Move du mois : lever bras et jambe opposés

L’exercice de ce mois-ci cible votre tronc, renforçant les muscles de l’abdomen, du bas du dos, de l’avant de la hanche (appelés fléchisseurs de la hanche) et de la colonne vertébrale. Un noyau solide soutient la santé cardiaque en vous aidant à rester actif, car de nombreux sports populaires tels que le cyclisme, le golf, le tennis et la natation dépendent d’un noyau stable et flexible.

Position de départ: Agenouillez-vous à quatre pattes avec vos mains et vos genoux directement alignés sous vos épaules et vos hanches. Gardez votre tête et votre colonne vertébrale neutres.

Mouvement: Étendez votre jambe gauche du sol derrière vous tout en tendant la main devant vous avec votre bras droit. En gardant vos hanches et vos épaules bien droites, essayez d’amener la jambe et le bras tendus parallèlement au sol. Prise. Revenez à la position de départ, puis répétez avec votre jambe droite et votre bras gauche. Ceci est un représentant. Visez huit à dix répétitions. Reposez-vous pendant 30 à 90 secondes, puis faites une ou deux séries supplémentaires.

Astuces et techniques :

• Gardez vos épaules et vos hanches au carré pour maintenir l’alignement tout au long.
• Gardez votre tête et votre colonne vertébrale neutres.
• Pensez à tirer votre main et votre jambe dans des directions opposées, en allongeant votre torse.

Photos par Thomas MacDonald

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