Journée mondiale du sommeil 2021 | Journée mondiale du sommeil: programme en 10 points qui vous aidera à obtenir un sommeil réparateur et sain

Chaque année, la 3e semaine du vendredi est célébrée comme la Journée mondiale du sommeil avec le thème pour souligner l’importance du bon sommeil. Cette année, la Journée mondiale du sommeil sera célébrée le 19 mars 2021. Le slogan de la 14e Journée mondiale du sommeil, cette année, est «Sommeil régulier, avenir en bonne santé». Ce thème et ce slogan sont un appel à tous les professionnels du sommeil à défendre et éduquer le monde sur l’importance du sommeil pour atteindre une qualité de vie optimale et améliorer la santé mondiale.

Qui a créé la Journée mondiale du sommeil?

Il n’y a aucune atteinte à l’importance du sommeil. Le corps a besoin de repos tout comme il a besoin d’exercice, d’air frais, de bonne nourriture, d’amour, de compagnie, etc. La privation de sommeil provoque des maladies de toutes sortes. Par conséquent, cet événement annuel de sensibilisation a été lancé par un groupe de prestataires de soins de santé dévoués et de membres de la communauté médicale travaillant et étudiant dans le domaine de la médecine du sommeil et de la recherche. L’objectif de la première Journée mondiale du sommeil était de réunir des prestataires de soins du sommeil pour discuter et diffuser des informations sur le sommeil dans le monde entier. Les premiers coprésidents de la Journée mondiale du sommeil étaient Liborio Parrino, MD, professeur agrégé de neurologie à l’Université de Parme, Italie, et Antonio Culebras, MD, professeur de neurologie, Université médicale du nord de l’État, et consultant, The Sleep Center, Community General Hospital, Syracuse, New York, États-Unis.

Pourquoi la Journée mondiale du sommeil a-t-elle été créée?

Les professionnels de la médecine du sommeil et les chercheurs se sont efforcés de souligner toute l’importance d’un sommeil sain. En créant cette journée, les professionnels travaillant dans ce domaine pourraient avoir une journée dédiée pour souligner l’importance du sommeil qui est aussi important que l’activité et la bonne alimentation. Les créateurs de cet événement avaient pour objectif de créer une prise de conscience et de célébrer le rôle du sommeil dans la construction d’une vie saine.

Aprameya Rajput, coach du sommeil certifiée et consultante en apnée du sommeil qui dirige Morpheus Healthcare, une entreprise qui fournit des services de diagnostic, de consultation et de thérapie pour tous les troubles liés au sommeil et à la médecine respiratoire, a partagé quelques points sur la façon dont la qualité de vie peut être amélioré avec un sommeil sain. Rajput détient la certification CCSH en santé du sommeil clinique.

«Le sommeil est l’un des trois piliers d’un mode de vie sain avec une alimentation saine et une activité physique régulière. Les troubles du sommeil peuvent nuire à la santé physique et mentale et sont connus pour augmenter le risque de développer d’autres problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’obésité, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et les problèmes de santé mentale. Un sommeil insuffisant est également associé à une durée de vie réduite. Par conséquent, nous devons avoir un bon et juste sommeil. Lors de la Journée mondiale du sommeil, nous sensibilisons les masses au bon sommeil et à ses bienfaits », a déclaré Rajput.

(Recommandations en 10 points pour un sommeil sain, comme suggéré par worldsleepday.org)

Comment dormir régulièrement?

Le Dr Lourdes DelRosso, coprésidente du Comité de la Journée mondiale du sommeil 2021, souligne pourquoi nous devons nous souvenir des deux processus qui régulent à la fois le moment et la durée du sommeil:

1. Régulation circadienne (processus C) et
2. Contrôle homéostatique (processus S)

Bien que de nombreux autres facteurs affectent le sommeil, tels que l’environnement, le stress et les médicaments; comprendre ces deux processus nous aidera à nous efforcer d’atteindre un horaire de sommeil cohérent.

Processus C:

1. Fait référence à notre horloge interne.
2. Est régulé par une partie de notre cerveau appelée noyau suprachiasmatique (SCN) de l’hypothalamus.
3. Cette horloge régule et contrôle le cycle veille-sommeil de 24 heures via l’influence de la lumière et de la mélatonine.
4. En l’absence de lumière (comme pendant les heures du soir), la mélatonine est produite favorisant le sommeil mais en présence de lumière, la production de mélatonine cesse.
5. La perception de la lumière signale à notre cerveau qu’il fait jour et que nous devons nous réveiller.
6. Si nous continuons à travailler sur des moniteurs numériques jusqu’à tard dans la fin, notre comportement peut remplacer ces signaux naturels. Des lumières vives la nuit arrêtent la production de mélatonine.
7. En conséquence, nous finissons par retarder le sommeil jusqu’à des heures tardives de la nuit.

Processus S:

1. Favorise le sommeil en fonction du temps précédent que nous avons passé éveillé.
2. Pendant l’éveil, notre cerveau accumule des substances qui favorisent le sommeil.
3. Lorsque nous dormons, ces substances sont éliminées et nous nous sentons à nouveau alertes.
4. Ce processus est particulièrement important lorsque nous faisons la sieste l’après-midi.
5. C’est parce que nous épuisons les substances favorisant le sommeil et que nous ne pouvons pas nous endormir à une heure raisonnable le soir.

Le meilleur sommeil est lorsque nous synchronisons nos heures de sommeil / éveil avec notre horloge interne et notre propension au sommeil à trouver l’équilibre parfait entre le processus C et le processus S.

• Ne sous-estimez pas la valeur du sommeil:
• Le sommeil est impliqué dans de nombreux systèmes physiologiques.
• La qualité du sommeil régit en partie les capacités telles que la consolidation de la mémoire, le contrôle de l’inflammation, la régulation hormonale, la régulation cardiovasculaire et de nombreuses autres fonctions importantes.
• Une durée de sommeil insuffisante et une mauvaise qualité du sommeil seront associées à plusieurs effets néfastes importants sur la santé. Il a été démontré que la réduction de la durée du sommeil entraîne des altérations des fonctions cognitives et exécutives.
• Un mauvais sommeil a été associé à une mauvaise santé mentale.