5 règles à respecter pour un corps et un esprit sains

La Journée mondiale de la santé est célébrée le 7 avril de chaque année. Le thème de cette année est de construire un monde plus juste et plus sain pour tous. Un mode de vie sain consiste à maintenir l’équilibre entre la santé physique et mentale. Si vous ressentez le besoin d’améliorer sainement votre mode de vie, vous n’êtes pas seul. De simples modifications du régime alimentaire et du mode de vie peuvent vous aider à améliorer votre santé globale. Alors que la Journée mondiale de la santé approche à grands pas, voici cinq façons de contribuer à améliorer la santé mentale et physique.

Journée mondiale de la santé: 5 règles pour un esprit et un corps sains

1. Une alimentation saine

Une alimentation équilibrée est l’une des étapes essentielles vers une vie saine. Mangez au moins trois repas sains et nutritifs par jour et n’oubliez pas que le dîner ne doit pas être le plus gros repas. La majorité de votre consommation alimentaire doit être constituée d’aliments sains, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les aliments riches en protéines, les graisses saines et bien plus encore. De plus, il est important de choisir des aliments entiers non transformés. Un repas bien équilibré vous aidera à recevoir tous les nutriments essentiels.

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2. Dormez profondément

Le sommeil joue un rôle important dans votre bien-être général et des études montrent que la privation de sommeil est liée à de nombreuses maladies, notamment l’obésité et les maladies cardiaques. Un bon sommeil de qualité est fortement recommandé pour les personnes de tous âges, car il améliore votre santé de plus de façons que vous ne pouvez l’imaginer. Vous vous réveillez en vous sentant mieux physiquement et mentalement, ce qui réduit le risque de divers problèmes de santé sur toute la ligne.

Si vous semblez avoir du mal à dormir suffisamment chaque nuit, vous pouvez essayer de l’améliorer de plusieurs manières:

• Évitez de boire du café en fin de journée
• Maintenez votre emploi du temps pour vous coucher et vous réveiller à des heures similaires chaque jour
• Évitez l’éclairage artificiel et dormez dans l’obscurité totale
• Essayez de réduire la luminosité de votre maison quelques heures avant le coucher

3. Déstresser

Le stress peut avoir un impact négatif sur votre santé, entraînant une prise de poids et diverses maladies. Il existe de nombreuses façons de réduire le stress, comme faire de l’exercice, faire des promenades dans la nature et pratiquer des techniques de respiration profonde et de méditation. Si vous n’êtes absolument pas en mesure de gérer votre vie quotidienne sans devenir trop stressé, envisagez de consulter un psychologue.

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4. Accordez à votre santé mentale l’attention requise

En essayant de se concentrer sur les aspects physiques d’un mode de vie sain, l’entretien mental prend généralement du recul. Cependant, une bonne santé mentale est tout aussi importante pour votre bien-être général. N’oubliez pas que votre santé mentale est le fondement de votre santé globale. Il est très important de gérer et d’évaluer votre santé émotionnelle au quotidien.

5. Exercice

L’exercice est un excellent moyen de rester en bonne santé et actif. Des études ont en outre prouvé les avantages de l’exercice régulier – jusqu’à trois fois par semaine peuvent aider à améliorer la longévité et la santé globale. L’American Heart Association recommande 150 minutes d’exercice par semaine ou une heure au moins trois fois par semaine.

N’oubliez pas que les entraînements doivent être amusants et que vous devriez profiter de votre entraînement au lieu de ressentir que c’est une corvée. Certaines activités physiques amusantes comprennent:

• Dansant
• Yoga
• Aérobie
• Fonctionnement
• Randonnée

Cette journée santé, ajoutez ces éléments essentiels à votre journal de santé.

(Le Dr Archana Dhawan Bajaj pratique l’obstétrique et la gynécologie au Nurture IVF Center, New Delhi)

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