Se préparer à la vie post-pandémique: guide du médecin

L’espoir est vivant. Les taux de cas de Covid-19 et les hospitalisations chutent rapidement. Les trois vaccins disponibles sont remarquablement efficaces. Bientôt, la plupart des adultes – et nos adolescents – auront la chance de se faire vacciner.

C’est une excellente nouvelle, en particulier pour nous, les femmes qui ont souffert de façon unique pendant la pandémie mondiale. En tant que principaux dispensateurs de soins, nous avons jonglé avec le travail sans le soutien typique de la garde d’enfants et de l’école. Nous perdons des emplois à un rythme beaucoup plus élevé que les hommes. De plus, nous sommes nombreux à prendre soin de nos parents vieillissants et de la plupart des tâches ménagères.

En conséquence, il n’est pas surprenant que nous soyons stressés.

Prenez ma patiente Colleen, une mère de quatre enfants qui travaille, dont la belle-mère est décédée de façon inattendue pendant Covid-19. Le stress de la parentalité combiné à l’isolement social a rendu la gestion de la perte encore plus difficile.

Je suis médecin de premier recours et j’ai découvert que mes patients sont aux prises avec un certain degré de stress, d’anxiété, de perte ou de chagrin lié à une pandémie. Si vous êtes quelque chose comme moi et mes patients, votre santé mentale affecte votre santé et votre bien-être en général.

À l’approche de la rentrée, il y a aussi de nouveaux sentiments de stress – et même une peur de la normalité. Alors, comment revenir dans le siège du conducteur de votre propre bien-être? Je vous invite à examiner ces quatre chapitres de votre histoire de pandémie et à réfléchir à la manière dont vous pourriez en créer une nouvelle:

Dormir.

Le sommeil est essentiel à notre santé, mais en consommer suffisamment peut s’avérer extrêmement difficile lorsque le stress prend le dessus. Certains d’entre nous n’ont tout simplement pas assez de temps pour se reposer. D’autres ont du mal à se détendre après une journée multitâche et riche en café.

L’adulte moyen a besoin de sept à neuf heures de sommeil pour faire face au stress et pour améliorer son humeur, mais moins des deux tiers des femmes en souffrent. Je conseille régulièrement aux patients d’éteindre tous les écrans une heure avant le coucher et de créer une routine au coucher pour favoriser le calme. Les applications de méditation comme Headspace ou Ten Percent Happier peuvent vous aider à démarrer. Limiter la caféine et d’autres stimulants aide également à réduire le moteur de l’insomnie et du stress.

En mangeant.

La plupart d’entre nous savent comment manger sainement, mais il est facile de se tourner vers les aliments réconfortants ou de sauter des repas lorsque nous sommes en fuite ou que nous nous sentons anxieux.

Une alimentation saine est importante pour notre corps et notre cerveau; il en va de même pour la prise de conscience de notre relation parfois compliquée avec la nourriture. Les femmes ont des besoins nutritionnels uniques. Manger des protéines, des fibres, des céréales et des graisses saines tout au long de la journée est important; il est également essentiel d’identifier les déclencheurs de l’alimentation émotionnelle. Lorsque nous nommons les facteurs de stress sous-jacents et les traitons de front, il est plus facile de nourrir notre corps pour la journée à venir.

En mouvement.

L’exercice est essentiel pour notre santé mentale, mais cela peut être la première chose à faire lorsque nous sommes occupés. Avec les gymnases fermés et Zoom appelle sans fin, il n’est pas étonnant que nous ayons été généralement plus sédentaires dans la pandémie.

Pourtant, bouger est une médecine! L’activité physique atténue nos hormones de stress, diminue l’anxiété et stimule l’humeur. Il n’est pas nécessaire que ce soit fantaisiste, formel ou fanatique; il faut simplement bouger! Marcher à l’extérieur est une merveilleuse façon de profiter de la nature et du mouvement et même de socialiser en toute sécurité. Je recommande généralement le yoga pour la posture, la force et la pleine conscience tout en un.

Se connecter avec les autres.

Les femmes sont des créatures naturellement grégaires. Dépouillées de notre vie sociale et de notre soutien en personne depuis plus d’un an, les femmes sont affamées de camaraderie et de plaisir. Entrer en contact avec des amis et des êtres chers fait partie de notre façon de faire face.

Une fois que vous avez été vacciné, il est temps de pratiquer la reconnexion avec les autres. Même avant d’avoir eu la photo, il est possible de socialiser en toute sécurité. Alors allons-y! Cela fait du bien à une personne de l’intérieur.

Bien que je ne puisse pas soulager la douleur de la perte inattendue de Colleen, je pourrais l’aider à faire face en l’encourageant à socialiser en toute sécurité, à manger régulièrement, à continuer à bouger son corps et à obtenir le repos dont elle a besoin.

Nous gagnons progressivement la course contre le coronavirus, mais nous avons un long chemin à parcourir. La première étape consiste à reconnaître la pertinence de vos relations avec le sommeil, la nourriture, l’exercice – et même avec votre propre corps – pour votre santé mentale. Les évaluer maintenant, à l’aube de la normalité, nous aidera à ouvrir la porte à une santé et un bien-être améliorés.

Lucy McBride, MD, est une interniste en exercice à Washington, DC.Une voix de confiance et reconnue dans les soins aux patients, elle est l’auteure d’un bulletin d’information populaire sur le COVID-19 qui vise à sensibiliser davantage à l’intersection de la santé mentale et physique. Inscrivez-vous sur son site Web et connectez-vous avec elle sur Twitter, Facebook, Instagram et LinkedIn.