Vous voulez un noyau plus fort – évitez les redressements assis
Les redressements assis étaient autrefois la voie vers des abdominaux plus serrés et une taille plus fine. Alors que les « planches » n’étaient que des revêtements de sol. Désormais, les exercices de planche, dans lesquels vous prenez une position et la maintenez, sont la référence pour travailler votre tronc. Alors que les sit-ups et les crunchs classiques sont tombés en disgrâce.
Pourquoi des planches plutôt que des sit-ups ?
Une des raisons est que les redressements assis sont durs pour votre dos. Ils poussent votre colonne vertébrale incurvée contre le sol et font travailler vos fléchisseurs de la hanche, les muscles qui vont des cuisses aux vertèbres lombaires dans le bas du dos. Lorsque les fléchisseurs de la hanche sont trop forts ou trop serrés, ils tirent sur le bas de la colonne vertébrale, ce qui peut créer une gêne dans le bas du dos.
De plus, les exercices de planche recrutent un meilleur équilibre des muscles sur le devant, les côtés et l’arrière du corps que les redressements assis, qui ne ciblent que quelques muscles.
Enfin, les activités de la vie quotidienne telles que se laver, sortir du lit ou marcher, ainsi que les activités sportives et récréatives, font appel à vos muscles pour travailler ensemble et non isolément. Tandis que les sit-ups ou les crunchs ne renforcent que quelques groupes musculaires. Grâce à des schémas de mouvement dynamiques, un bon entraînement de base comme les exercices de planche aide à renforcer l’ensemble des muscles de base que vous utilisez chaque jour, vous laissant avec un corps plus fort et plus équilibré.
Image : JohnnyGrieg/Getty Images
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