Mettez-vous en forme en 15 minutes : l’entraîneur personnel de Celebrity révèle le meilleur exercice pour un entraînement complet du corps
Mettez-vous en forme en 15 minutes : l’entraîneur personnel de Celebrity révèle le meilleur exercice pour un entraînement complet du corps
- Nadya Fairweather suggère un squat lesté à un seul bras pour un entraînement complet du corps
- La nutritionniste Lola Biggs conseille de boire de la menthe poivrée pour favoriser une digestion saine
- Liz Hemmings dévoile une sélection de vêtements de fitness stylés pour l’entraînement
CE QU’IL FAUT FAIRE
Pour un entraînement complet du corps, l’entraîneur personnel de célébrités Nadya Fairweather (u-shape.co.uk) recommande un squat lesté à un seul bras pour appuyer sur les épaules.
Réglez votre minuteur, pour faire huit tours de 30 secondes. Tenez un poids lourd (2kg minimum) dans votre main gauche, main droite sur votre hanche. Laissez le poids pendre au milieu lorsque vous vous accroupissez, puis appuyez sur votre tête lorsque vous vous levez. Faites autant de répétitions que possible pendant 30 secondes. A chaque bip, passez de votre main gauche à votre main droite.
Tenez-vous droit lorsque les jambes sont droites ; lorsque vous vous accroupissez, gardez la poitrine levée, le dos droit et les fesses vers l’extérieur.
Faites autant de répétitions que possible pendant le blitz complet de quatre minutes.
Nadya Fairweather, entraîneure personnelle de célébrités, recommande un squat lesté à un seul bras et une pression sur les épaules pour un entraînement complet du corps
CE QU’IL FAUT MANGER
Votre régime alimentaire peut également aider à tonifier votre corps pour l’été, explique la nutritionniste Lola Biggs (togetherhealth.co.uk).
La menthe poivrée est fantastique pour favoriser une digestion saine et combattre les ballonnements grâce à des composés qui favorisent les contractions musculaires dans l’intestin. Prenez un probiotique – des bactéries vivantes qui aident à développer une flore intestinale saine. Le yogourt naturel à la grecque est un excellent moyen de l’intégrer à votre alimentation. Il est également riche en protéines, ce qui vous aidera à maintenir votre glycémie stable et à vous rassasier pendant longtemps.
Les épices comme le gingembre et le fenouil contiennent des composés qui stimulent la digestion et soulagent les gaz. Vous pouvez ajouter du gingembre râpé aux repas ou simplement le mettre dans une tasse d’eau chaude avec du citron.
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