Le prince Philip est resté en forme avec cet entraînement canadien de 11 minutes connu sous le nom de 5BX
L’entraînement a été développé en 1956 pour aider à mettre les membres de l’Aviation royale canadienne en forme sans avoir besoin d’équipement, mais il a gagné en popularité.
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À la mort du prince Philip, il avait toujours une bonne posture et pouvait marcher sans canne. Il était remarquablement en forme et mobile pour un homme à quelques mois de son 100e anniversaire.
Selon les tailleurs du prince Philip, le physique de l’homme de 1,80 mètre a à peine changé au fil des ans et il était toujours capable de rentrer dans son uniforme de mariage soixante-dix ans plus tard, a rapporté The Telegraph.
«Il avait un tour de taille de 31 pouces lorsque je l’ai mesuré pour la première fois, et il n’a plus que 34 ans…. C’est incroyable », a déclaré le tailleur John Kent en 2017. Le tailleur londonien de Kent & Haste, qui a servi le duc pendant plus de 50 ans, a ajouté qu’il n’avait jamais eu à laisser sortir aucun des vêtements du prince Philip.
Comment a-t-il fait? En plus d’arrêter de fumer avant d’épouser la reine Elizabeth II et d’éviter de trop se livrer à la nourriture et à l’alcool, le regretté duc d’Édimbourg a attribué à un court régime d’exercice fabriqué au Canada le garder en forme toute sa vie.
Le duc, qui aimait également le cricket, la voile, la conduite en calèche et les promenades régulières, aurait suivi le régime quotidien de force et de flexibilité du corps entier connu sous le nom de 5BX (Five Basic Exercises). Il a été développé par l’athlète et scientifique de la Défense nationale William Orban en 1956 pour aider à mettre en forme les membres de l’Aviation royale canadienne (ARC) sans avoir besoin d’équipement ni d’espace, mais il s’est rapidement répandu auprès du grand public.
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Un site Web du gouvernement canadien se vante que l’ARC «a lancé l’un des premiers fous du fitness» avec 5BX et XBX (une routine correspondante pour les femmes). Les plans ont remis en question la sagesse conventionnelle à l’époque selon laquelle la seule façon de se mettre en forme était de faire de longs entraînements exténuants.
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«La beauté du système était que vous n’aviez pas besoin d’équipement coûteux ni d’adhésion à un club de santé; il a été créé pour garder le personnel navigant du Grand Nord en forme grâce à des exercices aérobiques autonomes », indique le site Web de l’ARC. «Il s’est avéré si populaire que 23 millions d’exemplaires des brochures de l’ARC ont été vendus au public canadien et ont été traduits en 13 langues.
La routine a reçu une couverture internationale à l’époque et l’ARC reçoit encore des demandes d’exemplaires de la routine de conditionnement physique à ce jour.
Le régime 5BX prend 11 minutes et ne comprend que cinq exercices de base qui font battre le cœur et font travailler tous les principaux muscles. Il ne nécessite même pas d’échauffement avant de commencer.
Le plan comporte six niveaux qui deviennent progressivement plus difficiles, mais les cinq exercices restent essentiellement les mêmes. Il commence par deux minutes d’étirements, suivis d’une minute chacun de redressements assis, d’extensions de dos et de pompes, et se termine par six minutes de course sur place entrecoupées toutes les 75 pas avec tout, des sauts en ciseaux aux sauts jack comme l’intensité augmente. La dernière étape requiert «des capacités physiques… que l’on ne trouve généralement que chez les athlètes champions», note un livret publié en 1965.
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Le duc aurait transmis cette routine de remise en forme à son fils, le prince Charles, et à ses petits-fils, le prince William et le prince Harry. Même l’actrice britannique Dame Helen Mirren est fan. La femme de 75 ans a révélé en 2014 qu’elle avait utilisé le plan d’exercices de l’ARC (vraisemblablement la version XBX de 12 minutes destinée aux femmes) pendant des années pour la garder en forme ou la préparer à un entraînement plus rigoureux.
«C’est 12 minutes et ils ont des graphiques que vous suivez. Chaque jour, vous devez faire les exercices dans les 12 minutes et jusqu’à ce que vous le puissiez, vous ne pouvez pas monter », a-t-elle déclaré lors d’une conférence de presse pour son film The Hundred Foot Journey, selon People. «C’est l’exercice que j’ai fait pendant toute ma vie. Cela vous met en forme très doucement. Deux semaines à faire ça et vous pensez: ‘Ouais, je pourrais aller au gymnase maintenant.’ «
Le régime de remise en forme d’Orban a suscité un certain scepticisme et des critiques lors de sa sortie dans les années 1950, mais sa théorie – selon laquelle l’intensité de l’exercice est plus importante que le temps passé dessus – est devenue la sagesse conventionnelle. Son programme 5BX est considéré comme un précurseur de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ainsi que de ParticipACTION, la campagne de conditionnement physique du gouvernement fédéral des années 1970.
Alors que certains experts suggèrent de modifier certains des exercices 5BX – maintenir les étirements plus longtemps ou plier les genoux pendant les redressements assis pour protéger le bas du dos, par exemple – la routine simple, qui favorise l’activité quotidienne, semble avoir fait des merveilles pour Prince Philippe.
Avec des reportages supplémentaires de Heather Sokoloff, National Post
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