Même de petites augmentations de l’exercice quotidien sont liées à la longévité
Brèves
Combien d’exercices quotidiens faudrait-il pour prolonger votre vie ? Cela pourrait être aussi peu que 10 minutes supplémentaires par jour, selon une étude publiée en ligne le 24 janvier 2022 par JAMA médecine interne. Les chercheurs ont analysé les informations sur la santé de plus de 4 800 adultes, âgés de 40 à 85 ans, qui ont porté des trackers de fitness pendant une semaine. Les scientifiques ont suivi les participants pendant encore 10 ans pour voir qui est mort pendant cette période. Ils ont ensuite calculé les taux de mortalité en fonction du niveau d’activité et créé des modèles pour estimer ce qui se passerait si les participants ajoutaient 10, 20 ou 30 minutes de plus à leurs routines d’exercice quotidiennes. Dans chaque modèle, une activité physique supplémentaire a apporté une augmentation de la longévité. L’augmentation de l’activité physique de 10 minutes par jour était associée à une baisse de 7 % du nombre de décès par an ; ajouter 20 minutes par jour équivaut à une baisse de 13 % ; et l’ajout de 30 minutes a produit une diminution de 17 %. Les scientifiques disent que les résultats se traduisent par la prévention de 110 000 décès par an aux États-Unis, en bas de gamme, et de 272 000 en haut de gamme. L’étude ne prouve pas que faire plus d’exercice sauverait toutes ces vies. Mais il existe déjà une grande quantité de preuves solides reliant l’exercice régulier à une bonne santé et à la longévité. Pensez donc à ajouter un peu de temps à votre marche quotidienne. Essayez de commencer avec cinq minutes supplémentaires par jour pendant une semaine, cinq autres la semaine suivante, et augmentez progressivement. Vous vous sentirez mieux plus vous vous exercerez. De plus, vous pourriez prolonger votre vie.
Image : © Amilciar Gualdron/Getty Images
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