Choisir un appareil d’exercice à domicile

Les tapis de course et les équipements de fitness associés peuvent rendre les entraînements aérobiques plus pratiques. Quel type vous convient le mieux?

Même si vous aimez faire de l’exercice à l’extérieur, il y a des moments où il fait trop froid, trop chaud ou autrement inconfortable ou peu pratique pour marcher, faire du jogging ou faire du vélo à l’extérieur. Et comme beaucoup de gens, peut-être avez-vous laissé votre abonnement au gym expirer. Alors, comment vous assurer de bénéficier d’un entraînement aérobie et protecteur du cœur presque tous les jours de la semaine?

Il est peut-être temps d’investir dans une machine d’exercice à domicile, comme un tapis roulant ou une machine elliptique. Non seulement vous pouvez faire de l’exercice dans l’intimité de votre maison, mais vous pouvez également facilement diviser votre entraînement en périodes de 10 à 15 minutes tout au long de la journée, quand cela vous convient. Les directives actuelles recommandent de faire au moins 2,5 heures d’exercice aérobie (aérobie) pour augmenter la fréquence cardiaque chaque semaine.

Tenez compte de vos antécédents médicaux

Bien que toutes les machines d’exercice fournissent un entraînement aérobique, certaines peuvent vous convenir mieux que d’autres, selon votre situation personnelle, explique Janice McGrail, physiothérapeute au Spaulding Rehabilitation Network, affilié à Harvard. Au moment où la plupart des gens atteignent l’âge moyen, il n’est pas rare d’avoir au moins un problème articulaire ou musculaire, dû à une surutilisation ou à une blessure. Cela peut être des genoux ou des hanches qui craquent, une épaule douloureuse, des poignets sensibles ou un bas du dos douloureux. D’autres problèmes de santé méritent également d’être pris en considération.

«Si vous souffrez d’arthrite aux hanches ou aux genoux, un vélo stationnaire vous permet d’éviter de porter des poids qui pourrait être douloureux», explique McGrail. Assurez-vous d’ajuster la hauteur du siège de manière à ce que vos genoux soient légèrement pliés lorsque la plante du pied est sur la pédale à son point le plus bas, ce qui permet d’éviter la fatigue des genoux. Un vélo stationnaire est également un bon choix pour les pratiquants novices et ceux qui ont des problèmes d’équilibre.

Mais si l’ostéoporose est un problème, les exercices de mise en charge – que vous pouvez obtenir à partir d’un tapis roulant ou d’un appareil elliptique – sont bénéfiques. Avec une machine elliptique, vos pieds ne montent pas et ne descendent pas des marches, donc l’action de mise en charge est plus modérée, note -McGrail.

Les vélos elliptiques ont l’avantage supplémentaire de faire travailler vos bras ainsi que vos jambes. Vous pouvez également trouver des vélos stationnaires avec des bras qui bougent d’avant en arrière, au cas où vous auriez besoin de la stabilité supplémentaire de pouvoir vous asseoir au lieu de vous tenir debout. Cependant, assurez-vous de tenir compte de tout antécédent de douleur aux épaules ou aux coudes, car le mouvement répétitif pourrait aggraver ce problème.

Les rameurs peuvent être la meilleure option pour un entraînement pour tout le corps: ils vous obligent à utiliser vos bras, vos jambes et vos muscles abdominaux. Parce qu’elles utilisent tellement de groupes musculaires, ces machines ne sont probablement pas les meilleures pour les moins en forme ou les débutants. Les rameurs ne sont pas non plus recommandés pour les personnes sujettes aux maux de dos.

Conseils sur le tapis roulant

En tant que l’une des machines d’exercice à domicile originales, les tapis de course restent parmi les plus populaires. Lors de l’examen de vos options, choisissez un modèle avec un cadre robuste et un moteur électrique plutôt qu’un tapis roulant non motorisé. Une grande partie du prix de la machine dépend de la qualité, de la durabilité et de la résistance du moteur; attendez-vous à dépenser au moins 1 000 $. Vous aurez besoin d’au moins un moteur de 3 chevaux pour courir plutôt que marcher.

Assurez-vous que la zone de marche ou de course (appelée planche ou ceinture) est suffisamment longue pour votre foulée. Cela variera en fonction de votre taille et si vous prévoyez de courir, ce qui nécessite une foulée plus longue. Les autres caractéristiques clés incluent un bouton d’arrêt d’urgence pour la sécurité, des boutons faciles à utiliser et des jauges avec des lettres et des chiffres suffisamment grands pour que vous puissiez voir clairement.

Avant d’acheter tout type d’équipement, vérifiez les avis ou les évaluations des différentes machines d’exercice. Consumer Reports (www.consumerreports.org) et de nombreux magazines de course et de fitness offrent des informations fiables. Si possible, essayez la machine en personne dans un magasin de grandes surfaces, d’articles de sport ou spécialisé dans les équipements d’exercice.

Image: © Neustockimages / Getty Images

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