Les 5 risques pour la santé que tous les 40 ans DOIVENT connaître
Cela peut être un choc, mais la duchesse de Cambridge fête ses 40 ans aujourd’hui.
En 2011, Catherine Middleton, 29 ans, a épousé le prince William – qui aura également 40 ans cette année – et maintenant, plus de 10 ans plus tard et trois enfants plus tard, Kate est sur le point d’entrer dans sa cinquième décennie de vie.
3
La perspective de vieillir peut être intimidante pour n’importe qui, royal ou non, mais comme l’a dit Nigella Lawson, c’est un privilège de vieillir.
C’est aussi quelque chose auquel nous sommes tous confrontés, d’année en année, au jour le jour, voire de minute en minute, que cela nous plaise ou non.
Bien que Kate vieillisse certainement avec style (le soutien de tout le personnel de la maison doit aider un peu), il est plus que possible de vieillir avec les connaissances et les outils nécessaires pour donner un sens aux nouveaux maux, douleurs et soucis – ainsi que les joies !
« Atteindre 40 ans est une étape importante et devrait être une période passionnante dans votre vie pour célébrer vos réalisations, votre indépendance financière et trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée », déclare le Dr Angela Rai, médecin généraliste sur www.thelondongeneralpractice.com. « C’est aussi un moment très important pour prendre conscience de votre santé physique et mentale. »
Alors, que devons-nous – et Kate – savoir en matière de santé dans la quarantaine ?
Nous avons demandé aux experts…
Les plus lus dans Diet & Aptitude
PRÉOCCUPATION DE SANTÉ : SANTÉ OSSEUSE ET MASSE MUSCULAIRE
« Les hommes et les femmes qui entrent dans la quarantaine sont susceptibles de connaître une baisse de leur densité minérale osseuse, un domaine de la santé qui est souvent ignoré au début de la vie », explique la nutritionniste Jenna Hope.
Cela peut conduire à l’ostéoporose et à l’affaiblissement des os, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux fractures et aux cassures.
Les femmes sont particulièrement à risque, note Jenna : « Le risque de faible densité minérale osseuse augmente pour les femmes en raison de la ménopause et de la baisse des œstrogènes.
La perte de masse musculaire est une partie tout aussi naturelle du vieillissement qui peut affecter la force et entraîner une augmentation des comportements sédentaires, qui à leur tour peuvent avoir un effet négatif sur votre santé globale.
Kathryn Danzey, coach en santé à l’Institute of Integrative Nutrition, explique qu’à 40 ans, « le corps commence à perdre de la masse musculaire au rythme de 1 à 2% par an », mais ajoute « il y a de la lumière au bout du tunnel . «
PASSER À L’ACTION!
Il est possible de « devenir une version plus forte de votre jeune moi », dit Kathryn.
Elle vous suggère de « soulever des poids pour maintenir la force des os et la masse musculaire ».
« Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. En utilisant simplement le poids de votre corps et la puissance de la gravité, vous pouvez développer vos muscles, brûler les graisses et rester fort », explique Kathryn.
« Incluez des squats, des fentes, des pompes – des genoux ou contre le mur – et la planche. »
« Il s’agit de protéger nos os », explique l’entraîneur personnel Caroline Idiens, qui dit que le renforcement de la force est crucial pour ralentir la densité osseuse et le déclin de la masse musculaire.
« Aussi peu que trois fois par semaine 30 minutes d’exercices de résistance peuvent vraiment améliorer la santé de nos os, en créant de nouveaux tissus qui réduiront votre risque d’ostéoporose plus tard dans la vie.
« L’entraînement avec des poids maintiendra et renforcera nos muscles, ce qui nous aidera également à maintenir notre équilibre général, à réduire le risque de chutes et de blessures, notre posture – en garantissant un alignement correct – tout en aidant à la gestion du poids, à un meilleur sommeil et une meilleure santé cardiaque », ajoute-t-elle.
La quarantaine, c’est un bel âge !
Sabrina Ovadya
L’entraîneur personnel, Jack Claxton des clubs David Lloyd est d’accord sur le front des poids : « Notre corps a besoin d’exercices réguliers et d’une certaine forme d’exercices de résistance ou de port de poids dans nos routines quotidiennes.
Ses principales suggestions sont les suivantes : « Atteindre votre nombre de pas quotidiens (10 000 pas par jour), faire de la musculation régulièrement et avoir une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de calcium et de vitamine D.. «
Le GP Dr Jeff Foster de www.h3health.co.uk, convient que l’exercice est un brillant polyvalent.
« Nous [often] faire moins d’exercice dans la quarantaine », dit-il.
« Nous ne sommes pas conçus pour être sédentaires et l’exercice vous donne littéralement plus d’énergie car il produit plus de sang, augmente la masse musculaire et améliore la santé mentale et physique. »
L’alimentation est également vitale. « Augmentez la quantité de protéines maigres de bonne qualité que vous avez dans votre alimentation pour maintenir la masse musculaire », explique Kathryn, tandis que Jenna dit de s’assurer que vous obtenez les bons nutriments – pensez au calcium, au phosphore, au magnésium, au phosphore et à la vitamine K.
Jenna recommande également les produits laitiers, les produits à base de soja, les laits enrichis, les légumes à feuilles vertes et les noix comme les amandes, pour favoriser la santé des os.
LE PROBLÈME DE SANTÉ : LE MÉTABOLISME
L’alimentation et le métabolisme peuvent commencer à occuper beaucoup plus d’espace cérébral que lorsque vous étiez plus jeune.
« Dans la vingtaine, vous pouvez manger ce que vous voulez, cela fait peu de différence, mais à mesure que nous vieillissons, notre capacité à métaboliser les aliments riches en calories devient plus difficile et nous devons être plus prudents », explique le Dr Jeff.
Les hormones peuvent également jouer un rôle, explique Sabrina Ovadya, Pilates & PT et co-fondatrice d’URWell : « L’une des principales préoccupations des femmes vers l’âge de 40 ans est le déséquilibre hormonal qui peut avoir un certain nombre d’impacts tels que le ralentissement du métabolisme. . «
Cela peut entraîner une prise de poids, sans parler des symptômes de la ménopause.
PASSER À L’ACTION!
Il n’y a pas de pilule miracle pour celui-ci.
Le Dr Jeff dit de « manger un régime plus raisonnable et de surveiller ses calories » tandis que Sabrina est en faveur de « l’exercice, une bonne nutrition et un mode de vie de qualité » pour stimuler le métabolisme.
«Par style de vie de qualité, nous entendons les pratiques de méditation et de pleine conscience, essayant de réduire le stress et étant bienveillant avec soi-même», dit-elle.
Pendant ce temps, Jack dit que le métabolisme et la masse musculaire sont intrinsèquement liés.
« En vieillissant, notre métabolisme ralentit et notre masse musculaire diminue naturellement.
« Afin de maintenir un métabolisme élevé, vous avez besoin de niveaux adéquats de masse musculaire.
« Les deux vont de pair, c’est pourquoi je suggère à tous mes clients, en particulier à toute personne de plus de 40 ans, d’inclure au moins deux séances d’entraînement contre résistance dans leurs programmes hebdomadaires. »
FAIRE VÉRIFIER
«À mesure que l’espérance de vie continue d’augmenter, 40 ans se sentent positivement jeunes», explique Rachel Ward GP, qui a récemment eu 40 ans elle-même.
« Cependant, physiologiquement, à mesure que vous vieillissez, votre risque de développer de nombreux problèmes de santé chroniques et cancers augmente. »
Pour cette raison, dit-elle, lorsque vous atteignez 40 ans, «il devient encore plus crucial de procéder à des contrôles de santé et à des dépistages réguliers».
Rachel poursuit : « Le NHS en Angleterre propose un bilan de santé gratuit tous les cinq ans à partir de 40 ans, qui évalue votre tension artérielle, votre cholestérol, votre glycémie pour le diabète et donne des conseils de santé liés au poids, au tabagisme et à la consommation d’alcool.
« Ceci est important pour détecter tout problème de santé précoce sous-jacent, tel que l’hypertension artérielle, et le traiter avant qu’il ne s’aggrave. »
Concernant le dépistage du cancer, ajoute-t-elle, « à 40 ans, les femmes sont toujours dans le programme de dépistage du col de l’utérus et se verront proposer des frottis réguliers.
« Certaines femmes, qui présentent un risque plus élevé de développer un cancer du sein, passeront régulièrement des mammographies à partir de 40 ans. »
PRÉOCCUPATION DE SANTÉ : SOMMEIL
Désolé d’être porteur de mauvaises nouvelles, mais votre temps de sommeil peut devenir de plus en plus perturbé à mesure que vous entrez dans la quarantaine.
« Alors que nous atteignons la quarantaine, nous avons souvent de jeunes enfants et des engagements professionnels et nos heures sont comprimées des deux côtés », explique le Dr Jeff.
Sonia Khan, pharmacienne principale chez Medicine Direct, confirme qu’« il est essentiel de dormir suffisamment à tout âge, mais après 40 ans, un manque constant de sommeil peut entraîner de la fatigue et vous rendre plus vulnérable aux maladies ».
Chose intéressante, la ménopause – et la périménoause – peuvent augmenter les problèmes de sommeil chez les femmes, explique Jenna.
« À mesure que les femmes approchent de l’âge de la ménopause, elles peuvent avoir un sommeil perturbé.
« Assurer un sommeil suffisant est essentiel pour maintenir un esprit et un corps sains.
« Un mauvais sommeil peut contribuer à augmenter l’appétit en raison de l’augmentation de la ghréline (l’hormone de la faim), des envies de sucre et d’une altération du bien-être mental. «
PASSER À L’ACTION!
Prêt de pyjama ; il s’agit simplement de fermer les yeux, de préférence au bon moment, explique le Dr Jeff.
Il dit: « Vous avez besoin d’environ sept heures par nuit en tant qu’adulte et idéalement de l’heure magique avant midi, car cela aide à libérer l’hormone de croissance et est la clé pour rester jeune. »
Le conseil de Jenna est : « Dans la mesure du possible, essayez de laisser deux heures entre le dernier repas et le coucher, car cela peut aider à la sécrétion et à l’absorption de l’hormone du sommeil, la mélatonine.
Pendant ce temps, Sonia dit « avoir entre sept et neuf heures chaque nuit est souvent plus facile à dire qu’à faire, mais en ayant une heure de coucher et de réveil cohérente, vous pouvez réguler votre horloge biologique pour vous sentir fatigué à la même heure chaque jour.
« Cela facilite l’endormissement et le réveil à peu près à la même heure chaque matin.
« Éteignez les appareils électroniques deux heures avant d’aller au lit, afin que votre corps et votre esprit puissent se détendre en douceur en fin de soirée. »
PRÉOCCUPATION DE SANTÉ : PRESSION ARTÉRIELLE ÉLEVÉE
Vous vous sentez plus étourdi que d’habitude ?
Le NHS recommande que tous les adultes de plus de 40 ans fassent vérifier leur tension artérielle au moins tous les cinq ans.
« La tension artérielle augmente avec l’âge et il est essentiel d’adopter des habitudes saines et une alimentation saine pour réduire le risque d’hypertension artérielle et ses conséquences », explique Jenna.
Le stress peut également jouer un rôle, explique le Dr Farah Virjee, médecin généraliste de la société de soins de santé numériques Livi : « Dans la quarantaine, de nombreuses personnes gèrent de multiples responsabilités telles que la garde d’enfants, le travail et les soins aux membres âgés de la famille.
« Cela peut entraîner une augmentation du stress et une diminution de l’attention portée au mode de vie, qui peuvent tous deux être à l’origine d’un certain nombre de conditions nocives telles que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le diabète de type deux. »
PASSER À L’ACTION!
Pensez à ce que vous mettez dans votre corps.
Les meilleurs conseils de Jenna pour aider à réduire le risque d’hypertension artérielle sont les suivants : « limiter la consommation de sel à 6 g par jour au maximum, consommer environ 2 L d’eau par jour, pratiquer une activité physique régulière et limiter la consommation d’alcool ».
LE PROBLÈME DE SANTÉ : STRESS ET ANXIÉTÉ
« Très probablement, aucune étape liée à l’âge ne semble aussi inquiétante que de devenir une quarantaine d’années », déclare Evren Celik, professeur de yoga et co-fondateur d’URWell, qui ajoute que rejoindre cette tranche d’âge a malheureusement « tendance à s’accompagner d’anxiété et de peur. , au lieu d’un sentiment d’accomplissement.
« Le début de l’âge moyen – 40 ans et plus – est souvent le moment où les gens sont les moins heureux, avec les niveaux d’anxiété les plus élevés », explique Evren.
« À cette période de notre vie, nous sommes bombardés d’inquiétudes concernant le vieillissement.
«Nous avons également peur que nos enfants soient plus indépendants et que nos parents aient besoin de plus de soutien, et tout cela est accompagné de préoccupations concernant notre propre santé, notre travail et nos finances.
« Nous avons beaucoup de stress dans nos vies, et nous avons souvent du mal à y faire face, nous devons donc trouver des moyens efficaces d’atteindre l’équilibre et de vraiment nous détendre. »
PASSER À L’ACTION!
Prenez le temps de prendre soin de vous physiquement et mentalement.
« Si le stress vous rend anxieux, tendu et inquiet, envisagez d’intégrer des programmes d’exercices ainsi que du yoga, de la méditation et de la respiration dans votre vie », explique Evren, ajoutant « que ceux qui sont physiquement actifs sont en meilleure santé, plus heureux et ont tendance à vivre plus longtemps que ceux qui sont souvent sédentaires.
Le Dr Jeff est d’accord. « Ayez-moi du temps », dit-il.
« Alors que les engagements dans la vie et au travail culminent dans la quarantaine, cela peut souvent signifier que le temps que nous avons eu pour réfléchir et prendre soin de nous est sacrifié.
« Combien de fois entendez-vous : « Je n’ai pas le temps de faire de l’exercice » ou « Je n’ai pas le temps d’aller me promener » ?
« Vous devez prendre le temps, car les soins personnels sont la clé de la santé globale. »
En fin de compte, embrassez et profitez de vos 40 ans; c’est un « bel âge », dit joyeusement Sabrina, « à apprécier pleinement comme n’importe quel autre âge !
3
3