Étude dirigée par Harvard : le yoga combat la fragilité
Plus nous vieillissons, plus la fragilité devient courante. C’est une perte de fonction, de force, d’endurance et de santé et de forme physique globale qui augmente le risque de chutes, d’hospitalisations et de décès prématurés. Mais une revue de 33 essais contrôlés randomisés, publiée en ligne le 14 mars 2023, par Annales de médecine interne, ont découvert que le yoga pouvait offrir une certaine protection contre la fragilité. Les essais ont impliqué un total de près de 2 400 personnes âgées de 65 ans ou plus. Des équipes de recherche de Harvard et d’ailleurs ont découvert que les personnes qui pratiquaient le yoga amélioraient deux marqueurs de fragilité – la vitesse de marche et la capacité de se lever d’une chaise – par rapport aux personnes qui ne pratiquaient pas le yoga. De nombreuses études se sont concentrées sur les avantages du yoga sur chaise. La fréquence et la durée des séances de yoga variaient. (Généralement, deux ou trois séances d’une heure par semaine sont recommandées pour une bonne santé). Les chercheurs notent que le yoga peut être pratiqué à la maison avec des exercices adaptés à vos capacités ou à vos limites. Si vous avez déjà une routine d’exercices réguliers, comme la marche et la musculation, envisagez d’ajouter du yoga au mélange pour les avantages supplémentaires qu’il peut apporter. Vous pouvez suivre un cours dans un YMCA local, un centre pour personnes âgées ou un studio de yoga, ou l’essayer à la maison (recherchez des vidéos sur YouTube en recherchant « yoga pour les personnes âgées », « yoga sur chaise » ou « yoga pour les personnes âgées »).
Image : © adamkaz/Getty Images
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