Célébrez la Journée mondiale du sommeil le 18 mars | Brand Ave. Studios

Le vendredi 18 mars est la Journée mondiale du sommeil, et nous voulons que vous fêtiez cela en faisant de sérieux zzz. Nous savons tous que le sommeil est extrêmement important, mais 35 % des adultes aux États-Unis n’en ont pas assez. Lisez la suite pour découvrir sept habitudes qui vous aideront à réaliser de beaux rêves au nom de cette fête internationale.

Bien que les corps de chacun soient différents, 65 degrés (plus ou moins) est la température idéale pour compter les moutons. Votre rythme circadien commence à refroidir votre corps vers l’heure du coucher. S’il fait trop chaud dans la pièce, cela peut affecter la température centrale que votre cerveau essaie d’atteindre et interrompra donc votre sommeil tout au long de la nuit.

Nous avons tous entendu dire que les écrans lumineux avant de se coucher sont mauvais. Mais pourquoi, exactement ? Les appareils électroniques émettent une courte longueur d’onde appelée lumière bleue, qui retarde la production naturelle de mélatonine. Nous vous recommandons de ranger les appareils électroniques une heure ou deux avant le coucher. C’est probablement l’une des habitudes les plus difficiles à maintenir, mais nous vous recommandons plutôt de lire (ou d’écouter) un bon livre.

Nos corps tournent autour de la lumière. Lorsque la lumière disparaît, nous produisons de la mélatonine, et lorsque la lumière apparaît, elle arrête cette production. Une bonne obscurité permet à certains processus nocturnes de se produire, tels que le contrôle de la faim, la régulation du cycle cellulaire et la production d’hormones. Nous vous recommandons de tamiser les lumières de la chambre avant de vous coucher, d’éviter d’allumer tout type de lumière pendant que vous dormez et de vous assurer que vos fenêtres ne laissent pas entrer trop de lumière artificielle. Pouvons-nous également recommander des rideaux occultants?

Un bon matelas est vraiment essentiel. Il existe une variété surprenante de matelas et votre choix dépendra en fin de compte des besoins spécifiques de votre corps. Assurez-vous de lire tout ce qui concerne les matelas avant de prendre votre décision finale.

Évitez les gros repas, l’alcool et la caféine au moins trois heures avant le coucher. Une collation légère est tout à fait acceptable. Nous vous recommandons d’opter pour des aliments riches en mélatonine, comme des tisanes avec un peu de lait, ou des cerises, des raisins, des bananes, des noix ou de l’avoine.

L’exercice physique fatigue le corps, affectant la pulsion de sommeil homéostatique, conduisant à un sommeil plus sain la nuit. Visez environ 30 minutes d’exercice aérobique au moins trois heures avant le coucher pour assurer la meilleure qualité de sommeil induite par l’exercice possible.

Qu’il s’agisse d’aller au lit à la même heure tous les soirs, de pratiquer le yoga, une routine d’étirements ou de méditation, il faut au moins deux mois pour transformer les actions en habitudes. Choisissez un rituel relaxant et respectez-le, et vous dormirez profondément avant de vous en rendre compte.

Le manque chronique de sommeil peut être un indicateur d’un trouble du sommeil. Envisagez de visiter la clinique Midwest Express pour être évalué pour un trouble du sommeil ou d’autres raisons médicales qui pourraient perturber le sommeil. Nous nous devons tous de profiter d’une bonne nuit de sommeil – laissez la Journée mondiale du sommeil nous servir de rappel.

Enregistrez-vous en ligne à votre clinique Midwest Express la plus proche pour parler avec un fournisseur aujourd’hui de ce que vous pouvez faire pour une meilleure nuit de sommeil.

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