Voici comment naviguer dans le monde écrasant des ressources en santé mentale en ligne
Le Dr Alok Patel est le contributeur au bien-être d’In The Know. Suivez-le sur Instagram et Twitter pour plus.
Les publicités Instagram m’ennuient généralement. Je n’ai pas besoin de pyjama en soie ou d’aide pour stimuler mes fiançailles. Je vais bien. Mais chaque fois que je vois une annonce pour un service de santé mentale, je hoche la tête en signe d’appréciation.
La vie était déjà une montagne russe pour beaucoup, puis est venue une pandémie, qui a jonché le monde de maladies, de pertes d’emplois, d’isolement et, sans surprise, d’une augmentation des problèmes de santé mentale. Selon un rapport du mois dernier, 56% des 18-24 ans ont déclaré avoir ressenti des symptômes d’anxiété ou de dépression pendant la pandémie, ce qui est plus élevé que dans tout autre groupe d’âge.
En conséquence, les services de santé mentale en ligne semblent maintenant être partout. En tant qu’observateur, cela semblait pratique – mais une fois que j’ai regardé de plus près, j’ai réalisé que cela pouvait aussi être accablant. Alors j’ai téléphoné à des amis.
J’ai parlé avec deux personnes qui recherchent une thérapie et un spécialiste de la santé mentale pour savoir comment démarrer avec des ressources en ligne.
Appropriez-vous vos sentiments
Summer, par exemple, est une jeune femme de 24 ans qui a récemment cherché une thérapie pour ses symptômes d’anxiété et de dépression. Elle dit qu’elle savait exactement ce qu’elle vivait, ce qui l’a aidée à affiner sa recherche via les plateformes en ligne.
Mais pour les gens qui ne savent pas comment classer leurs émotions, essayez de noter les symptômes que vous ressentez. Envisagez d’essayer cette enquête de Betterhelp – qui comprend des questions de dépistage sur l’état de santé général, la consommation d’alcool, les signes de dépression et plus – pour vous aider en cours de route. Être ouvert sur ce que vous pourriez vivre est essentiel pour vous mettre en contact avec le bon thérapeute.
Comprendre les types de professionnels
J’ai essayé d’utiliser les moteurs de recherche de thérapie en ligne – et je me suis rapidement perdu. Je suis actuellement à San Francisco et j’ai rapidement trouvé plusieurs psychiatres, conseillers professionnels, thérapeutes conjugaux et familiaux, travailleurs sociaux cliniques agréés et autres thérapeutes dans ma région. Connaître les différences est utile.
«Une première étape pour décider du type de thérapeute dont vous avez besoin est de faire la différence entre les services cliniques et non cliniques», a déclaré le Dr Neha Chaudhary, psychiatre pour enfants et adolescents au Massachusetts General Hospital et à la Harvard Medical School.
«Si vous recherchez une évaluation diagnostique complète ou pensez que vous pourriez avoir besoin de médicaments en raison d’un score élevé sur un outil de dépistage en ligne, vous voudrez d’abord consulter un psychiatre», a-t-elle expliqué. «Si vous êtes à la recherche d’une thérapie ou que vous souhaitez bénéficier d’un petit soutien, vous pouvez consulter un psychiatre, mais vous pouvez également consulter un certain nombre d’autres thérapeutes agréés.»
Qui vous êtes compte
Nous venons tous dans différentes formes, tailles et couleurs. Il est normal et souvent attendu d’essayer de trouver un thérapeute qui correspond à votre individualité.
Cody, une jeune fille de 29 ans vivant à Los Angeles, a déclaré que cette approche fonctionnait bien pour elle. Elle a commencé à utiliser BetterHelp après avoir perdu son emploi pendant la pandémie.
«J’ai pu choisir une femme ou un thérapeute non binaire, sélectionner les spécialités dont elle avait besoin, ainsi que l’âge, la race, la familiarité LGBTQ, la religion et plus encore», a-t-elle déclaré.
Le Dr Chaudhary a souligné la nécessité de trouver un thérapeute qui affirme votre identité.
«En règle générale, l’adéquation entre une personne et son thérapeute est l’un des meilleurs prédicteurs du rétablissement de cette personne», a-t-elle déclaré.
N’ayez pas peur de magasiner.
Choisir un style de thérapie
Il est difficile de savoir immédiatement si vous préférez la messagerie par rapport au zoom ou la thérapie cognitivo-comportementale par rapport à la thérapie humaniste. Summer a estimé que la thérapie en personne lui a donné un plus grand sens de la responsabilité. D’autre part, Cody utilise un journal d’application et des textes avec son thérapeute entre les sessions.
«Un bon thérapeute vous évaluera et aura une idée du type de thérapie dont il pense que vous avez besoin – que ce soit avec lui ou avec quelqu’un d’autre», a déclaré le Dr Chaudhary.
Un peu de recherche de fond aide aussi. Des questionnaires simples, comme celui des centres de l’Association d’Anxiété et de Dépression pour l’Amérique, peuvent aider les gens à choisir entre les services de groupe, de messagerie ou de télésanté.
Faites des essais et des erreurs et trouvez ce qui vous convient le mieux.
Ensuite, vous devez payer pour cela
Vous remarquerez d’énormes différences de prix en ligne, les thérapeutes facturant entre 90 $ et plus de 300 $ par session, tandis que les applications peuvent aller de 90 $ par semaine à 69,99 $ par an. Si ces prix sont prohibitifs pour vous, essayez de consulter des ressources en ligne gratuites.
Si vous avez une assurance maladie, vous pouvez avoir une couverture pour les services de santé mentale. Certains employeurs offrent même l’accès à la thérapie en ligne. Par exemple, Mod Pizza et Yelp proposent Talkspace aux employés éligibles, et Starbucks s’est récemment associé à Headspace.
N’oubliez pas votre école, université ou collège. Vous trouverez peut-être un bon point de départ qui ne vous coûtera rien de plus que de décrocher le téléphone.
Traitez votre esprit – Et commencez!
Nous devons collectivement éliminer la stigmatisation liée à la santé mentale. Prendre soin de son bien-être mental doit être célébré extérieurement, tout comme les réalisations professionnelles, les vacances de luxe et #BeachBodyWorkouts.
Summer a ouvertement le sentiment que la thérapie et le fait d’avoir un espace sans jugement pour exprimer ses sentiments sont l’une des meilleures choses que l’on puisse faire pour lui-même.
Cody ressentait la même chose. «Faites-le simplement», dit-elle. «Ces services en ligne ont amené de vrais thérapeutes sur votre écran, et je pense que c’est incroyable qu’il soit si accessible. Qu’avez-vous à perdre? »
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez de maladie mentale ou de problèmes de santé mentale, contactez le Alliance nationale sur la maladie mentale au 1-800-950-6264. Vous pouvez également vous connecter avec un Ligne de texte de crise conseiller gratuitement en envoyant le mot «ACCUEIL» au 741741. Visitez le site Web de NAMI pour en savoir plus sur signes et symptômes de divers problèmes de santé mentale.
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