Dans quelle mesure le nombre de pas par jour compte-t-il vraiment ? | Santé

Oubliez les calories, les battements cardiaques ou même le poids sur la balance. Pour beaucoup de gens, le fitness est une question d’étapes :

Vous n’avez pas atteint votre objectif de 10 000 pas pour la journée ? Ensuite, vous feriez mieux de faire le tour de la maison avant que l’horloge ne sonne minuit. Si vous parvenez à devancer celui qui est en haut de votre classement, c’est encore mieux.

Ce monologue intérieur vous semble-t-il familier ? Malgré toute l’attention que de nombreuses personnes passionnées de fitness mettent sur ce jalon de 10 000 étapes – qui est préprogrammé dans pratiquement tous les trackers de fitness sur le marché – l’objectif est en fait assez arbitraire.

Selon une revue de médecine sportive, tout remonte au Japon des années 1960, lorsque les podomètres vendus là-bas étaient commercialisés sous le nom de «manpo-kei», ce qui signifie «mètre de 10 000 pas». Pour une raison quelconque, le nombre est resté et maintenant, près de 60 ans plus tard, nous poursuivons toujours cet objectif de 10 000 étapes.

« Il n’y a rien de magique à ce sujet, à part que c’est un joli chiffre rond », déclare le Dr James Borchers, professeur agrégé de médecine familiale clinique et directeur de la médecine sportive au Wexner Medical Center de l’Ohio State University.

En fait, le département américain de la Santé et des Services sociaux n’a même pas de recommandation d’étape. Au lieu de cela, ses lignes directrices en matière d’activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de faire 150 minutes d’exercices aérobiques modérés ou 75 minutes d’exercices aérobiques vigoureux – ainsi que deux jours ou plus d’exercices de force – par semaine.

Vous pouvez facilement atteindre ces objectifs sans faire 10 000 pas par jour : le vélo, la natation et les squats ne nécessitent tous aucun pas. Et, honnêtement, si vous avez 30 minutes à consacrer à l’exercice par jour, passer cette demi-heure à faire de la musculation à haute intensité (bien que sans pas) est probablement plus bénéfique que de la passer à marcher – ou même à courir. Dans une étude de la Harvard School of Public Health portant sur 10 500 adultes, ceux qui s’entraînaient en force pendant 20 minutes chaque jour ont gagné moins de graisse viscérale, ce qui est lié à des complications de santé à long terme et à une mort prématurée sur 12 ans par rapport à ceux qui s’engagent dans la même quantité d’exercice cardiovasculaire. Dans un essai contrôlé randomisé sur la médecine et la science dans le sport et l’exercice, les femmes qui se sont engagées dans un programme d’exercice conçu pour répondre aux directives actuelles en matière d’exercice ont fait environ 7 000 pas par jour.

D’un autre côté, vous pourriez faire 10 000 pas sans toujours respecter les recommandations d’exercice actuelles. Après tout, en ce qui concerne votre podomètre, un pas est un pas ; peu importe que vous l’ayez couru pendant un kilomètre et demi ou que vous l’ayez emmené de votre canapé à votre lit. C’est pourquoi une recherche publiée dans l’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity suggère que la plupart des adultes en bonne santé font entre 4 000 et 18 000 pas par jour, ce qui est une fourchette énorme.

Selon une récente prise de position de l’American College of Sports Medicine, le nombre de pas ne sont pas des mesures précises de la qualité de l’exercice et ne devrait pas être utilisé comme unique référence de l’activité physique.

Mais n’abandonnez pas complètement votre podomètre ou votre objectif de nombre de pas. Selon les recherches de PLOS ONE, le nombre de pas est inversement lié au risque de décès. Traduction : Plus vous faites de pas par jour, meilleure est votre santé.

Pourquoi? En grande partie parce que nous passons trop de temps pendant nos journées plantés sur nos keisters. « Quelle que soit votre routine d’exercice, il est important de ne pas négliger l’importance de se lever et de bouger davantage tout au long de la journée », explique Borchers, qui note que rester assis constamment – que ce soit dans la voiture ou à votre bureau – augmente votre risque de décès, peu importe de combien vous faites de l’exercice.

Et les sportifs réguliers qui suivent les recommandations du gouvernement fédéral en matière d’exercice restent trop assis, selon une étude de la Northwestern University.

« L’objectif ne devrait pas être d’atteindre un nombre particulier, mais plutôt d’augmenter votre nombre de pas actuel, quel qu’il soit », explique Borchers. Que, en une addition pour répondre à vos recommandations globales d’exercice.