Yoga pour perdre du poids : des avantages au-delà de la combustion de calories

Si vous avez du mal à perdre du poids malgré tous vos efforts, c’est parce que l’obésité est une maladie complexe aux causes multiples. Des antécédents familiaux de problèmes de poids peuvent augmenter la probabilité que vous ayez les mêmes problèmes pour gérer votre poids. Une alimentation riche en aliments ultra-transformés, en sucre et en graisses et la sédentarité contribuent également à la prise de poids. Le stress et les problèmes de santé mentale, y compris les médicaments pour traiter certains problèmes de santé mentale, le manque de sommeil et les changements hormonaux, sont tous des facteurs qui contribuent davantage à la prise de poids.

Il existe de nombreuses façons de lutter contre l’excès de poids, mais il n’y a pas de solution unique. Si vous essayez de perdre ou de maintenir votre poids, vous pouvez essayer le yoga. Il existe de bonnes recherches selon lesquelles le yoga peut vous aider à gérer le stress, à améliorer votre humeur, à freiner l’alimentation émotionnelle et à créer une communauté de soutien, ce qui peut aider à perdre du poids et à maintenir son poids.

Le yoga peut également vous aider à brûler des calories, ainsi qu’à augmenter votre masse musculaire et votre tonus. Le yoga peut réduire les douleurs articulaires, ce qui vous permet à son tour de faire plus d’exercice et d’augmenter vos activités quotidiennes. Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux bienfaits du yoga.

Le yoga peut vous aider à gérer le stress qui peut avoir un impact sur la prise de poids

Yoga est dérivé du mot sanskrit Yuj, ce qui signifie unir le corps, l’esprit et les émotions. C’est une pratique holistique corps-esprit qui améliore de nombreuses causes de prise de poids.

Certaines personnes peuvent ressentir le stress sous forme de douleur physique ou de privation de sommeil, ou il peut être psychologique et provoquer des sentiments d’anxiété et d’agitation. Le stress entraîne une augmentation de l’hormone cortisol. Le cortisol augmente la graisse abdominale, diminue la masse musculaire, provoque des fringales pour les aliments riches en graisses et en sucre, et peut donc conduire à l’obésité.

Le yoga peut réduire le stress et les niveaux de cortisol, améliorer l’humeur, diminuer l’anxiété et la dépression, améliorer le sommeil et améliorer les conditions chroniques telles que l’hypertension et le diabète, réduisant ainsi le besoin de médicaments pouvant entraîner une prise de poids.

Le yoga n’est pas un pansement pour l’excès de poids, mais il peut agir sur les causes sous-jacentes. Ses avantages s’étendent au-delà de l’équation calories entrantes contre calories sortantes.

Le yoga peut améliorer la pleine conscience liée aux comportements alimentaires

La plupart d’entre nous qui ont envie de crème glacée après 21 heures ou qui ne peuvent pas arrêter de manger des croustilles savent que ces comportements nuisent à nos chances de perdre du poids. Nous savons tous que manger des légumes, des grains entiers, des protéines maigres, etc. est bon pour notre santé et notre poids. Bien que ces connaissances soient nécessaires, elles semblent insuffisantes pour nous aider à respecter nos régimes alimentaires sains.

L’un des avantages du yoga est qu’il améliore la pleine conscience du corps et la conscience des sensations corporelles. C’est pourquoi le yoga est appelé « méditation en mouvement ». La recherche montre que vous n’avez pas besoin de faire de méditation assise formelle pour profiter des bienfaits du yoga pour la pleine conscience.

En améliorant la pleine conscience, le yoga diminue l’alimentation émotionnelle, la consommation de stress et les crises de boulimie. Ces habitudes sabotent nos efforts de perte de poids et peuvent provoquer une spirale négative de culpabilité et de honte, qui conduit souvent à abandonner.

Une étude publiée en 2015 a montré que la pratique du yoga conduisait à une alimentation plus saine, notamment une réduction de la consommation de matières grasses et une augmentation des légumes et des grains entiers.

L’essentiel : le meilleur régime alimentaire est celui que vous pouvez suivre sur le long terme, et en améliorant la pleine conscience, le yoga peut vous aider à faire des choix alimentaires plus sains.

Une communauté de yoga peut offrir acceptation et soutien

Aller à la salle de sport peut être intimidant et provoquer un sentiment de non-appartenance chez certaines personnes au corps plus imposant. En revanche, la culture du yoga incarne la gentillesse, le soutien et l’acceptation de soi.

Les professeurs de yoga et les praticiens avancés peuvent servir de modèles et inspirer les nouveaux étudiants à adopter un mode de vie plus sain. La recherche montre que les réseaux sociaux influencent les comportements qui affectent le poids. Le réseau de yoga encourage les comportements de santé positifs, et faire partie d’une telle communauté peut faire une différence significative pour la perte de poids. Ce type de communauté peut être difficile à trouver avec d’autres types d’exercice.

Les praticiens doivent rechercher un environnement sûr et confortable. Un groupe de yoga accueillant peut vous aider à améliorer votre estime de soi et votre confiance en vous. Trouvez un studio local qui se sent nourrissant et non écrasant, avec d’autres praticiens de votre niveau. Les enseignants peuvent aider les débutants ou les personnes ayant des limitations physiques en modifiant les poses. Vous devrez peut-être essayer plusieurs cours avant de trouver un instructeur ou un cours que vous aimez. N’abandonnez pas après le premier !

Si vous ne trouvez pas de studio local, il existe toujours des options en ligne sur YouTube et Instagram, avec des cours à tous les niveaux. Il y a des instructeurs qui comprennent ce que c’est que d’être une grande taille, et avoir une attitude inclusive et affirmant son corps montre que le yoga n’est pas seulement pour les « personnes minces ». Certains partagent des histoires inspirantes sur la façon dont le yoga les a aidés à surmonter leurs propres problèmes de poids, leur dépression et leurs crises de boulimie. Si vous êtes débutant, envisagez de vous inscrire à un court défi pour vous engager dans la pratique.

Les bienfaits du yoga sont universels, quelle que soit votre forme ou votre taille. L’établissement d’une pratique de yoga peut prendre des semaines ou des mois, et une pratique fréquente est essentielle pour des bienfaits durables.

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