La tâche olympique pour Lester Holt de NBC à Tokyo : un entraînement dans une chambre d’hôtel

M. Holt, maintenant âgé de 62 ans, trouve l’exercice ennuyeux. « Je sais que ce n’est pas une perte de temps, mais je ne peux pas rester sur un tapis roulant pendant une heure », dit-il.

Il y a environ 10 ans, il a adopté un entraînement par intervalles à haute intensité sans équipement (HIIT) qu’il fait à la maison ou sur la route à la hâte. « Quand il s’agit de faire de l’exercice, vous pouvez trouver un million d’excuses, mais je peux toujours trouver 20 minutes dans ma journée », dit-il. « Pendant la pandémie, je n’ai même pas eu à quitter la maison. J’ai fait de l’exercice en pyjama dans mon salon. M. Holt partage son temps entre New York et Los Angeles, mais est fréquemment sur la route des reportages.

Il se prépare à couvrir ses 10e Jeux Olympiques. « Entendre les histoires de ces athlètes en super forme a été très motivant », dit-il. « Regarder la natation et le beach-volley m’inspire toujours. »

Il commencera à ancrer le journal télévisé du soir de Tokyo jeudi. En raison des restrictions liées au Covid, il n’aura pas accès à une salle de sport et ne pourra pas faire de l’exercice à l’extérieur. Il a conçu une variante de sa routine HIIT pour sa chambre d’hôtel et prévoit d’emporter une corde à sauter et des bandes de résistance. « La personne dans la pièce en dessous de moi n’appréciera probablement pas le saut », dit-il. Il a également acheté un ensemble d’haltères en plastique qu’il peut remplir d’eau.

M. Holt dit que sa plus grande énigme est la différence de temps et le choix entre l’exercice ou le sommeil. « Je devrai commencer ma journée à Tokyo à 1 h 30 du matin et je ne dormirai que quatre à six heures », dit-il. « Cela pourrait être mon excuse pour éviter les craquements et fermer les yeux davantage. »

L’entraînement

M. Holt préfère s’entraîner le matin, idéalement avant 10 heures. Son condo à New York dispose d’une salle de sport, mais depuis Covid, il s’est habitué à faire de l’exercice dans son salon. Quand il est à Los Angeles, il s’entraîne à la plage. Sa routine HIIT de 20 minutes comprend trois séries de neuf exercices. S’il est pressé, il le réduit à un entraînement de sept minutes. Aucune routine n’est jamais la même.

«Je garde une longue liste d’exercices dans mon cerveau, et je ne suis pas au-dessus de voler des idées», dit-il. « Si je vois quelqu’un au gymnase faire quelque chose de cool, je l’essaye. » Il commence par 30 à 40 secondes de corde à sauter ou de course sur place avec les genoux hauts pour accélérer son rythme cardiaque. Il fera ensuite un exercice de base. Les crunchs à vélo sont un aliment de base, suivis d’une assise murale ou de trempettes. Il répète ensuite une série avec différents exercices cardio, de base et du haut ou du bas du corps.

S’il est à Los Angeles, il aime aller à Muscle Beach pour utiliser les barres parallèles pour faire des dips et des tractions, et il sprintera sur la plage entre les tours de sauveteur. « Courir, ce n’est pas mon truc », dit-il. « Mais le sprint est un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque, et la douleur ne dure qu’une minute. »

Les burpees sont son exercice le moins préféré, mais il les intègre parfois dans un entraînement. Il est fier de son endurance en pose de planche. Il a tenu une planche de trois minutes dans l’émission « Today » et dit que son record est de près de quatre minutes.

M. Holt a récemment commencé à intégrer le yoga dans sa routine. « La flexibilité m’a échappé, mais maintenant que j’ai commencé à m’étirer, je vois comment cela peut affecter ma posture et comment je me porte », dit-il. Chien vers le bas, pose d’enfant et pose d’arbre sont ses exercices de prédilection.

Le régime

Petit-déjeuner: Yaourt aux mûres et à la cannelle.

Tricher: « Quand j’ai ancré ‘Weekend Today’, c’était ma routine de rentrer à la maison et de faire des crêpes ou des gaufres belges et je les noyais dans du sirop d’érable », dit-il. « Heureusement, j’ai rompu cette habitude et je me livre maintenant une fois toutes les six semaines. »

Déjeuner: Un sandwich au poulet grillé de l’économat de la salle de rédaction. « Si je suis vraiment bon, je ne mange que la moitié du pain », dit-il.

Dîner: « Ma femme est une formidable cuisinière », dit-il. « C’est une fille de Seattle, alors nous mangeons beaucoup de saumon, souvent avec du brocoli et des pâtes. »

Tentations: « Quand je couvre les dernières nouvelles et que nous sommes installés dans un parking, quelqu’un fait toujours une course pour des beignets ou des bonbons et des frites », dit-il. « C’est très tentant, parce que quand je suis fatigué, j’ai envie de glucides. »

Dent sucrée: « C’est une bataille constante », dit-il. « Je suis un grand lecteur d’étiquettes et j’essaie d’éviter le sucre, mais quand je suis sur la route, je tombe du wagon. »

Équipement de voyage essentiel

Corde à sauter

Bandes de résistance

Haltères remplis d’eau

Playlist

Musicien et ancien DJ radio, M. Holt est toujours à l’écoute de la musique. « J’ai des goûts éclectiques et j’aime tout, de la country au jazz », dit-il. « J’aime approximer le rythme pendant que je fais de l’exercice. »

Faites de votre chambre d’hôtel votre salle de sport

Les voyages sont de retour, mais de nombreuses salles de sport d’hôtels restent fermées en raison des précautions Covid. Vous pouvez garder votre routine en planifiant à l’avance et en faisant preuve de créativité, explique Andrew Gavigan, directeur de l’éducation pour Aktiv Solutions, une entreprise basée à Santa Monica, en Californie, qui a conçu les salles de fitness de Hilton Five Feet to Fitness.

« Poussez les meubles de côté pour avoir un espace suffisamment grand pour faire des pompes ou des fentes », dit-il. «Vous pouvez utiliser votre valise comme poids pour faire des squats ou une presse pectorale, et utiliser une chaise de bureau ou le bord du lit pour effectuer des pompes ou des dips. La clé sur la route est de viser la cohérence par rapport à un entraînement dur. »

Vanessa Martin, formatrice et fondatrice de SIN (Strength in Numbers) Workouts à New York, un programme d’exercices qui encourage les gens à intégrer le fitness dans leur vie quotidienne, partage son entraînement de 24 minutes dans une chambre d’hôtel. Commencez lentement et ajustez les répétitions en fonction de votre niveau de forme physique :

Circuit des chambres d’hôtel (Répétez quatre séries. Faites une pause de 60 secondes entre chaque série.)

Première minute :

25 sauts d’obstacles

10 pompes à libération manuelle

Cette variante de push-up évite de tricher, car vous devez vous abaisser jusqu’au sol et lever les mains avant de remonter.

Deuxième minute :

15 sprinteurs pour chaque jambe

Imaginez que vous êtes un sprinteur dans vos starting-blocks avec votre pied droit en avant, votre main gauche au sol et votre main droite derrière votre corps. Votre genou gauche flottera juste au-dessus du sol. Levez-vous de manière explosive, en ramenant votre genou gauche vers votre poitrine. Votre main droite se balancera jusqu’à la hauteur du genou tandis que votre main gauche descendra à vos côtés. Vous pouvez ajouter un saut au sommet pour un défi supplémentaire. Répétez du côté opposé.

Troisième minute :

20 squats de sumo

Identique à un squat régulier, mais avec une rotation des pieds vers l’extérieur à la largeur des hanches.

10 redressements assis

Quatrième minute :

12 propulseurs avec walk-ups de planches

Commencez debout. Accroupissez-vous et placez vos mains de chaque côté de vos pieds. Remettez vos pieds en position de planche haute. Laissez tomber votre avant-bras droit au sol, puis votre avant-bras gauche. Remontez sur votre main droite puis sur votre main gauche, en terminant en planche haute. Sautez vos pieds entre vos mains, puis levez-vous. Répéter. Alternez chaque bras de plomb. Pour la deuxième répétition, déposez l’avant-bras gauche au sol, puis le droit.

Cinquième minute :

10 fentes inversées alternées

5 burpees

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