9 façons de soulager le reflux acide sans médicament
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Quelques changements de mode de vie valent la peine d’être essayés avant de recourir à des médicaments pour contrôler le reflux gastro-œsophagien.
Si vous parlez un peu enroué et avez mal à la gorge, vous vous préparez peut-être à un rhume ou à une grippe. Mais si vous présentez ces symptômes depuis un certain temps, ils peuvent être causés non pas par un virus mais par une valve – votre sphincter œsophagien inférieur. C’est le muscle qui contrôle le passage entre l’œsophage et l’estomac, et lorsqu’il ne se ferme pas complètement, l’acide gastrique et la nourriture refluent dans l’œsophage. Le terme médical pour ce processus est le reflux gastro-œsophagien; le reflux d’acide est appelé reflux acide.
Le reflux acide peut causer des maux de gorge et un enrouement et peut littéralement laisser un mauvais goût dans la bouche. Lorsque le reflux acide produit des symptômes chroniques, il est connu sous le nom de trouble de reflux gastro-œsophagien, ou RGO. Le symptôme le plus courant du RGO est les brûlures d’estomac – des douleurs dans la partie supérieure de l’abdomen et dans la poitrine qui donnent parfois l’impression de subir une crise cardiaque.
Trois conditions – une mauvaise élimination des aliments ou de l’acide de l’œsophage, trop d’acide dans l’estomac et une vidange gastrique retardée – contribuent au reflux acide, explique le Dr Jacqueline Wolf, gastro-entérologue et professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School et auteur de Guide de la femme pour un estomac sain: prendre le contrôle de votre santé digestive.
Si vous avez eu des épisodes répétés de brûlures d’estomac ou tout autre symptôme de reflux acide, vous pouvez essayer ce qui suit:
1. Mangez avec parcimonie et lentement
Lorsque l’estomac est très plein, il peut y avoir plus de reflux dans l’œsophage. Si cela correspond à votre emploi du temps, vous voudrez peut-être essayer ce que l’on appelle parfois le «pâturage» – manger de petits repas plus fréquemment plutôt que trois gros repas par jour.
2. Évitez certains aliments
Les personnes atteintes de reflux acide ont été une fois invité à éliminer tous les aliments sauf les plus fades de leur alimentation. Mais ce n’est plus le cas. «Nous avons évolué depuis l’époque où vous ne pouviez rien manger», dit le Dr Wolf. Mais certains aliments sont plus susceptibles que d’autres de déclencher un reflux, notamment la menthe, les aliments gras, les aliments épicés, les tomates, les oignons, l’ail, le café, le thé, le chocolat et l’alcool. Si vous mangez régulièrement l’un de ces aliments, vous pouvez essayer de les éliminer pour voir si cela contrôle votre reflux, puis essayer de les rajouter un par un. Le site Web Foodicine Health à www.foodicinehealth.org propose des conseils diététiques pour les personnes souffrant de reflux acide et de RGO ainsi que pour d’autres troubles gastro-intestinaux.
3. Ne buvez pas de boissons gazeuses
Ils vous font roter, ce qui envoie de l’acide dans l’œsophage. Buvez de l’eau plate au lieu de l’eau gazeuse.
4. Restez debout après avoir mangé
Lorsque vous êtes debout, ou même assis, la gravité seule aide à retenir l’acide dans l’estomac, là où il doit être. Terminez de manger trois heures avant d’aller vous coucher. Cela signifie pas de siestes après le déjeuner, pas de soupers tardifs ou de collations de minuit.
5. Ne bougez pas trop vite
Évitez les exercices vigoureux pendant quelques heures après avoir mangé. Une promenade après le dîner est bien, mais un entraînement plus intense, surtout s’il consiste à se pencher, peut envoyer de l’acide dans votre œsophage.
6. Dormir sur une pente
Idéalement, votre tête devrait être de 6 à 8 pouces plus haute que vos pieds. Vous pouvez y parvenir en utilisant des rehausses de lit «extra-hautes» sur les jambes soutenant la tête de votre lit. Si votre partenaire de sommeil s’oppose à ce changement, essayez d’utiliser un support en mousse pour le haut de votre corps. N’essayez pas de créer un coin en empilant des oreillers. Ils ne fourniront pas le soutien uniforme dont vous avez besoin.
7. Perdez du poids si c’est conseillé
L’augmentation du poids répartit la structure musculaire qui soutient le sphincter œsophagien inférieur, diminuant la pression qui maintient le sphincter fermé. Cela conduit au reflux et aux brûlures d’estomac.
8. Si vous fumez, arrêtez
La nicotine peut détendre le sphincter œsophagien inférieur.
9. Vérifiez vos médicaments
Certains – y compris les œstrogènes postménopausiques, les antidépresseurs tricycliques et les analgésiques anti-inflammatoires – peuvent détendre le sphincter, tandis que d’autres – en particulier les bisphosphonates comme l’alendronate (Fosamax), l’ibandronate (Boniva) ou le risédronate (Actonel), qui sont pris pour augmenter la densité osseuse – peut irriter l’œsophage.
Si ces étapes ne sont pas efficaces ou si vous ressentez une douleur intense ou des difficultés à avaler, consultez votre médecin pour écarter toute autre cause. Vous pouvez également avoir besoin de médicaments pour contrôler le reflux même si vous changez de mode de vie.
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