée, sur alterne les rounds. Sur les aqua-bags, les mouvements de boxe (directs, croisés, uppercuts, pieds, poings, jambes) s’enchaînent à toute allure. Côté bancs, les sessions HIIT alternent fentes, squats, planches et burpees. Le cardio monte crescendo et aucun muscle n’est épargné. En prime, dès la première frappe dans le sac, la déconnexion est immédiate. 6 rue de Clignancourt, 75018 Paris.

3. Un cours plus trépidante avec Running Stories

Disponible uniquement à Singapour pour le moment, cette application transforme chaque exécution en fiction dont on est le héros. Remplir une mission d’agent secret où l’on évite les tirs de snipers, piéger des zombies pour les empêcher de s’attaquer à la ville ou se glisser dans la peau d’une mariée en fuite, les aventures défilent en temps réel suivant notre position GPS. Transportée par l’histoire, on se surprend à courir plus vite, plus longtemps. https://runningstories.app/

4. Le programme Bikini Body 2021 de Valérie Orsoni

Valérie Orsoni, coach dynamique et bienveillante, est réputée pour son énergie débordante et les résultats qu’elle obtient avec sa méthode LeBootCamp. «Mon approche holistique consiste en l’engagement de tous les groupes musculaires, de façon régulière, le tout, doublé de stretching quotidien (entre 30 et 40 minutes au total chaque jour). Pour cibler toutes les fibres, des muscles profonds comme superficiels, optimiser le système cardio-vasculaire et obtenir un résultat harmonieux, j’alterne les séances de HIIT et de Tabata. » Son programme de l’été en 30 jours, Bikini corps, associe des vidéos de fitness pour un renforcement en profondeur, d’étirements pour allonger les fibres, de nutrition pour des recettes délicieuses et de bien-être pour rester motivée. https://www.valerieorsoni.com/

5. L’entraînement Cardio Barre Super Intensif de Kalon Movement

Imaginée par Emma et Sophie, 2 danseuses du Piscine et du Cheval fou, la plateforme vidéo Mouvement Kalon s’adresse à toutes celles qui rêvent de se sculpter le corps athlétique et élancé d’une danseuse pro. Leur programme Cardio Barre de 7 jours, en version intensive ou super intensive, reprend les fondements de la discipline et s’attelle à renforcer et à allonger le moindre muscle. Une semaine plus tard, sur un gagné en tonicité, en endurance et la démarche est plus gracieuse. https://fr.kalonmovement.com/

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