3 façons de créer des liens sociaux stimulants pour le cerveau

Vous faites attention à votre alimentation. Vous faites de l’exercice avec diligence et essayez de dormir suffisamment chaque nuit. Mais vous avez peut-être oublié d’ajouter un ingrédient pour un corps et un cerveau sains à votre liste : une bonne vie sociale.

Comment la vie sociale engage-t-elle votre cerveau ?

La recherche montre de plus en plus que des liens sociaux forts sont essentiels à la santé de votre cerveau. La socialisation peut stimuler l’attention et la mémoire, et aider à renforcer les réseaux neuronaux. Vous ne faites peut-être que rire et parler, mais votre cerveau travaille dur. Cette augmentation de l’activité mentale est payante avec le temps.

Les scientifiques ont découvert que les personnes ayant des liens sociaux solides sont moins susceptibles de connaître un déclin cognitif que les personnes qui passent la plupart de leur temps seules. En fait, une grande étude, qui comprenait quelque 12 000 participants, suggère que lorsque les gens se sentent seuls, leur risque de démence augmente jusqu’à 40 %.

Vous vous sentez déconnecté ? Trois façons de commencer à se réengager

En vieillissant, il peut être difficile de rester connecté socialement. Les amitiés peuvent dériver au fil des ans et les membres de la famille sont souvent consumés par leur propre vie. La pandémie a également rendu plus difficile de rencontrer des gens en personne. Alors, comment pouvez-vous vous réengager?

Voici trois conseils pour vous aider à démarrer.

Renouez avec de vieilles amitiés. L’un des moyens les plus simples de trouver des relations épanouissantes est de renouer avec de bons amis avec lesquels vous avez perdu contact au fil des ans. Parce que vous avez une histoire partagée, vous pouvez souvent reprendre là où vous vous étiez arrêté avec moins d’effort. Les médias sociaux peuvent être un moyen facile de trouver des personnes de votre passé pour rétablir une amitié perdue. Ou, scannez votre carnet d’adresses et contactez-nous par téléphone ou par e-mail.

Optez pour la qualité, pas la quantité. Toutes les relations ne sont pas égales. Les relations interpersonnelles stressantes peuvent en fait nuire à votre santé. A 2021 Journal de l’American Heart Association L’étude a révélé que les femmes qui ont signalé des niveaux élevés de tension sociale étaient plus susceptibles d’avoir de graves problèmes cardiaques au cours des 15 dernières années que celles qui n’en ont pas fait. Bien que cette étude n’ait pas examiné spécifiquement la santé du cerveau, les problèmes cardiovasculaires et le déclin cognitif partagent bon nombre des mêmes facteurs de risque. D’autres études ont établi un lien entre les relations turbulentes et d’autres problèmes de santé physique ou mentale. Il est donc préférable d’investir votre temps dans une poignée de relations qui vous détendent et vous satisfont, plutôt que d’essayer d’élargir votre groupe social en incluant des personnes qui vous laissent épuisée.

Envisagez une gamme de façons de vous connecter. Si vous ne pouvez pas sortir, utilisez d’autres stratégies pour vous connecter avec vos amis et votre famille. Bien que certaines personnes âgées hésitent à adopter les outils électroniques, ils peuvent vous aider à rester connecté même lorsque vous ne voyez pas vos amis ou votre famille en personne. Appelez un ami en vidéo sur un smartphone ou envoyez un e-mail à vos proches. Ce n’est peut-être pas exactement la même chose qu’une conversation en face à face, mais c’est un substitut qui peut aider lorsque les visites en personne ne sont pas possibles. De nombreuses bibliothèques et communautés offrent des opportunités sociales gratuites ou à faible coût pour se rencontrer en ligne, telles que des groupes de lecture, des discussions à l’échelle de la ville et des cours créatifs. Une bibliothèque locale ou un centre pour personnes âgées peut vous orienter vers une gamme de ressources comme celles-ci.

En fin de compte, plus vous êtes ouvert à de nouvelles expériences et à de nouvelles personnes, plus il est probable que vous établirez des liens avec d’autres qui peuvent vous aider à rester en bonne santé dans le futur.