CrossFit contre Orangetheory : quel est le meilleur entraînement ?

Les programmes de conditionnement physique en groupe sont un moyen efficace de bouleverser votre routine de conditionnement physique et d’ajouter de la responsabilité à votre entraînement, surtout si vous faites de l’exercice à la maison depuis le début de la pandémie.

Pour ceux qui cherchent à trouver une communauté de copains d’entraînement partageant les mêmes idées, CrossFit et Orangetheory sont probablement devenus des choix potentiels. Bien que les deux comportent des séances d’entraînement en groupe dirigées par un entraîneur ou un entraîneur expérimenté et compétent, les deux approches de la forme physique sont en réalité assez différentes dans leur fonctionnement et à qui elles plaisent le plus.

Initialement conceptualisé en 1996 par Greg Glassman à Santa Cruz, en Californie, CrossFit a été incorporé par Glassman et Lauren Jenai en 2000. En quelques années, l’éthique CrossFit s’est propagée à travers le pays lorsque des gymnases affiliés, appelés box, ont vu le jour pour offrir cet unique. approche de l’entraînement par intervalles à haute intensité qui intègre des éléments d’haltérophilie olympique, de dynamophilie, de gymnastique, de pliométrie (un type d’entraînement de saut à haute intensité) et d’entraînement cardio conventionnel.

« L’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est l’un des moyens les plus efficaces de brûler des calories », déclare Shaun Carrillo, coach en bien-être principal à l’hôpital Providence St. Joseph dans le comté d’Orange, en Californie. Si vous cherchez à perdre du poids ou à développer votre force, les entraînements HIIT, qui comportent des rafales d’efforts super intenses suivies de courtes périodes de récupération, peuvent vous aider.

CrossFit comprend également des composants d’éducation nutritionnelle qui contribuent à en faire plus un style de vie qu’une routine de gym, explique Nicole Carroll, directrice générale de l’éducation chez CrossFit. En 2021, l’entreprise a commencé à proposer un cours de nutrition complémentaire moyennant des frais supplémentaires.

« CrossFit peut être utilisé pour atteindre n’importe quel objectif de remise en forme, de l’amélioration de la santé à la perte de poids en passant par de meilleures performances. Le programme peut être adapté pour fonctionner pour tout le monde – des personnes qui débutent aux personnes qui ont été des athlètes d’élite pendant des années », a-t-elle déclaré. dit.

Les entraînements du jour, ou WOD, changent quotidiennement, ce qui offre une grande variété pour aider les membres à revenir pour plus. « Les exercices que nous effectuons dans CrossFit sont des » mouvements fonctionnels « car ils imitent des schémas que l’on trouve dans la vie quotidienne », explique Carroll.

Cela signifie qu’au lieu de bouger juste pour bouger, les exercices que vous ferez dans CrossFit sont conçus pour vous rendre plus fort et augmenter votre endurance pour les choses de base que vous faites dans votre vie, de marcher et soulever des courses à courir pour attraper le bus ou déménager dans une nouvelle maison.

« Nous n’utilisons aucune machine qui isole un seul muscle ou une seule articulation », ajoute Carroll. « Au lieu de cela, nous utilisons principalement des mouvements de tout le corps. » Beaucoup d’entre eux s’appuient sur votre propre poids corporel ou sur de simples appareils comme des médecine-balls pour créer le défi.

Les mouvements CrossFit peuvent être classés en trois catégories générales, dit Carroll. Ceux-ci inclus:

« La caractéristique de la programmation de CrossFit est la façon dont nous combinons ces trois éléments de différentes manières. Cela crée des entraînements particulièrement stimulants et particulièrement amusants qui sont sans précédent dans leur capacité à améliorer la condition physique générale », déclare Carroll.

Le CrossFit a créé un véritable buzz dans les cercles de fitness lorsqu’il a pris d’assaut la scène au milieu des années 2000, et un aspect clé de la raison pour laquelle il est enduré est que les personnes qui l’ont essayé ont pu suivre leurs résultats et voir des améliorations dans l’apparence de leur corps et dans comment ils fonctionnent.

« Les résultats d’entraînement tels que le temps nécessaire pour terminer un entraînement, les poids utilisés et le nombre de répétitions effectuées sont enregistrés et suivis », explique Carroll. Cela aide les CrossFitters à visualiser les gains de forme physique et de santé à mesure que leur nombre s’améliore. « Ces chiffres sont d’excellents indicateurs que votre force, votre vitesse, votre endurance, votre endurance, etc., s’améliorent également. »

Certains CrossFitters constatent également des améliorations dans les paramètres de santé, notamment la glycémie, la densité osseuse, la composition corporelle, le taux de cholestérol et le poids. « Un autre avantage secondaire, et quelque chose que nous entendons de manière anecdotique, est que les gens deviennent également plus heureux », déclare Carroll. « Leur santé physique influence fortement une vision saine de la vie, et beaucoup se sentent plus forts et plus capables à tous égards. »

Il y a aussi un aspect communautaire au CrossFit. « Les cours de CrossFit encouragent tout le monde à effectuer le même entraînement mais adapté à leur niveau de forme physique. Cela crée un sentiment de camaraderie qui est palpable dans chaque salle de CrossFit », déclare Carroll, même si les participants ne sont pas tous au même niveau physique.

Pour ceux qui veulent un débouché de compétition, de telles opportunités existent aussi avec le CrossFit.

« CrossFit a la réputation d’être stimulant, et nous ne le nions pas », déclare Carroll. « Ce que vous obtenez de ce programme est directement lié aux efforts que vous y consacrez. Le travail acharné génère des résultats. »

Fondée en 2010 par Ellen Latham, Orangetheory est une séance d’entraînement d’une heure offerte à des groupes dans des salles de gym à travers le pays.

Kevin Keith, directeur de la marque Orangetheory Fitness à Boca Raton, en Floride, explique que l’approche de l’entreprise en matière de fitness s’appuie sur « l’entraînement par intervalles basé sur la fréquence cardiaque, qui brûle plus de calories après l’entraînement qu’un exercice traditionnel ».

Lorsque vous vous entraînez avec Orangetheory, vous portez l’un de leurs moniteurs de fréquence cardiaque qui affichent les résultats en temps réel sur de grands écrans dans tout le studio. « L’intensité est basée sur vos zones de fréquence cardiaque individuelles, ce qui rend l’entraînement efficace pour tous les niveaux de forme physique », explique Keith. Les séances sont dirigées par des coachs de fitness qui ajustent la séance pour aider les utilisateurs à éviter le surentraînement ou le sous-entraînement.

Latham a créé Orangetheory avec l’intention de « concevoir un programme pour les personnes de tous niveaux et capacités physiques », explique Keith. « Quel que soit votre niveau de forme physique, nos entraîneurs expérimentés peuvent vous proposer des options pour adapter l’entraînement à vos besoins. »

Le principe moteur d’Orangetheory Fitness est d’offrir un entraînement par intervalles à intensité variable avec des machines d’entraînement cardio, y compris sur les tapis roulants et les rameurs, et de le faire correspondre à « l’entraînement de force fonctionnelle au sol ». C’est un entraînement bien équilibré et stimulant qui peut être mis à l’échelle vers le haut ou vers le bas pour rencontrer le membre là où il se trouve », explique Keith.

En fait, Keith déclare que « nos entraînements sont conçus pour tout le monde et pour tous les corps, de sorte que notre public se chevauchera naturellement avec d’autres marques de fitness ». Cela peut être une bonne option autonome ou être associé à d’autres activités de fitness et de sport.

Les entraîneurs d’Orangetheory détiennent des certifications accréditées par la Commission nationale des agences de certification et sont en mesure d’offrir des commentaires pratiques aux membres pour ajuster leur formulaire afin d’assurer la sécurité, dit-il.

La société propose également Orangetheory Live, qui est une « toute nouvelle expérience interactive qui met en ligne les entraînements que les membres adorent, afin qu’ils puissent obtenir un coaching en direct, de l’énergie en direct et des résultats en direct tout en restant connectés à la communauté de leur studio local ».

L’idée derrière l’offre d’entraînements en personne et numériques est d’aider les membres à rester connectés de la manière qui leur convient le mieux. « Orangetheory continue d’évoluer en tant que modèle de fitness hybride en studio et numérique dans le but d’offrir des options à nos membres, en adoptant un modèle » briques et clics «  », déclare Keith.

Les entraînements changent de jour en jour, il y a donc beaucoup de variabilité et peu de chance de s’ennuyer. « Nous travaillons également avec notre propre conseil consultatif médical pour assurer la sécurité et l’efficacité des séances d’entraînement », déclare Keith.

« Orangetheory et CrossFit sont d’excellentes options d’exercice pour les personnes qui cherchent à développer leur endurance et à devenir plus fortes », déclare Jessica Mazzucco, entraîneuse de fitness certifiée dans la région de New York et fondatrice de The Glute Recruit. « Que l’un soit meilleur que l’autre dépend des objectifs que les gens ont en tête et de ce qu’ils cherchent à retirer d’un programme d’exercices. »

Si, par exemple, vous débutez dans l’entraînement ou cherchez à perdre du poids, Mazzucco dit que Orangetheory pourrait avoir l’avantage. Orangetheory « contient beaucoup plus de cardio avec moins d’haltérophilie », ce qui peut vous aider à brûler des calories, mais peut nécessiter un peu moins de savoir-faire technique ou de compétences spécifiques. Cela peut également sembler un peu plus accessible à un débutant qui n’a jamais soulevé de poids auparavant.

« Pour les personnes qui ont besoin de plus de conseils lorsqu’elles s’entraînent, Orangetheory garantit qu’elles sauront exactement ce qu’elles doivent faire à chaque minute du cours », dit-elle.

Si vous êtes un rat de gym vétéran ou un athlète qui cherche à s’améliorer dans votre sport, CrossFit pourrait offrir une meilleure réclamation. « CrossFit est essentiellement censé aider les gens à devenir plus forts, plus rapides et plus agiles », déclare Mazzucco.

Carroll ajoute que « notre travail consiste à vous rendre plus en forme et en meilleure santé, peu importe où vous commencez ». Chaque nouveau membre de CrossFit reçoit une formation d’orientation et de compétences d’un entraîneur sur place pour les guider sur la façon d’effectuer en toute sécurité les mouvements inclus dans les entraînements.

Déterminer vos propres objectifs de mise en forme devrait être un élément clé pour choisir la bonne option d’exercice pour vous. Mazzucco note que « l’haltérophilie lourde peut amener certaines personnes à prendre du muscle et à prendre du volume, donc si votre objectif est de devenir plus mince, CrossFit pourrait ne pas vous convenir ». Mais si vous souhaitez beaucoup de variation dans votre programme d’entraînement, alors CrossFit vous gardera engagé indéfiniment avec ses entraînements quotidiens en constante évolution.

Carroll souligne que le CrossFit est adaptable à tous les niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes d’élite, et que même si vous êtes nouveau dans le sport, vous ne devriez pas avoir peur d’essayer le CrossFit. « Dans une salle de sport CrossFit, vous trouverez des personnes de toutes formes, tailles et capacités », déclare Carroll.

« Nous savons que différentes personnes sont prêtes pour différents niveaux de défi, nous modifions donc les entraînements pour correspondre au niveau de l’individu », une pratique appelée mise à l’échelle. « Les entraînements CrossFit sont évolutifs à l’infini », explique Carroll, ce qui signifie que « chaque entraînement peut être ajusté afin que chaque personne puisse faire une version de cet entraînement ».

L’aspect social de ces programmes peut également vous aider à choisir celui qui vous convient, car vous constaterez peut-être que vous cliquez avec le groupe sur un programme mieux que sur un autre. « Généralement, CrossFit attire les gens qui veulent être autonomes grâce à leur programme de fitness », déclare Carroll. « Cela signifie se présenter, être prêt à faire du bon travail à l’ancienne et soutenir ceux qui, autour de vous, ont choisi de faire de même. »

En fin de compte, la routine d’entraînement que vous suivrez est la meilleure pour vous. « L’exercice n’a pas à être intimidant », dit Carrillo. « L’exercice n’est pas une solution unique. » Commencez là où vous êtes et faites ce qui est amusant et agréable pour votre corps.

« La seule façon de déterminer si CrossFit ou Orangetheory est mieux pour vous est de les essayer tous les deux », déclare Mazzucco. Elle ajoute que certaines personnes font les deux et passent de l’un à l’autre tout au long de la semaine pour élaborer un plan de remise en forme bien équilibré. « Dans l’ensemble, chaque entraînement a ses propres avantages et peut vous aider à devenir une meilleure version de vous-même. »

Pour sa part, Carroll déclare : « Je ne vois pas cela comme une compétition. Nous sommes confrontés à une crise de maladies chroniques, de maladies mentales et (de risques pour la santé associés à) l’obésité, qui ont toutes été aggravées par la pandémie. C’est vital pour que les gens retournent à la salle de sport, développent leur forme physique et améliorent leur santé, quelle que soit l’approche qu’ils adoptent. »