Kayla Itsines sur le seul mouvement HIIT que vous devriez inclure dans chaque entraînement

Que vous soyez ici depuis l’époque de BBG ou que vous veniez de commencer avec son application Sweat – les programmes de Kayla Itsines offrent une mine de connaissances en matière d’exercices et des entraînements faciles à suivre.

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Maintenant, son application, Sweat, s’agrandit à nouveau pour offrir quatre nouveaux programmes de haute intensité. Du niveau débutant au niveau avancé, les femmes peuvent choisir le programme qui leur convient :

• Débutant: HIIT avec Monica (Monica Jones)
• Intermédiaire: HIIT Cardio et Abdominaux avec Kayla (Kayla Itsines)
• Intermédiaire: HIIT Barre avec Britany (Britany Williams)
• Avancée: HIIT corps entier avec Chontel (Chontel Duncan)

Les entraînements peuvent être effectués en 20 à 35 minutes et peuvent être effectués à domicile ou au gymnase.

Après toutes ces années, Itsines continue d’innover dans l’industrie HIIT, nous avons donc décidé de lui parler de ce style d’entraînement et de ce qu’elle aime (et n’aime pas) le plus.

Pourquoi les entraînements à haute intensité sont-ils toujours votre style d’entraînement préféré après toutes vos années avec Sweat ?

J’ai toujours aimé la nature rapide, amusante et intense des entraînements à haute intensité. C’est un style d’entraînement qui continue de me défier mentalement et physiquement, me poussant à me pousser plus loin et à performer à mon « sommet » à chaque séance d’entraînement.

Ce style de formation est conçu pour être efficace et efficient, ce qui est exactement ce dont j’ai besoin en tant que maman active et occupée.

Je sais que je peux faire un excellent entraînement en seulement 30 minutes, ce qui le rend si réalisable.

Au fil des ans, j’ai essayé différents styles d’entraînement, mais je reviens toujours à la haute intensité.

Après ces entraînements, je me sens toujours à mon meilleur, la montée d’endorphines me motive à continuer à faire de ma santé une priorité et m’encourage à continuer à progresser vers mes objectifs de fitness.

Quel est le temps minimum dont vous avez besoin pour vous engager dans un entraînement HIIT pour qu’il soit efficace ?

Lorsque nous sommes occupés, nos entraînements sont souvent ce qui tombe en bas de notre liste de priorités. Avec autant de femmes confinées à travers le pays, je comprends qu’il peut être très difficile de trouver du temps ou de la motivation pour s’entraîner.

La réalité est que n’importe quel entraînement vaudra mieux que rien. Si vous avez 5 minutes, utilisez ce temps pour vraiment vous pousser et augmenter votre fréquence cardiaque. Dans l’application Sweat, nous proposons une gamme d’entraînements express à la demande qui prennent 15 minutes et qui sont vraiment efficaces et constituent un excellent moyen de s’entraîner lorsque vous manquez de temps.

Si vous cherchez à progresser vers vos objectifs de mise en forme, je vous suggère de vous entraîner pendant 30 minutes, trois à cinq fois par semaine.

Dans ces séances d’entraînement, vous voulez que chaque minute compte, alors planifiez vos séances d’entraînement dans votre journée comme un rendez-vous important, afin que vous puissiez éliminer toutes les distractions, vous concentrer sur la tâche à accomplir et utiliser ce temps pour vous concentrer sur vous-même et votre santé.

Quel est le mouvement qui donne les meilleurs résultats dans un entraînement HIIT ?

Il existe de nombreux exercices de haute intensité qui peuvent vous aider à vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme. La clé est d’inclure des exercices complets du corps et de bouger avec un but.

Les exercices comme les burpees sont un excellent moyen de travailler tout votre corps, d’augmenter votre rythme cardiaque et de mettre à l’épreuve votre condition physique.

Si vous avez accès à une paire d’haltères, les propulseurs de squat sont également un exercice efficace qui fera travailler tout votre corps.

Quel mouvement attendez-vous le moins avec impatience ou pensez-vous être le plus difficile dans un entraînement HIIT ?

Tirs latéraux – cet exercice nécessite de la coordination, de la stabilité et de l’endurance, ce qui peut être très difficile à concentrer et à exécuter avec une forme correcte lors de la transition d’un mouvement de haute intensité.

Que pouvons-nous faire avant et après une séance HIIT pour tirer le meilleur parti de l’entraînement ?

1. Supprimez les distractions

La formation HIIT consiste à travailler dur et à gagner votre repos. En éliminant les distractions avant votre entraînement, comme tourner votre téléphone pour ne pas déranger et vous assurer que votre téléviseur est éteint, cela vous aidera à vous engager physiquement et mentalement dans l’entraînement et à être plus enclin à vous pousser plus fort.

2. Trouvez une liste de lecture musicale que vous aimez

La musique fait une telle différence dans mes entraînements. Cela me motive, m’aide à garder mon énergie et à profiter de mes entraînements.

3. Échauffez-vous et refroidissez après

Je sais que nous sommes tous coupables de sauter notre échauffement de temps en temps, mais il est si important de préparer notre corps avant les entraînements HIIT pour réduire le risque de blessure. Prendre quelques minutes pour se rafraîchir après une séance d’entraînement aidera votre corps à récupérer.