Combien de cardio devriez-vous faire?
Les directives d’activité physique publiées par le ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommandent au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée – pensez à 30 minutes, cinq jours par semaine – pour tous les adultes, même les personnes âgées et handicapées. Cependant, vous n’êtes pas obligé de faire les 30 minutes en une seule session quotidienne. En fait, les dernières directives vous permettent de compter tous les efforts physiques d’intensité modérée tout au long de la journée, même si ce n’est que quelques minutes à la fois.
Vous pouvez également atteindre votre objectif en effectuant des exercices par blocs de 10 ou 15 minutes tout au long de la journée. Par exemple, faites 10 minutes avant le petit-déjeuner, 10 minutes pendant votre pause déjeuner et encore 10 minutes après le dîner. Ou faites 15 minutes le matin et 15 minutes l’après-midi. Si vous débutez, augmentez progressivement jusqu’à 150 minutes par semaine.
Si vous faites déjà de l’exercice et que vous êtes en forme, vous pouvez réduire de moitié votre temps d’exercice – à seulement 75 minutes par semaine – en faisant des exercices vigoureux plutôt que modérés. En général, cela équivaut à 25 minutes, trois jours par semaine. Ou, vous pouvez effectuer une combinaison équivalente des deux intensités, chaque minute d’activité d’intensité vigoureuse équivalant à deux minutes d’activité d’intensité modérée.
Si vous êtes capable d’en faire plus, c’est encore mieux. Les directives d’activité physique précisent que vous pouvez obtenir plus d’avantages pour la santé en augmentant votre temps d’entraînement de 150 minutes par semaine à 300. Mais le plus important est que vous le fassiez. quelque chose.
Pour en savoir plus sur les avantages de l’exercice cardio ainsi que sur les nombreuses options permettant de faire du cardio, lisez Exercice cardio de la Harvard Medical School.
Image: Halfpoint / Getty Images
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