L’exercice nocturne affecte-t-il le sommeil?

De garde

Q. J’ai entendu dire que vous ne devriez pas faire d’exercice la nuit car cela peut causer des problèmes de sommeil. Est-ce vrai?

UNE. Traditionnellement, les experts ont recommandé de ne pas faire d’exercice la nuit dans le cadre d’une bonne hygiène de sommeil. Maintenant une nouvelle étude, publiée le 29 octobre 2018, dans Médecine du sport, suggère que vous puissiez faire de l’exercice le soir à condition d’éviter les activités vigoureuses pendant au moins une heure avant le coucher.

Les chercheurs ont examiné 23 études qui évaluaient le début et la qualité du sommeil chez des adultes en bonne santé qui ont effectué une seule séance d’exercice le soir par rapport à des adultes similaires qui ne l’ont pas fait. Ils ont constaté que non seulement l’exercice du soir n’affectait pas le sommeil, mais il semblait également aider les gens à s’endormir plus rapidement et à passer plus de temps à dormir profondément. Cependant, ceux qui faisaient des exercices de haute intensité – tels que l’entraînement par intervalles – moins d’une heure avant le coucher prenaient plus de temps pour s’endormir et avaient une qualité de sommeil moindre.

À retenir: Faire de l’exercice régulièrement à tout moment de la journée peut être ajouté à votre liste de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil, mais évitez les activités physiques intenses tard le soir. De plus, vous pouvez obtenir un sommeil de qualité en procédant comme suit:

• Fixez une heure de coucher régulière et adoptez une routine de coucher relaxante.

• Éteignez les appareils qui émettent de la lumière, tels que le téléviseur, l’ordinateur et le téléphone, au moins 15 à 30 minutes avant le coucher.

• Assurez-vous que votre lit est confortable et que votre chambre est sombre, calme et fraîche.

• Ne faites pas de longues siestes pendant la journée. Si vous avez besoin d’une sieste, limitez-la à 20 à 30 minutes en début d’après-midi.

• Si vous n’arrivez pas à vous endormir après 15 à 20 minutes, allez dans une autre pièce. Lisez tranquillement avec une faible lumière jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent.

– par Howard LeWine, MD
Éditeur en chef, Montre de santé pour hommes Harvard

Image: © Wavebreakmedia / Getty Images

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