Un outil de procrastination – The Daily Evergreen
Arrêtez de laisser la technologie être une cause de distraction, de dépression, d’anxiété
Avez-vous déjà eu une journée où vous vous réveillez, faites votre routine matinale, prenez un petit-déjeuner sain, obtenez cette énergie pour conquérir votre liste de choses à faire, puis finissez par faire défiler votre téléphone ou votre ordinateur portable pour le reste de votre journée ?
Êtes-vous la personne qui ne peut pas s’abstenir de vérifier ces notifications dès que vous vous réveillez ?
Eh bien, tu n’es pas seul.
« Chaque fois que je me réveille ou que je m’endors, je dois utiliser le téléphone parce que je n’ai qu’à vérifier ce qui se passe. Par exemple, s’il y a des tournois en cours, comment ont-ils marqué ou quelles sont les nouvelles du moment », a déclaré Abodh Poudyal, étudiant diplômé en deuxième année de génie électrique.
On nous présente des distractions sous toutes les formes numériques : ordinateur portable, iPad, téléphones, montres intelligentes, ordinateurs, téléviseurs. La liste continue. Comment ne pas être distrait par l’un ou l’autre à tout moment ?
Une étude récente menée par Gloria Mack, chercheuse principale à l’Université de Californie à Irvine a montré qu’« une personne moyenne est distraite ou interrompue toutes les 40 secondes lorsqu’elle travaille devant un ordinateur ».
Que pouvez-vous vraiment faire avec un temps de mise au point de 40 secondes ?
« Je dois mettre mon téléphone en mode silencieux ou en mode Ne pas déranger si je veux vraiment me concentrer et me concentrer afin de ne pas permettre à des messages texte similaires d’apparaître », a déclaré Claire Adams, ingénieur en science des matériaux de deuxième année. étudiant diplomé.
Pour une personne moyenne, il faut 23 minutes et 15 secondes pour revenir à la tâche initiale après une interruption, selon l’étude.
Ainsi, quelle que soit l’heure à laquelle vous vous fixez pour être distrait (disons une pause de 10 minutes sur YouTube), c’est en fait votre temps de pause plus les 23 minutes et 15 secondes.
La vraie préoccupation ici est que nous laissons ces appareils numériques nous distraire du fonctionnement normal lorsqu’ils ont été inventés pour soutenir notre vie quotidienne.
« Chaque fois que mon téléphone est égaré quelque part, je le cherche immédiatement. Je ne peux pas le laisser quelque part même une heure peut-être ; J’ai juste besoin de savoir où il se trouve exactement », a déclaré Poudyal.
Même la plus petite distraction peut faire dérailler votre productivité. Je ne parle pas seulement du travail scolaire ou de la productivité de la recherche.
À quand remonte la dernière fois que vous avez laissé des piles de linge pour vous asseoir autour de votre appartement pour regarder Netflix ? Combien de fois avez-vous fini par manger de la restauration rapide en parcourant ces publications de préparation de repas sains sur Instagram ?
Nous permettons-nous vraiment d’utiliser les distractions numériques comme un outil pour remettre à plus tard nos activités quotidiennes, ou est-ce que nous remettons à plus tard parce que nous sommes distraits ?
«Je lutte avec l’idée de caler – comme si j’avais quelque chose à faire, mais alors je serai comme si je pouvais être sur mon téléphone un peu plus, et je pourrai simplement faire cette tâche comme dans une heure à partir de maintenant. Je continue de le traîner et je ne le termine pas vraiment », a déclaré Adams.
Je pense qu’il est très important de reconnaître que la distraction numérique est en effet un problème dans nos vies, surtout en tant qu’étudiants.
La bonne nouvelle est que nous pouvons apprivoiser nos distractions pour un mode de vie plus productif.
La recherche suggère qu’être paresseux, aka ne rien faire et avoir plus de temps pour la solitude, c’est quand nous sommes en fait plus créatifs.
Il existe de nombreuses façons de gérer les distractions : prendre la tête froide et supprimer tous vos éléments inutiles ou distrayants. applications, adopter la technologie pour définir des limites de temps sur vos applications, vérifier votre contenu numérique seulement quelques minutes par jour, etc.
« Je ne crois pas avoir été aussi submergé par les applications de médias sociaux. Donc, à partir de maintenant, j’ai un certain contrôle pour ne pas en abuser », a déclaré Poudyal.
Comme Poudyal, si vous pensez pouvoir contrôler votre usage numérique, vous pouvez être sûr d’avoir une bonne relation avec votre technologie.
Mais si vous pensez que c’est un problème comme Adams et le reste d’entre nous, demandez-vous si vous voulez vous lancer dans un désencombrement numérique. Pouvez-vous vous passer de toutes les applications non essentielles et de toutes les distractions numériques pendant une courte période de temps ?
Une façon de le faire est de trouver un partenaire responsable et de choisir quelques activités avec lesquelles vous remplacerez ces distractions – comme lire davantage, apprendre un instrument, se connecter avec des amis et la famille, être paresseux et être dans la solitude.
Il existe une tonne de recherches à expérimenter pour apprivoiser vos distractions. Pratiquez-en quelques-uns et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
« Je planifie littéralement tout dans ma journée, de l’heure de mon petit-déjeuner au moment où je dois travailler pour mes cours pour aimer préparer le dîner, je vais tout planifier », a déclaré Adams.
En fin de compte, nous voulons établir une relation saine avec notre technologie. Il y avait une raison pour laquelle il a été inventé – c’est si vous croyez que les humains ne sont pas réellement stupides.
La technologie n’a pas besoin d’être une source de distraction, dépression ou anxiété. Il n’a pas besoin d’être plus grand que nous. Cela peut toujours être ce merveilleux outil pour améliorer votre vie quotidienne si vous le choisissez pour être.