Du visionnage de vidéos de chats mignons au chewing-gum
Un expert a révélé comment vaincre la crise de l’après-midi, notamment en mâchant du chewing-gum, en prenant une dose de gingembre et en regardant de jolies vidéos de chats.
La nutritionniste et défenseure de la santé mentale Rosie Millen a révélé les 10 meilleures astuces pour sortir de l’accalmie énergétique, qui incluent également de colorier dans un livre, de créer une liste de lecture « affamée » et de vaporiser votre parfum préféré.
Selon Rosie, regarder des vidéos réconfortantes de chats peut avoir un impact énorme sur votre humeur et votre niveau d’énergie, et réduire également le stress.
Alors que des études montrent que le simple fait de mâcher du chewing-gum augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui vous rend alors plus alerte.
Et boire une dose de gingembre – qui est un booster d’énergie naturel – peut également vous aider à sortir d’une crise.
Cela fait suite à une étude portant sur 2 000 adultes qui ont révélé qu’ils souffraient en moyenne de trois baisses d’énergie par jour, 14 h 36 étant l’heure la plus courante pour frapper le mur.
Mais 49 pour cent ont admis qu’ils ne savaient pas comment éviter la perte d’énergie.
Rosie, qui travaille avec Vitabiotics Feroglobin dans le but d’aider les gens à faire face à la redoutable crise de l’après-midi, a déclaré : « Nous sommes tous passés par là. Certains d’entre nous plus que d’autres. Et quand ça frappe, ça frappe fort.
« Nous connaissons tous les solutions évidentes à portée de main : faire de l’exercice, prendre une tasse de café ou faire une sieste.
« Mais quelles sont les astuces les plus non conventionnelles à notre disposition qui peuvent également vous aider à sortir de votre accalmie énergétique et vous permettre de continuer votre journée. »
Suite aux résultats, un quiz a également été créé pour vous permettre de tester votre niveau de risque de crise et si vous devez travailler pour augmenter votre niveau d’énergie.
Le manque de sommeil s’est avéré être la principale cause d’une baisse d’énergie pour 45 pour cent, suivi par le fait de ne pas boire suffisamment d’eau (25 pour cent), de ne pas faire d’exercice (22 pour cent) et de ne pas manger les bons aliments (21 pour cent). .
Mais 19 pour cent l’attribuent au fait de devoir accomplir une activité ennuyeuse, tandis que 12 pour cent souffrent d’un ralentissement lorsqu’ils se trouvent dans une réunion qui dure trop longtemps.
Ce qui est inquiétant, c’est que 34 pour cent d’entre eux ont même connu une baisse d’énergie en conduisant.
En raison de l’accalmie de leur niveau d’énergie, 21 pour cent ont pleuré et 19 pour cent se sont disputés avec leur partenaire.
D’autres ont admis avoir annulé un engagement social (19 pour cent), oublié qu’ils étaient censés être quelque part (16 pour cent) ou crié après leurs enfants (15 pour cent).
Alors que 12 pour cent se sont même endormis lors d’une réunion et 10 pour cent ont commis une erreur au travail.
Mais pour tenter de vaincre la crise, 37 pour cent se sont tournés vers le café tandis que le même pourcentage a essayé d’aller se promener dehors.
Trois personnes sur dix consomment des collations sucrées, 26 pour cent s’aspergent le visage avec de l’eau et 12 pour cent mettent de la musique forte.
Il est également apparu que l’adulte moyen se plaint de se sentir fatigué trois fois par jour, 39 % d’entre eux admettant que leur manque d’énergie est souvent un sujet de conversation avec des amis.
Cependant, un quart de ceux qui souffrent de baisses d’énergie, interrogés via OnePoll, ont été si inquiets qu’ils ont consulté un médecin ou un professionnel de la santé.
Pour tenter d’augmenter leur niveau d’énergie et éviter une baisse de régime, 38 pour cent ont tenté d’améliorer leur rythme de sommeil tandis que 36 pour cent ont fait plus d’exercice.
D’autres ont modifié leur alimentation (30 pour cent), pris des suppléments (30 pour cent) ou pris davantage de pauses tout au long de la journée (26 pour cent).
Un porte-parole de Vitabiotics Feroglobin a déclaré : « Nous avons tous connu une baisse d’énergie – et quand elle survient, il peut être très difficile d’en sortir.
« Mais en plus d’apprendre à surmonter cette crise, il est important d’apprendre en premier lieu à l’éviter.
« Votre régime alimentaire et votre nutrition peuvent avoir un impact énorme sur votre niveau d’énergie, donc vous assurer de manger les bons aliments et d’obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin peut grandement contribuer à vaincre la crise. »
1) Regardez des vidéos de chats mignons
Croyez-le ou non, regarder des vidéos de chats peut avoir un effet profond sur votre humeur et votre niveau d’énergie.
Une étude de l’Indiana University Media School portant sur 7 000 personnes a révélé que regarder des vidéos de chats améliore non seulement votre humeur, mais diminue également le stress et vous redonne de l’énergie lorsque vous retournez au travail.
2) Mangez une collation riche en fer
Vous avez besoin de fer pour transporter l’oxygène vers les muscles et les organes du corps. Lorsque les niveaux de fer sont faibles, cela peut contribuer à la fatigue.
Assurez-vous donc de consommer chaque jour des collations riches en fer pour maintenir vos niveaux.
Les bonnes recommandations incluent les fruits secs et les graines de citrouille, le chocolat noir et l’humous avec des légumes hachés.
3) Mâcher du chewing-gum
Cette astuce semi-étrange s’appuie en fait sur des données scientifiques.
Une étude du journal of physiology and behavior a révélé que le chewing-gum augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui améliore la vigilance.
4) Prenez un coloriage dans un livre
Non seulement la coloration atténue le stress et réduit l’anxiété, mais elle constitue également un entraînement cérébral complet pour votre système neurologique.
Lorsque vous coloriez, vous utilisez les parties de votre cerveau (le lobe frontal) qui améliorent la concentration.
On pense également que certaines couleurs, comme le jaune et l’orange, augmentent l’énergie.
5) Sautez dans un bain de glace ou prenez une douche très froide
Les experts affirment que les douches froides renforcent le système immunitaire et augmentent les niveaux d’énergie.
Les scientifiques pensent qu’il améliore la circulation et le flux sanguin vers et depuis les muscles. On pense également que cela améliore votre humeur.
Une étude de 2008 a révélé que l’utilisation quotidienne de douches froides diminuait les symptômes dépressifs.
6) Créez une playlist
La musique a un impact incroyable sur notre humeur et peut absolument transformer votre niveau d’énergie, même en peu de temps.
Le simple fait d’insérer vos écouteurs et d’écouter votre chanson préférée modifie les ondes cérébrales et améliore les performances cognitives.
Une nouvelle étude de la British Academy of Sound Therapy a révélé qu’après avoir écouté de la musique pendant seulement neuf minutes, 65 pour cent des sujets testés ont déclaré qu’ils étaient plus heureux et riaient davantage, 89 pour cent avaient amélioré leur niveau d’énergie et 82 pour cent se sentaient plus en contrôle de leur vie. leurs vies.
Alors, préparez une liste de lecture avant de commencer à planter.
7) Allumez les lumières
Si vous vous sentez affaissé, allumez les lumières de votre maison.
La température de couleur élevée des lumières vives et froides déclenche la libération de sérotonine, ce qui nous rend plus alertes et plus énergiques.
Les résultats d’une étude portant sur 52 sujets testés ont montré que les gens se sentaient plus alertes et plus énergiques après avoir été exposés à une lumière vive. Sortir au soleil change également la donne.
Les effets de la vitamine D et de l’énergie sont bien documentés. La fatigue est l’un des principaux symptômes d’une carence en vitamine D.
8) Vaporisez votre parfum préféré
De nombreuses recherches cliniques soutiennent les affirmations selon lesquelles certaines huiles essentielles augmentent l’énergie et soulagent la fatigue.
L’huile de menthe poivrée, par exemple, est efficace pour prévenir la fatigue et améliorer les performances physiques.
Et on pense que l’eucalyptus éveille l’esprit et augmente la clarté mentale.
Vous pouvez soit inhaler directement les huiles essentielles, vaporiser un parfum avec elles, ajouter quelques gouttes à votre shampoing ou opter pour un massage énergisant (si le temps et les finances le permettent).
9) Appelez un ami
Sans surprise, socialiser avec des amis peut être vraiment enrichissant. La dopamine et l’ocytocine sont libérées lorsque vous socialisez, ce qui améliore votre humeur, réduit les niveaux de cortisol et diminue le stress.
En fait, l’isolement social a des effets négatifs plus profonds.
De nouvelles recherches suggèrent qu’être seul trop longtemps équivaut à fumer jusqu’à 15 cigarettes par jour.
10) Prenez un shot de gingembre
Le gingembre est un booster d’énergie naturel et peut vous donner le coup de fouet que vous recherchez en milieu d’après-midi.
Des études suggèrent qu’il a des effets stimulants. Assurez-vous simplement de choisir le plus frais possible, sans sucre ajouté.