L’importance de l’exercice lorsque vous êtes diabétique
Pour les personnes atteintes de diabète – ou de presque n’importe quelle autre maladie, d’ailleurs – les bienfaits de l’exercice ne peuvent être surestimés. L’exercice aide à contrôler le poids, à abaisser la tension artérielle, à réduire le cholestérol LDL et les triglycérides nocifs, à augmenter le cholestérol HDL sain, à renforcer les muscles et les os, à réduire l’anxiété et à améliorer votre bien-être général. Il y a des avantages supplémentaires pour les personnes atteintes de diabète: l’exercice réduit la glycémie et augmente la sensibilité de votre corps à l’insuline, contrant la résistance à l’insuline.
De nombreuses études soulignent ces avantages et d’autres de l’exercice. Voici quelques faits saillants de ces résultats:
- L’exercice a abaissé les valeurs d’HbA1c de 0,7 point de pourcentage chez les personnes de différents groupes ethniques atteints de diabète qui prenaient différents médicaments et suivaient divers régimes – et cette amélioration s’est produite même si elles n’ont pas perdu de poids.
- Toutes les formes d’exercice – aérobie, résistance ou faire les deux (entraînement combiné) – étaient également efficaces pour abaisser les valeurs d’HbA1c chez les personnes atteintes de diabète.
- L’entraînement en résistance et les exercices d’aérobie ont tous deux contribué à réduire la résistance à l’insuline chez les personnes âgées auparavant sédentaires atteintes d’obésité abdominale à risque de diabète. Combiner les deux types d’exercices s’est avéré plus bénéfique que de faire l’un ou l’autre seul.
- Les personnes atteintes de diabète qui marchaient au moins deux heures par semaine étaient moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque que leurs homologues sédentaires, et celles qui faisaient de l’exercice trois à quatre heures par semaine réduisaient encore plus leur risque.
- Les femmes atteintes de diabète qui passaient au moins quatre heures par semaine à faire de l’exercice modéré (y compris la marche) ou des exercices vigoureux avaient un risque 40% plus faible de développer une maladie cardiaque que celles qui ne faisaient pas d’exercice. Ces avantages ont persisté même après que les chercheurs ont ajusté les facteurs de confusion, y compris l’IMC, le tabagisme et d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque.
En général, le meilleur moment pour faire de l’exercice est une à trois heures après avoir mangé, lorsque votre taux de sucre dans le sang est susceptible d’être plus élevé. Si vous utilisez de l’insuline, il est important de tester votre glycémie avant de faire de l’exercice. Si le niveau avant l’exercice est inférieur à 100 mg / dL, manger un fruit ou prendre une petite collation le stimulera et vous aidera à éviter l’hypoglycémie. Un nouveau test 30 minutes plus tard montrera si votre taux de sucre dans le sang est stable. C’est également une bonne idée de vérifier votre glycémie après un entraînement ou une activité particulièrement éprouvante. Si vous prenez de l’insuline, votre risque de développer une hypoglycémie peut être le plus élevé six à 12 heures après l’exercice. Les experts déconseillent également de faire de l’exercice si votre glycémie est trop élevée (plus de 250), car l’exercice peut parfois augmenter la glycémie encore plus.
En raison des dangers associés au diabète, portez toujours un bracelet d’alerte médicale indiquant que vous êtes diabétique et si vous prenez de l’insuline. Gardez également des bonbons durs ou des comprimés de glucose avec vous pendant que vous faites de l’exercice au cas où votre glycémie chuterait brutalement.
Pour en savoir plus sur la façon de bien vivre après avoir reçu un diagnostic de diabète, lisez Bien vivre avec le diabète, un rapport spécial sur la santé de la Harvard Medical School.
Image: ratmaner / Getty Images
Avertissement:
En tant que service à nos lecteurs, Harvard Health Publishing donne accès à notre bibliothèque de contenu archivé. Veuillez noter la date de la dernière révision ou mise à jour de tous les articles. Aucun contenu de ce site, quelle que soit la date, ne doit être utilisé comme un substitut à un avis médical direct de votre médecin ou d’un autre clinicien qualifié.