Les meilleures lunettes bloquant la lumière bleue sont jaunes
Quelques mois après le début de la pandémie de coronavirus, j’ai réalisé que je passais environ 14 heures par jour à regarder un écran d’ordinateur. Entre mes études en ligne et mon travail, mes yeux étaient rarement hors de mon iPhone, iPad et ordinateur portable (parfois en regardant entre les trois pendant des heures). Et j’ai commencé à ressentir les effets. À la fin de la journée, mes yeux me brûlaient et mon cerveau me battait. Je pouvais à peine rester éveillé pendant le dîner aussi. Sachant que je ne pouvais pas beaucoup réduire mon temps d’écran (et à la demande de mes amis et de ma famille), j’ai décidé d’essayer une paire de lunettes bloquant la lumière bleue. Il s’avère que les lunettes n’ont pas tout arrangé pour moi – mais ce n’est pas surprenant, selon l’ophtalmologiste Yuna Rapoport, MD, fondatrice et directrice de Manhattan Eye.
«La réponse courte est que les lunettes à lumière bleue n’aident pas du tout notre santé oculaire», a expliqué Rapoport. «Mais les écrans sont nocifs pour nos yeux car lorsque nous regardons les écrans, nous oublions de cligner des yeux. Cela provoque le dessèchement de nos cornées, ce qui peut entraîner des démangeaisons, des brûlures et de la fatigue.
Si vous utilisez votre ordinateur la nuit et que vous regardez votre écran pendant des heures, vous supprimez votre cycle de sommeil sur-le-champ.
Kara Hartl, MD, ophtalmologiste
Alors, quel est l’intérêt des lunettes à lumière bleue? Ils peuvent avoir un impact positif sur notre cycle de sommeil. Selon The Sleep Foundation, la lumière est le facteur le plus important dans l’alignement des rythmes circadiens. Lorsque nous regardons les écrans avant de nous coucher, nous sommes exposés à la lumière bleue, ce qui fait croire à notre cerveau qu’il fait encore jour et perturbe notre rythme circadien. Les lunettes à lumière bleue peuvent atténuer ces effets mais pas les éliminer totalement.
L’ophtalmologiste Kara Hartl, MD, a passé plus d’une décennie à étudier les effets de la lumière bleue sur nos yeux et notre corps. Elle a dit que pour atténuer les effets de la lumière bleue, vous devez contrôler à quel point vous êtes exposé et à quel point l’exposition est intense. Certaines lunettes à lumière bleue ont Jaune lentilles. Surnommées «lunettes de sommeil», a expliqué Hartl, elles absorbent la lumière bleue tout en permettant à d’autres longueurs d’onde – unités par lesquelles nous mesurons la lumière – de passer à travers. Les verres jaunes plus foncés sont, plus ils bloquent efficacement la lumière bleue. Et bien que les lentilles transparentes des lunettes bloquant la lumière bleue ne vous nuisent en aucun cas, a déclaré Rapoport, elles n’aident pas non plus votre santé oculaire et ne profitent pas non plus à votre cycle de sommeil. Ces lentilles claires offrent une filtration minimale de la lumière bleue, ce qui les rend moins efficaces que les lentilles jaunes.
Nous avons discuté avec des experts des nombreux effets de la lumière bleue sur notre santé et leur avons demandé de recommander les meilleurs produits pour aider à atténuer les effets de la lumière bleue alors que nous passons toute la journée à utiliser la technologie pour travailler, apprendre, faire de l’exercice et socialiser.
Meilleures lunettes de sommeil bloquant la lumière bleue
Hartl et Rapoport recommandent des «lunettes de sommeil» bloquant la lumière bleue par rapport aux lunettes à lumière bleue traditionnelles. Hartl suggère de porter les lunettes pendant deux à trois heures avant d’aller au lit si vous regardez des écrans. Voici les meilleures lunettes bloquant la lumière bleue de marques telles que Felix Grey et Lens Direct.
1. Produits de mélanine Verres à facteur de production de mélatonine
Ces lunettes sont dotées de verres contenant de la mélanine, qui offre une protection contre les UV et la lumière visible à haute énergie. Les verres sont jaunes et sont conçus avec un revêtement de protection contre les rayures. Vous pouvez choisir entre deux niveaux de facteur de production de mélatonine – trois et six – qui se réfère à la quantité de lumière bleue filtrée par les lentilles. Les lunettes sont disponibles dans une variété de styles de montures, des montures carrées en écaille de tortue aux montures wayfarer noir mat.
2. Lunettes de sommeil Felix Grey Nash
La gamme de lunettes de sommeil Felix Gray, qui se décline en plus d’une douzaine de styles de montures, comprend des verres teintés jaunes qui filtrent la gamme de lumière bleue qui a un impact sur la sécrétion de mélatonine: 440 à 500 longueurs d’onde nanométriques. Ils filtrent la lumière bleue de jour comme de nuit et offrent une protection UVA et UVB. Les verres ont un revêtement antireflet et antireflet. Ils sont disponibles sous forme de lentilles de lecture, avec ou sans ordonnance, et sont également disponibles dans des tailles pour enfants. Les montures Nash de Felix Gray sont noires et ont une monture de largeur moyenne.
3. Lunettes Ambr Eyewear Zenith Ultra
Les lunettes de nuit Ambr Eyewear sont dotées de verres Ultra teintés d’orange qui, selon la marque, bloquent plus de 90% de la lumière bleue. Ils ont un revêtement anti-rayures et sont polarisés, ce qui élimine les reflets. Les lentilles bloquent la majorité des longueurs d’onde comprises entre 440 et 500 nanomètres, et elles sont disponibles en verres avec ou sans ordonnance. Les montures sont noires, unisexes et conçues pour s’adapter à la plupart des formes de tête.
4. Lunettes Lens Direct Madison
Les verres ambrés de Lens Direct sont conçus pour filtrer jusqu’à 90% de la lumière bleue, un pourcentage plus élevé que les verres de jour de la marque BluDefend bloquant la lumière bleue. Ils sont disponibles en verres correcteurs, sans ordonnance et de lecture. Les verres peuvent être achetés dans plus d’une douzaine de styles de montures, y compris les montures Madison, qui présentent une ligne de sourcils inclinée, de grands verres rectangulaires et des rivets doubles polis. Les cadres Madison sont disponibles en quatre couleurs: stratifié cristal bleu, cristal bordeaux, tortue miel et noir mat.
5. Cyxus Blue Light Blocking Sleep Glasses Spike
Ces lunettes de sommeil bloquant la lumière bleue sont dotées de verres jaunes conçus pour être utilisés le soir. Ils bloquent 90% de la lumière bleue et offrent une protection UV. Les lunettes de sommeil Cyxus sont disponibles en plusieurs couleurs et styles, y compris ces montures inspirées des années 1960. Les montures Spike circulaires sont demi-cerclées avec une ligne frontale rétro. Ils comportent des plaquettes de nez réglables en silicone et sont disponibles en noir et écaille (actuellement en rupture de stock).
Qu’est-ce que la lumière bleue?
La lumière bleue est l’onde lumineuse que nos yeux interprètent comme la couleur bleue. C’est juste en dessous du niveau d’énergie des ultraviolets, auquel nous pensons souvent en termes de rayons UV du soleil qui peuvent endommager notre peau. Hartl a déclaré que nos yeux sont conçus pour bloquer la lumière ultraviolette, mais ils ne sont pas conçus pour bloquer la lumière bleue car elle se trouve sur le spectre de la lumière visible (si nos yeux bloquaient la lumière bleue, nous ne pourrions pas voir la couleur bleue).
La lumière bleue est partout parce qu’elle vient du soleil, a noté Hartl. Habituellement, nous regardons la lumière rebondir sur les objets autour de nous, et ces objets absorbent la plupart de l’énergie provenant de la lumière. Ce n’est pas le cas des écrans de nos téléphones, ordinateurs portables et tablettes. Puisque nous regardons directement nos écrans pendant de longues périodes, la quantité de lumière bleue directe à laquelle nous sommes exposés s’accumule au fil du temps. Après un certain temps, cela peut avoir un impact sur notre santé.
Quel est l’impact de la lumière bleue sur notre santé?
Les scientifiques et les experts médicaux ne savent pas exactement dans quelle mesure la lumière bleue peut endommager les yeux humains, nous a dit Hartl, car les gens n’utilisent fréquemment la technologie que depuis quelques années.
L’étude de l’impact de la lumière bleue repose sur des cultures cellulaires et des modèles animaux, a déclaré Hartl – il n’y a pas d’essais sur l’homme. Ce que nous savons, c’est que la lumière est l’un des facteurs externes les plus importants affectant notre capacité à dormir, selon The Sleep Foundation. L’une des longueurs d’onde les plus élevées qui sortent des écrans se situe dans la plage de 460 nanomètres, dans laquelle ils sont absorbés par la mélanopsine, un pigment dans nos yeux qui contrôle notre rythme circadien. La lumière bleue cible la mélanopsine – lorsque nos yeux ne voient pas la lumière bleue, elle signale à la mélanopsine qu’il est temps que notre corps s’endorme. En plus de cela, la lumière bleue supprime la libération de mélatonine par le corps, une hormone qui régule notre cycle de sommeil. L’obscurité invite notre corps à commencer à la produire et la lumière provoque l’arrêt de cette production.
Quand porter des lunettes bleues
Au-delà du temps que vous passez devant les écrans, Hartl a déclaré que la proximité avec eux avait également un impact sur la quantité de lumière bleue à laquelle vous êtes exposé. Lorsque vous êtes assis entre 5 et 10 pieds d’un téléviseur, par exemple, Hartl a déclaré que la lumière émise par l’écran perd de l’énergie avant d’atteindre vos yeux. Mais si vous êtes à quelques centimètres de l’écran de votre ordinateur, téléphone ou tablette, vous êtes exposé à une lumière bleue plus intense. Pour cette raison, Hartl a déclaré qu’il était plus important de porter des lunettes bloquant la lumière bleue lorsque vous utilisez une technologie portable.
Autres produits bloquant la lumière bleue
Au-delà des lunettes à lumière bleue, Hartl a déclaré qu’elle recommande des coques d’écran bloquant la lumière bleue que vous pouvez mettre sur votre ordinateur, vos téléphones et vos tablettes. Les caches d’écran bloquant la lumière bleue sont une «solution unique», alors que vous devez vous rappeler de mettre vos lunettes à lumière bleue.
Rapoport a également suggéré d’utiliser le mode nuit sur votre technologie lorsque le soleil se couche, ou de télécharger une application comme F.Lux. Les deux options donnent à votre écran une teinte jaune, ce qui diminue l’intensité de la lumière bleue que vous voyez.
De plus, pour aider à garder vos yeux humides tout au long de la journée, Rapoport a recommandé de garder des gouttes lubrifiantes pour les yeux sans conservateur à côté de votre ordinateur et de les utiliser tout au long de la journée. Elle a dit que garder un humidificateur près de votre poste de travail ou un humidificateur de bureau sur votre bureau peut également aider et suivre la règle des 20-20-20: regarder à 20 pieds pendant 20 secondes toutes les 20 minutes.
Renseignez-vous sur les derniers guides et recommandations de NBC News Shopping et téléchargez l’application NBC News pour une couverture complète de l’épidémie de coronavirus.