Façons de rendre la course plus facile
Un aspect gratifiant de la course à pied est de voir vos progrès. Chaque jour que vous sortez (peu importe la vitesse à laquelle vous allez), votre corps devient plus fort, vous développez de l’endurance et vos courses deviendront plus faciles. En plus des conseils sur une bonne forme de course, voici d’autres façons de rendre la course un peu plus facile.
Passe une bonne nuit. Tout se sent mieux lorsque vous êtes bien reposé et votre corps fonctionnera mieux. Lorsque vous dormez, votre corps passe en mode de réparation intensive, vous serez donc prêt à donner le meilleur de vous-même le lendemain. Mais si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps n’a pas le temps de faire toutes les réparations, ce qui vous rend plus susceptible de ressentir de la douleur ou de l’inconfort. La recherche suggère même qu’un manque de sommeil pourrait contribuer à plus de douleur.
Respirez le ventre. Vous absorberez plus d’oxygène avec une respiration profonde (respiration du ventre) que si vous respiriez moins profondément depuis le haut de votre poitrine. Et avec plus d’oxygène en circulation, vos muscles ne se fatiguent pas aussi vite. Pour apprendre la respiration du ventre, allongez-vous face vers le haut avec une main sur votre nombril. Au fur et à mesure que vous inspirez, dilatez votre ventre en tirant plus d’air vers la partie inférieure des poumons. Votre main doit se lever à mesure que votre ventre se dilate. En expirant, contractez votre ventre et expulsez l’air pour que votre main tombe. Pratiquez ceci (allongé ou assis) deux ou trois fois par jour, en prenant au moins 10 respirations à chaque fois, et essayez-le pendant que vous courez. Si vous commencez à haleter pendant votre course ou que vous remarquez que vos épaules et votre poitrine montent et descendent, vous respirez dans la poitrine. Marchez lentement, reprenez votre souffle et réessayez.
Ralentir. Hors d’haleine? Point de côté? Inconfort ou douleur? Diminuez votre rythme pour marcher. Au fur et à mesure que vous vous sentez mieux, reprenez progressivement de la vitesse. Les douleurs musculaires et même certaines douleurs articulaires sont normales au début, à condition qu’elles ne durent pas plus d’un jour ou deux. Si la douleur ne disparaît pas ou se reproduit plus souvent qu’autrement, il est temps de la faire vérifier.
Obtenez un peu de rythme. Il a été démontré que la musique incite les pratiquants à aller plus longtemps. Souvenez-vous de la chanson thème de Rocheux? Ou alors Chariots de feu? Ou peut-être que Garth Brooks, Elton John ou Florence and the Machine est plus votre style. Tous les airs optimistes peuvent ajouter de l’énergie à vos pas et vous garder motivé. Commencez par des chansons qui ont un rythme plus lent à réchauffer, puis choisissez des chansons plus énergiques pour le milieu de votre course et terminez avec une mélodie plus lente et relaxante. N’oubliez pas de garder le volume bas et (si vous êtes à l’extérieur) d’utiliser un seul écouteur, pour rester attentif à votre environnement.
Pour plus d’informations sur la façon d’obtenir et de profiter des avantages durables de la course à pied pour la santé et la forme physique, consultez Un guide du débutant pour courir, un rapport spécial sur la santé de la Harvard Medical School.
Image: adamkaz / Getty Images
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