Pouvez-vous vous sentir plus jeune que votre âge ?
Vous avez probablement rencontré des personnes âgées qui se vantent : « J’ai l’impression d’avoir 30 ans ! ou « Je ne sens pas mon âge! » Ils ont tendance à être positifs, optimistes et énergiques.
Mais se sentent-ils réellement jeunes et en bonne santé, ou s’agit-il d’un vœu pieux ?
« Les personnes ayant une attitude plus positive à l’égard du vieillissement ont tendance à vivre plus longtemps et en meilleure santé que celles qui ont des pensées négatives à l’égard du vieillissement », explique le Dr David Sinclair, professeur de génétique à la Harvard Medical School.
Réflexions sur le vieillissement
La recherche le confirme. Une étude publiée en février 2022 dans Réseau JAMA ouvert ont examiné les différences de satisfaction à l’égard du vieillissement sur quatre ans chez 14 000 adultes de plus de 50 ans. Les chercheurs ont constaté que les personnes les plus satisfaites du vieillissement avaient un risque 43 % inférieur de mourir, quelle qu’en soit la cause, au cours des quatre années que celles qui étaient les moins satisfaites. .
L’étude a également révélé que les personnes plus satisfaites du processus de vieillissement présentaient un risque plus faible de diabète, d’accident vasculaire cérébral, de cancer et de maladie cardiaque. Ils avaient également un meilleur fonctionnement cognitif et étaient moins seuls et moins déprimés. Les personnes qui adoptaient cet état d’esprit positif étaient également plus actives physiquement et dormaient mieux. « Si vous vous sentez plus jeune, vous êtes plus susceptible d’agir plus jeune », explique le Dr Sinclair. « Conserver un état d’esprit sain et positif en vieillissant est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vivre plus longtemps. »
Façons de se sentir plus jeune
Que pouvez-vous faire pour vous sentir plus jeune dans votre esprit, votre corps et votre esprit ? Voici quelques suggestions du Dr Sinclair :
Réduisez l’anxiété. L’anxiété devient plus courante avec l’âge, alors adoptez des pratiques pour vous aider à la gérer. « La méditation quotidienne, la lecture du stoïcisme (philosophie qui enseigne comment maximiser les émotions positives et réduire les émotions négatives) et simplement passer un moment calme chaque jour pour exprimer sa gratitude sont de bons points de départ », explique le Dr Sinclair.
Ayez un but. Un fort sentiment d’utilité signifie continuer à poursuivre des objectifs et sentir que la vie en vaut la peine. Explorez les intérêts centrés sur le développement personnel, la croissance et la connexion avec les autres.
Par exemple, apprenez un instrument ou une langue, faites du bénévolat pour une cause que vous soutenez, encadrez un jeune ou suivez des cours universitaires dans des matières qui stimulent votre esprit. Ou apprenez de nouvelles compétences, comme parler en public, cuisiner ou réparer une automobile. Si vous avez besoin d’inspiration supplémentaire, revisitez votre jeunesse. Qu’est-ce que vous aimiez faire quand vous étiez plus jeune ? Avez-vous construit des trains miniatures ou pratiqué certains sports ?
Rester connecté. La socialisation maintient notre esprit actif et engagé. Des études montrent également que les relations personnelles aident à réduire les sentiments de faible estime de soi qui freinent un état d’esprit positif. Les hommes trouvent souvent plus naturel de créer des liens autour d’une activité ou d’un intérêt commun, alors envisagez de rejoindre un groupe de marche, une ligue de golf ou de bowling, un club de cartes ou d’échecs, un club de service ou un club d’hommes dans un centre communautaire.
Une autre option consiste à créer votre propre « pod », un petit groupe intime avec lequel vous interagissez régulièrement. Planifiez des rencontres hebdomadaires, bimensuelles ou mensuelles avec des amis – en personne, via Zoom ou une conférence téléphonique.
Mettez-vous au défi. Trouvez un défi physique que vous pouvez réaliser de manière réaliste, créez un plan d’exécution, puis travaillez pour atteindre cet objectif. Par exemple, entraînez-vous pour une course de 5 km, parcourez un sentier, suivez une série de cours de camp d’entraînement ou marchez un kilomètre par jour pendant un mois. L’exercice régulier renforce la confiance dans votre capacité à être actif, et le fait de vous lancer un défi vous aide à ressentir un sentiment d’accomplissement. Les deux peuvent vous faire sentir plus jeune.
Trouvez un emploi. Le lieu de travail offre la possibilité d’utiliser activement vos compétences mentales, telles que la résolution de problèmes et la décomposition de tâches complexes. Cela montre également que vous avez toujours de la valeur pour les autres et pour le monde et que votre contribution est nécessaire.
Rejetez les stéréotypes. L’âgisme – l’idée socialement répandue selon laquelle vous êtes trop vieux pour faire certaines activités – peut mettre un frein à votre état d’esprit. « Cela peut être difficile à surmonter, mais rappelez-vous constamment que votre âge ne dicte pas si vous avez ou non les capacités, les compétences ou le désir nécessaires pour réussir quelque chose », explique le Dr Sinclair.
Image : © Uwe Krejci/Getty Images