Commencez un passe-temps « sans technologie » et d’autres moyens de vaincre la fatigue technologique

Vous avez peut-être remarqué que nous sommes tous entouré de technologie. Nous l’utilisons pour le travail, pour le divertissement et pour rester en contact avec nos amis et notre famille. ça peut se sentir, du moment où vous vous réveillez jusqu’au moment où vous vous couchez, cela tu es attaché à vos nombreux gadgets. Si vous vous sentez dépassé par l’utilisation constante de la technologie, vous n’êtes pas seul. Nous avons même un nom pour cela : la fatigue technologique.

Qu’est-ce que la fatigue technologique et comment pouvons-nous y faire face tout en vivant dans un monde perpétuellement imprégné de nouvelles technologies ?

Qu’est-ce que la fatigue technologique ?

La fatigue technologique se produit lorsque vous vous retrouvez constamment entouré par la technologie au point que cela devient accablant et épuisant. La plupart ont besoin d’une certaine quantité de technologie—et profiter d’avoir ce-mais après une utilisation constante, les écrans ont un moyen de fatiguant mentalement nous avec leurs demandes constantes sur notre attention. Le défi consiste à apprendre à tirer le meilleur parti de toutes nos technologies sans nous laisser submerger.

Prendre des pauses

Il est facile de tomber dans le piège d’être constamment connecté. Internet permet de se faire facilement des amis dans le monde entier, ce qui signifie que les notifications et les messages affluent souvent à toute heure de la journée. Au lieu de vous laisser submerger, faites des pauses fréquentes avec la technologie. Une ou deux fois par jour, mettez un point d’honneur à mettre votre téléphone, fermez l’ordinateur portable, et faire autre chose, autre chose. Vous pouvez même définir quelques rappels quotidiens (oui, sur votre téléphone) pour vous inviter à vous éloigner, même si ce n’est que pour 10 ou 15 minutes à la fois.

Exercer

À moins que vous ne vous entraîniez avec un casque VR ou que vous fassiez des courses virtuelles avec d’autres utilisateurs Peloton, être immergé dans la technologie signifie que nous passons beaucoup de temps sur une chaise ou derrière un bureau. Ce mode de vie sédentaire peut entraîner un certain nombre de blessures ou de problèmes de santé différents, allant des blessures de stress répétitives comme le canal carpien aux problèmes de dos dus à une mauvaise posture. Parfois, la meilleure chose que nous puissions faire pour éviter la fatigue technologique est de littéralement éloignez-vous en vous promenant, en courant ou en faisant du vélo dans le quartier. C’est bon pour votre santé globale et ce vous oblige à prendre une pause technique.

Fixer des limites

Les gens peuvent être en mesure d’accéder à vous à toute heure grâce à la technologie que nous transportons avec nous—mais cela ne veut pas dire qu’ils devrait être autorisé à le faire. Set limites-et les faire respecter. Les types de limites que vous définissez varier, en fonction de votre travail et de la façon dont vous restez en contact avec vos amis et votre famille, mais à titre d’exemple, vous pourriez décider de ne pas répondre à n’importe quel travail messages avant 9h ou après 18h, vous pourriez jurer de ne jamais apporter d’appareils avec vous à table, et vous pourriez mettre le téléphone vers le bas pour charger dans une autre pièce deux heures avant le coucher pour ne pas être tenté de passer la meilleure partie de la soirée défilement catastrophique.

Les appareils Apple disposent d’un mode Focus qui vous permet de bloquer les notifications de contacts ou d’applications spécifiques (vous pouvez consulter notre guide complet ici). Le mode Ne pas déranger d’Android vous permet de faire de même. Cela peut nécessiter quelques ajustements pour vous assurer que vous ne manquez pas de messages importants pendant les heures de travail, mais c’est un outil précieux pour vous aider à établir des limites pour éviter la fatigue technique.

Essayez la pleine conscience

Internet est toujours là, prêt à partager une autre nouvelle triste, stressante ou négative tout au long de la journée et de la nuit. Si vous trouvez que votre technologie augmente votre anxiété et votre stress, pratiquer la pleine conscience et la méditation peut aider.

Si vous ne savez pas par où commencer, des applications comme Calm, Headspace, et une foule d’autres options offrent des méditations guidées qui peuvent vous guider à travers les étapes de base. Les services de musique comme Spotify proposent également une collection de méditations guidées sur toutes sortes de sujets différents. Choisissez un chemin et lancez-vous.

Commencez un passe-temps sans technologie

Parfois, nous avons besoin de quelque chose qui nous divertit et nous intéresse sans pour autant nous obligeant à démarrer un ordinateur ou à passer du temps à regarder un écran. Adoptez un passe-temps sans technologie, comme tricot, Faire énigmes, ou apprendre comment jouer de la guitare. Choisissez quelque chose qui engage votre esprit et garde vos mains occupées—et vous éloigne de votre téléphone ou de votre ordinateur.