Séance d’entraînement à domicile pour la quarantaine complète du corps BBG de Kayla Itsines
Nous avons donc fait appel au créateur de BBG pour faire exactement cela, exclusivement pour ELLE lecteurs—aucun équipement nécessaire!
« Vous n’avez pas toujours besoin d’équipement pour obtenir un bon entraînement. Cet entraînement rapide de tout le corps cible tous les bons muscles et peut faire monter votre rythme cardiaque », a déclaré Kayla. ELLE.
Besoin d’un aperçu de ce qui vous attend ? Regardez la vidéo ci-dessous pour voir les mouvements en action, puis lisez les instructions d’exercice ci-dessous pour clouer votre formulaire et préparez-vous à transpirer.
REGARDEZ CI-DESSOUS: Entraînement complet à domicile de 14 minutes de Kayla Itsines, exclusif à ELLE
« L’entraînement se compose de deux circuits, chacun avec quatre exercices », a expliqué Kayla.
« Complétez chaque exercice l’un après l’autre avec un repos de 30 secondes à la fin de chaque tour. Complétez chaque circuit une fois pour un entraînement de 14 minutes ou deux fois pour un entraînement de 28 minutes. Allons-y ! »
LA PANNE
Circuit 1 (7 Minutes) :
- Squat à double impulsion – 15 répétitions
- Commando et pompes – 10 répétitions
- Sit-up et torsion de la jambe droite – 16 répétitions (8 de chaque côté)
- Prises de planche – 20 répétitions
Reposez-vous pendant 30 secondes, puis démarrez le circuit 2
Circuit 2 (7 Minutes) :
- Burpee allongé – 10 répétitions
- Maintien du pont fessier et élévation des jambes – 16 (8 de chaque côté)
- Vélos ab – 40 répétitions
- Planche en X et pompes (4:1) — 10
Et c’est tout! Si vous répétez les deux circuits pour l’allonger en un entraînement de 28 minutes, prenez 1 minute de repos à la fin du circuit 2, puis recommencez à partir du circuit 1.
Maintenant, continuez à lire les instructions étape par étape de Kayla sur la façon d’exécuter chaque exercice avec la forme correcte.