Comment l’exercice affecte-t-il la tension artérielle ?
Q.
L’exercice augmente-t-il ou abaisse-t-il votre tension artérielle ? Et quel est le meilleur type d’exercice pour la tension artérielle ?
UN. Pendant que vous faites de l’exercice, votre tension artérielle (ainsi que votre pouls) augmente pour fournir le flux sanguin supplémentaire dont vos muscles en exercice ont besoin. Sinon, faire de l’exercice régulièrement abaisse votre tension artérielle tout au long de la journée.
En plus d’abaisser votre tension artérielle, l’exercice régulier réduit votre risque de maladie cardiaque, de nombreux types de cancer (y compris le cancer du sein et du côlon), de diabète, d’obésité, d’insuffisance rénale, d’ostéoporose et de calculs biliaires. Et, soit dit en passant, cela protège également votre capacité de réflexion, améliore votre humeur et prolonge votre vie. Aucune pilule encore inventée ne peut commencer à vous apporter tous ces bienfaits pour la santé. Et les pilules coûtent de l’argent, alors que vous pouvez faire de l’exercice gratuitement.
Est-ce que toutes sortes d’exercices abaissent votre tension artérielle ? En juillet 2023, le Journal britannique de médecine du sport a publié une analyse de près de 300 essais randomisés impliquant plus de 15 000 personnes. Chaque essai assignait les participants soit à une forme particulière d’exercice régulier, soit à aucun exercice pendant une période d’au moins deux semaines.
Plusieurs types d’exercices ont été évalués : l’entraînement par exercices aérobiques (le type le plus souvent étudié et recommandé), l’entraînement par intervalles de haute intensité, l’entraînement en résistance dynamique, l’entraînement par exercices isométriques et l’entraînement combiné (aérobie plus l’un des autres types d’exercices).
- L’entraînement par intervalles de haute intensité est un type d’exercice relativement nouveau qui est populaire car il prend moins de temps et peut offrir des avantages comparables à ceux d’un exercice aérobique plus vigoureux. Cela implique des cycles répétés d’exercices brefs (une minute) de haute intensité suivis de brefs exercices de faible intensité.
- Les exercices de résistance dynamique sont une sorte d’exercice de force qui implique des mouvements des muscles et des articulations, tels que des pompes, des squats peu profonds ou des soulevés de terre.
- Les exercices isométriques sont des exercices de force dans lesquels des groupes musculaires spécifiques sont resserrés sans mouvement des muscles et des articulations, comme l’assise au mur ou la planche étendue.
Vous pouvez en apprendre davantage sur ces exercices dans le Harvard Special Health Report. Commencer à faire de l’exercice (/ste).
La bonne nouvelle est que chacun de ces types d’exercices s’est avéré clairement efficace pour abaisser la tension artérielle au repos. Puisqu’aucune des études n’a comparé un type d’exercice à un autre – mais plutôt un type d’exercice particulier à l’absence d’exercice – nous ne pouvons pas être sûrs quel type d’exercice est le meilleur pour abaisser la tension artérielle. Surtout si vous avez plus de 50 ans et que vous n’avez pas fait beaucoup d’exercice, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercice régulier, car certains types d’exercices peuvent ne pas vous convenir. Mais en choisir un est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé.
Image : © Edwin Tan/Getty Images