Cinq habitudes saines pour des années plus saines – Harvard Health Blog

Des habitudes saines méritent-elles d’être cultivées? Une étude récente suggère que des habitudes saines peuvent aider les gens à gagner des années de vie et évitez les maladies graves, telles que le diabète et le cancer. Après tout, si vous voulez gagner une décennie supplémentaire de vie sur cette terre, vous voulez en profiter!

Sur quoi cette recherche s’est-elle concentrée?

Des chercheurs de la Harvard TH Chan School of Public Health ont examiné les données de plus de 73000 femmes inscrites à la Nurses ‘Health Study (NHS) qui ont été suivies pendant 34 ans et de plus de 38000 hommes inscrits à l’étude de suivi des professionnels de la santé ( HPFS) qui ont été suivis pendant 28 ans.

Dans une étude précédente utilisant les mêmes données, ces chercheurs avaient constaté que cinq habitudes de vie à faible risque sont essentielles pour une espérance de vie plus longue. Plus les gens avaient ces habitudes, plus ils vivaient longtemps. Les habitudes étaient:

• une alimentation saine, calculée et notée sur la base de rapports faisant état de la consommation régulière d’aliments sains comme les légumes, les fruits, les noix, les grains entiers, les graisses saines et les acides gras oméga-3, et en évitant les aliments moins sains ou malsains comme les viandes rouges et transformées, boissons sucrées, gras trans et excès de sodium
• un niveau d’activité physique sain, mesuré comme au moins 30 minutes par jour d’activité modérée à vigoureuse, comme la marche rapide
• un poids corporel sain, défini comme un indice de masse corporelle (IMC) normal, compris entre 18,5 et 24,9
• ne jamais fumer, car il n’y a pas une quantité saine de fumer
• consommation d’alcool à faible risque, mesurée entre 5 et 15 grammes par jour pour les femmes et entre 5 et 30 grammes par jour pour les hommes. En général, une boisson contient environ 14 grammes d’alcool pur. Cela représente 12 onces de bière ordinaire, 5 onces de vin ou 1,5 once de spiritueux distillé.

Même s’ils n’avaient qu’une de ces habitudes, les participants vivaient deux ans de plus que s’ils n’en avaient pas. Et si à 50 ans, ils pratiquaient régulièrement les cinq ans, les femmes vivaient 14 ans de plus et les hommes 12 de plus. C’est plus d’une décennie de vie supplémentaire!

Ces années supplémentaires sont-elles en bonne santé?

Dans cette nouvelle étude, les chercheurs voulaient savoir si ces années supplémentaires étaient également des années en bonne santé. Les participants ont été invités dans les questionnaires de suivi s’ils avaient développé des problèmes médicaux comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires (maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux) ou le cancer. Les réponses ont été vérifiées par un examen des dossiers médicaux.

L’étude a révélé que le fait d’avoir au moins quatre des cinq habitudes saines donnait aux gens une protection significative contre le développement de l’une de ces maladies: en moyenne environ une décennie de plus de vie sans ces maladies.

Pourquoi est-ce important? Ces maladies chroniques sont associées à la maladie, aux hospitalisations et même au besoin de soins en maison de retraite. Le diabète, par exemple, peut entraîner des conditions invalidantes, notamment la cécité, des amputations et une insuffisance rénale nécessitant une dialyse. Les 10 principaux diagnostics résultant de soins à domicile comprennent les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et l’obésité, selon l’Association nationale des organisations de données sur la santé. Ces conditions sont fortement associées au régime alimentaire et au mode de vie.

Étapes pour une vie plus longue et plus saine

Si vous approchez de l’âge mûr, vous pouvez prendre des mesures pour profiter d’une vie plus longue et plus saine, avec moins de chances de devenir invalide ou de se retrouver dans une maison de retraite:

1. Mangez principalement des plantes, la plupart du temps. Cela signifie les fruits, les légumes, les haricots et les lentilles, les noix et les graines et les grains entiers. Évitez autant que possible de manger des aliments rapides ou frits, des sucreries et des boissons sucrées et des viandes rouges et transformées (comme la charcuterie).
2. Bougez votre corps chaque jour autant que vous le pouvez. Marcher 30 minutes par jour (15 le matin, 15 le soir, peut-être?) Vous donnerait les avantages que ces chercheurs ont trouvés. Mais même aussi peu que 10 minutes de mouvement par semaine se sont avérées bénéfiques pour la santé.
3. Faites de votre mieux pour atteindre un poids santé. Et rappelez-vous, même une petite perte de poids, juste quelques kilos, est associée à des résultats réels et positifs pour la santé, comme un risque plus faible de diabète chez les personnes à risque.
4. Arrêtez de fumer – ou de vapoter! Bien que cette étude particulière ait porté sur le fait de ne jamais avoir fumé, nous savons qu’il y a des avantages significatifs pour la santé à arrêter de fumer à tout moment. Il n’est jamais trop tard pour arrêter et profiter d’une vie plus saine.
5. Si vous buvez de l’alcool, gardez à l’esprit les limites recommandées: un verre par jour maximum pour les femmes, deux verres par jour maximum pour les hommes.