Journée mondiale du sommeil 2021: Connaître les risques cachés d’un mauvais sommeil chez les femmes

Le sommeil joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé globale. La privation de sommeil peut entraîner des les maladies cardiovasculaires, le diabète et d’autres maladies chroniques, ainsi que le stress et l’anxiété.

Mais saviez-vous qu’il existe une variation biologique quant à la façon dont le sommeil affecte les hommes et les femmes? Le cercle vicieux de moins dormir et de pratiquer une activité physique minimale a des conséquences dangereuses, en particulier pour les femmes. «C’est parce que les femmes subissent plus de changements hormonaux tout au long de leur vie, a déclaré le Dr Sibasish Dey, responsable des affaires médicales, Asie et Amérique latine, ResMed

«Selon de nombreuses études, les femmes ont besoin d’environ 30 minutes de sommeil de plus que les hommes en raison des changements hormonaux dus à leur cycle menstruel mensuel et à la ménopause. L’œstrogène et la progestérone – les deux principales hormones sexuelles féminines – peuvent influencer les systèmes chimiques du cerveau qui régulent le sommeil et l’excitation », a ajouté le Dr Dey.

La privation de sommeil peut également entraîner de la fatigue et des sautes d’humeur, en particulier chez les femmes souffrant de SOPK – syndrome des ovaires polykystiques. (Source: gettyimages / fichier)

Conséquences d’un mauvais cycle de sommeil pour les femmes

Dans une étude publiée dans le Actes de la National Academy of Sciences USA, les femmes ont souvent plus de difficultés à se concentrer que les hommes. Ceci est encore exacerbé par la privation de sommeil. Le Dr Dey ajoute: «Cela peut également aggraver les troubles de l’humeur préexistants, tels que la colère, la dépression et l’anxiété, et peut conduire à la confusion, à la fatigue et au manque de vigueur, ce qui a finalement un impact sur la productivité.

Non seulement cela peut également affecter la fertilité, comme le souligne le Dr Dey, « Le manque de sommeil à long terme peut affecter directement la libération de l’hormone lutéinisante, ou LH – l’hormone qui déclenche l’ovulation pour réguler le cycle menstruel et affecter la fertilité.  »

Que devraient faire les femmes pour dormir davantage?

Un bon sommeil a des effets avérés sur l’amélioration de la santé physique et mentale des femmes. Cela conduit également à un meilleur fonctionnement du système circulatoire. L’amélioration de la production de collagène pendant le sommeil retarde également l’apparition des rides.

Voici quelques conseils du Dr Dey avoir un régime de sommeil sain:

• Essayez de maintenir un rythme circadien sain. «Essayez de dormir entre 22 h et 7 h du matin et assurez-vous de dormir régulièrement au moins sept heures de sommeil réparateur.»
• Arrêtez de consommer de la caféine au moins cinq heures avant le coucher
• Une douche d’eau chaude peut vous aider à mieux dormir.
• Lisez un livre ou pratiquez la méditation pour aider votre esprit à se détendre.

Bien que tout le monde passe une mauvaise nuit de sommeil de temps en temps, mais si vous rencontrez régulièrement des nuits blanches et des symptômes tels que maux de tête matinaux, somnolence diurne et perte de productivité, il est temps de consulter un spécialiste du sommeil.

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