Défendez votre santé
Les entraînements structurés sont essentiels pour une santé optimale. Mais vous devriez également essayer de vous lever et de bouger davantage pendant la journée, surtout si vous avez un travail de bureau. Rester assis pendant des heures peut augmenter votre risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers. En revanche, vous pouvez réduire vos risques de toutes ces conditions simplement en vous tenant debout et en bougeant davantage, même si vous faites déjà de l’exercice. C’est parce que les mouvements de routine pendant la journée ajoutent à ces avantages.
Telle était la conclusion d’une vaste étude à long terme de 123000 adultes d’âge moyen par des chercheurs de l’American Cancer Society, publiée dans le Journal américain d’épidémiologie. Les femmes qui siégeaient le plus avaient un risque 34% plus élevé de mourir de quelque cause que ce soit au cours des 14 années de l’étude par rapport à celles qui siégeaient le moins. Pour les hommes, l’augmentation était de 17%. Lorsque l’exercice était pris en compte, la différence était encore plus marquée. Les femmes les plus sédentaires, qui ne bougeaient ni ne faisaient beaucoup d’exercice, étaient presque deux fois plus susceptibles de mourir pendant la période d’étude que celles qui bougeaient et faisaient le plus d’exercice. Les hommes les plus sédentaires étaient 50% plus susceptibles de mourir que leurs homologues plus actifs. De même, d’autres études ont conclu que les mouvements quotidiens de routine ont des avantages, que ce soit pour les maladies cardiaques, le diabète, le cancer ou la perte de poids. C’est arrivé au point où certains médecins conseillent en fait à leurs patients d’utiliser la position assise «avec modération».
Pourquoi une position assise prolongée a-t-elle des conséquences si néfastes sur la santé? Une explication est que cela détend vos plus gros muscles. Lorsque les muscles se détendent, ils absorbent très peu de sucre (glucose) du sang, ce qui augmente le risque de diabète de type 2. De plus, les enzymes qui décomposent les graisses sanguines (triglycérides) chutent, ce qui fait chuter également les niveaux du «bon» cholestérol, le HDL. Le résultat est un risque plus élevé de maladie cardiaque.
En revanche, les mouvements quotidiens réduisent non seulement le risque de maladies graves, mais vous aident également à brûler plus de calories. Le Dr James Levine de la Mayo Clinic a inventé le terme «thermogenèse d’activité sans exercice», ou NEAT, pour désigner l’énergie que vous brûlez grâce à une activité ordinaire que vous ne considérez pas comme de l’exercice, comme s’agiter, porter le laver le linge à l’étage, danser dans la maison sur votre chanson préférée ou même rester debout pendant que vous parlez au téléphone. Dans une étude, il a mesuré NEAT chez les personnes maigres et obèses, qui avaient toutes des emplois similaires et qui n’avaient pas le droit de faire de l’exercice au cours de l’étude. Il y avait une différence clé entre les deux groupes. Les personnes obèses s’assoient plus que leurs homologues maigres, en moyenne deux heures et demie de plus par jour. Changer ce comportement pourrait entraîner la combustion de 350 calories de plus par jour.
Pour en savoir plus sur les avantages de l’exercice cardio ainsi que sur les nombreuses options permettant de faire du cardio, lisez Exercice cardio de la Harvard Medical School.
Image: Goodboy Picture Company / Getty Images
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