Essayez le 400-Rep Core Workout de Chris Hemsworth

Si vous aviez envie d’un nouvel entraînement pour le tronc et les abdominaux qui nécessite peu d’équipement mais beaucoup de sueur, c’est aujourd’hui votre jour de chance. Chris Hemsworth, alias Thor lui-même, vient de laisser tomber une routine principalement de poids corporel qui, selon lui, est son entraînement de base, et je dégage déjà de la place pour cela dans ma routine d’entraînement.

Hemsworth est connu pour son physique super fort et sa passion pour l’exercice et la nutrition – à tel point qu’il a même fondé une application d’entraînement et de planification de repas, Centr, pour partager ses propres routines de fitness et de nutrition. C’est une véritable force dans le monde du fitness, donc chaque fois que l’acteur de « Thor : Love and Thunder » partage une nouvelle routine (et nous avons été bénis par beaucoup), nous commençons à nous préparer à un sérieux défi. J’ai moi-même essayé certaines routines approuvées par Hemsworth, donc je sais de première main à quel point elles sont difficiles. Pour cet entraînement de base, cependant, tout ce dont j’avais besoin était un coup d’œil à la liste d’exercices pour savoir à quel point c’est vraiment brutal.

L’entraînement de Hemsworth cible chaque partie de votre tronc : les abdominaux, les obliques (c’est-à-dire les abdominaux latéraux), les fessiers et même le bas du dos. (Oui, tout cela fait partie de votre noyau.) L’entraînement est simple : huit exercices, 10 répétitions chacun, pour cinq tours. Mes abdos brûlent rien que d’y penser. Autre bonne nouvelle : la routine est adaptée à l’entraînement à domicile et presque uniquement au poids du corps. Un mouvement nécessite un médecine-ball, mais vous pouvez le remplacer par un haltère, un kettlebell ou une alternative à la maison (bouteille d’eau, pot de lait, sac de riz, etc.). Voici vos mouvements :

Si vous répétez cette séquence pour les cinq séries complètes, cela donne un total de 50 répétitions par mouvement – ​​et 400 au total – ce qui est beaucoup pour vos muscles abdominaux. Hemsworth recommande de se reposer pendant 60 secondes entre chaque série et de suivre l’entraînement à votre rythme. Vous pouvez également ajouter des séances de repos plus courtes entre les exercices, ou passer à deux ou trois séries si vous n’êtes pas tout à fait à cinq. Vos abdominaux seront douloureux demain malgré tout.

Et oui, au cas où vous vous poseriez la question, Hemsworth a en fait exécuté tous ces mouvements sur le pont d’un navire de la marine, selon la vidéo ci-dessus. Nous pouvons vous assurer que ce type d’emplacement n’est pas requis pour l’entraînement, mais il a l’air très cool. (Peut-être que si vous avez un voilier supplémentaire qui traîne? Une planche à pagaie assez large? Un gros morceau de bois flotté?) Personnellement, je vais essayer cet entraînement dans ma salle de gym à domicile – lisez: le sol de ma chambre – avant ma prochaine course, parce que j’adore me faire un peu brûler les abdominaux avant de frapper le trottoir.

Regardez Hemsworth exécuter les mouvements ci-dessus, puis essayez cet entraînement par vous-même – si vous et vos abdominaux êtes prêts à relever un défi, bien sûr.