Conseils pour vaincre l’anxiété et mieux dormir

De nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux ont du mal à dormir. C’est un problème. Trop peu de sommeil affecte l’humeur, contribuant à l’irritabilité et parfois à la dépression. Les fonctions vitales se produisent au cours des différentes étapes du sommeil qui vous laissent une sensation de repos et d’énergie ou vous aident à apprendre et à forger des souvenirs. Le sommeil s’améliore généralement lorsqu’un trouble anxieux est traité. Pratiquer une bonne « hygiène du sommeil » aide aussi. Voici quelques étapes à suivre :

• Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
• La lumière du jour aide à définir les habitudes de sommeil, alors essayez d’être à l’extérieur pendant 30 minutes par jour.
• Faites de l’exercice régulièrement (mais pas trop près de l’heure du coucher). Une séance d’entraînement l’après-midi est idéale.
• Faites des siestes courtes – moins d’une heure – et renoncez à faire la sieste après 15 heures
• Évitez la caféine (présente dans le café, de nombreux thés, le chocolat et de nombreuses boissons gazeuses), qui peut prendre jusqu’à huit heures pour se dissiper. Vous devrez peut-être éviter complètement la caféine si vous avez des crises de panique. de nombreuses personnes qui subissent des attaques de panique sont extrêmement sensibles à la caféine.
• Passez en revue vos médicaments avec un médecin pour voir si vous prenez des stimulants, qui sont souvent responsables d’empêcher les gens de dormir la nuit. Il est parfois possible de changer de médicament.
• Évitez l’alcool, les repas copieux, les aliments qui provoquent des brûlures d’estomac et buvez beaucoup de liquide pendant plusieurs heures avant le coucher.
• Si vous fumez, arrêtez. Le tabagisme cause de nombreux problèmes de santé, notamment en compromettant le sommeil de diverses manières.
• Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse, sans distractions comme la télévision ou un ordinateur. Évitez d’utiliser un appareil électronique pour lire au lit; la lumière de l’écran peut faire croire à votre cerveau qu’il fait jour. Si votre matelas est inconfortable, remplacez-le.
• Lire, écouter de la musique ou se détendre avant de se coucher avec un bain chaud ou une respiration profonde peuvent vous aider à vous endormir.
• Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes après vous être couché (ou si vous vous réveillez et ne pouvez pas vous rendormir dans les 20 minutes), sortez du lit et faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez endormi.

Pour obtenir des conseils et des stratégies supplémentaires pour vivre avec l’anxiété, consultez Coping with Anxiety and Stress Disorders, a Special Health Report of Harvard Medical School.

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