Mouvement du mois : fente latérale avec levée du genou

Cet exercice fait travailler les muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse et contribue à améliorer l’équilibre. Cela entraîne également votre corps à se déplacer d’un côté à l’autre, par opposition aux mouvements d’avant en arrière plus courants.

Position de départ: Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras le long du corps.

Mouvement: Faites un pas sur le côté avec votre pied gauche, tout en gardant votre pied droit en place. Lorsque votre pied gauche touche le sol, transférez la majeure partie de votre poids sur votre jambe gauche, penchez-vous vers l’avant au niveau de vos hanches et pliez votre genou gauche en vous abaissant en fente. Gardez votre jambe droite tendue et placez vos mains sur votre cuisse gauche pour vous soutenir. Appuyez avec votre pied gauche pour vous relever, en déplaçant votre poids sur votre pied droit et en soulevant votre genou gauche au niveau de la hanche. Retrouvez votre équilibre, puis sortez à nouveau avec votre jambe gauche pour une autre fente. Continuez pendant 30 secondes. Répétez la séquence en sortant vers la droite pendant 30 secondes.

Conseils et techniques :

• Gardez votre colonne vertébrale neutre (ni cambrée ni arrondie), vos épaules baissées et en arrière et vos muscles abdominaux contractés tout au long du mouvement.
• Ne laissez pas le genou de la jambe de poussée s’étendre plus loin que vos orteils.

Illustrations d’exercices par Thomas MacDonald

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