Entraînement musculaire et tension artérielle

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Q. Je prends des médicaments pour l’hypertension. J’ai entendu dire que l’haltérophilie peut augmenter votre tension artérielle, alors devrais-je éviter ce type d’exercice ?

UNE. Si vous avez une tension artérielle bien contrôlée et que vous êtes par ailleurs en bonne santé, la plupart des types d’entraînement en force, y compris l’haltérophilie, sont généralement considérés comme non seulement sûrs, mais également bénéfiques pour votre santé globale. Vous devez cependant prendre des précautions.

Mais commençons par quelques définitions. L’entraînement en force (également appelé entraînement en résistance) fait référence à tout exercice qui fait travailler vos muscles contre une force opposée. Vous pouvez entraîner vos muscles en utilisant le poids de votre corps ou des équipements tels que des bandes élastiques, des haltères et autres poids libres, ou des machines spécialisées.

Ces exercices de renforcement musculaire peuvent être dynamiques ou isométriques. Les exercices dynamiques sont ceux dans lesquels vous bougez vos muscles et vos articulations, comme un biceps curl ou un squat. Les exercices isométriques sont effectués contre un objet immobile, tel qu’un mur ou le sol, et incluent des éléments tels que des planches ou des assises murales (voir photo).

Lorsque vous effectuez tout type d’exercice, qu’il s’agisse d’aérobie, de musculation, d’étirement ou même d’exercices d’équilibre, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque augmentent pour répondre à la demande accrue d’oxygène de vos muscles. Certaines recherches suggèrent que pendant l’exercice, l’exercice isométrique peut augmenter la pression artérielle plus que l’exercice dynamique, mais les preuves ne sont pas concluantes. Cependant, il est clair que tout comme pour les exercices d’aérobie ou d’endurance (comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation), l’entraînement en force peut aider à réduire votre tension artérielle si vous le faites régulièrement.

La plupart des adultes devraient faire des exercices de musculation au moins deux jours par semaine, selon les directives fédérales en matière d’activité. Les débutants devraient commencer avec des bandes d’exercice ou des poids légers. Si vous êtes plus expérimenté, les appareils de musculation sont une bonne option. Utilisez un poids qui est difficile mais gérable. Le conseil général est de commencer avec une seule série de huit à 12 répétitions (répétitions), puis d’augmenter progressivement jusqu’à trois séries au fil du temps. Reposez-vous au moins une minute entre chaque série.

Cependant, les personnes souffrant d’hypertension artérielle, surtout si elle n’est pas contrôlée de manière optimale, doivent faire attention à tout mouvement impliquant de soulever des poids très lourds, pas seulement des haltères chargés au gymnase, mais aussi des meubles lourds ou des boîtes de livres. C’est parce que l’effort soudain et intense peut faire monter votre tension artérielle, surtout si vous retenez votre souffle, ce que les gens font parfois pour essayer d’augmenter leur effort. Pendant les exercices de musculation, assurez-vous d’expirer lorsque vous soulevez, poussez ou tirez, et inspirez lorsque vous relâchez. Compter à voix haute pendant que vous soulevez et relâchez peut vous aider à vous rappeler de continuer à respirer.

— Deepak L. Bhatt, MD, MPH
Éditeur en chef, Lettre de coeur de Harvard

Image : © stockfour/Getty Images