Trop peu de sommeil lié à des problèmes de santé chez les enfants, les adolescents

(Reuters Health) – Les recommandations de sommeil mises à jour pour les enfants et les adolescents soulignent les avantages de dormir suffisamment et les dangers d’en avoir trop peu.

« Au moins 25 % des enfants de 12 ans dorment moins que les neuf heures de sommeil recommandées par nuit et il est de plus en plus évident que cela a un impact sur l’apprentissage et la mémoire », a déclaré le Dr Stuart F. Quan du Brigham and Women’s Hospital de Boston. co-auteur des nouvelles directives de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Les nouvelles recommandations, désormais en ligne sur le site Web de l’AASM et dont la publication est prévue dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, « utilisent une évaluation plus rigoureuse de la littérature scientifique que celle utilisée auparavant », a déclaré Quan à Reuters Health par e-mail. « La plage d’heures de sommeil recommandées pour chaque groupe d’âge est plus large qu’auparavant », mais la directive souligne toujours que les enfants et les adolescents « ont besoin de beaucoup de sommeil ».

Pour une santé optimale, les enfants et les adolescents devraient dormir régulièrement les heures suivantes (par 24 heures) :

– Nourrissons de quatre mois à un an : 12 à 16 heures, siestes comprises ;

– Enfants de 1 à 2 ans : 11-14 heures, siestes comprises ;

– Enfants de 3 à 5 ans : 10-13 heures, siestes comprises ;

– Enfants de 6 à 12 ans : 9-12 heures ;

– Adolescents 13-18 ans : 8-10 heures.

Les troubles du sommeil qui empêchent les jeunes de respecter ces recommandations nuisent à leur santé, note Quan. Par exemple, dit-il, « l’apnée du sommeil est associée à de mauvais résultats scolaires, à des problèmes d’humeur et de comportement, à un diagnostic erroné de TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité) et, si elle est grave, à des problèmes cardiaques potentiels ».

L’insomnie, qui touche jusqu’à un adolescent sur quatre et un enfant d’âge préscolaire sur trois, est associée à « de mauvais résultats scolaires, une augmentation des problèmes d’humeur et de santé et un risque d’automutilation et d’idées suicidaires », a déclaré Quan. Il est également associé à un risque accru de développer un nouveau problème médical et de commencer à utiliser un nouveau médicament psychiatrique.

Le plus grand défi est de s’assurer que l’enfant passe suffisamment de temps au lit, a déclaré Quan. « Souvent, un enfant ou un adolescent ne se couche pas assez tôt ou se réveille trop tôt. Les raisons en sont variées, mais tournent autour de la dynamique familiale, des problèmes sociaux et, dans le cas des adolescents, des heures de rentrée scolaire.

Voici quelques suggestions pour favoriser un meilleur sommeil :

– Ne laissez pas la télévision, les téléphones portables, les tablettes ou d’autres appareils électroniques dans la chambre ; en plus de distraire les enfants et les adolescents, ils émettent souvent de la lumière qui retarde l’endormissement, selon Quan.

– Planifier les devoirs, les activités sociales et parascolaires à des moments qui permettent encore un sommeil suffisant.

– Limiter les activités intenses dans les heures qui précèdent le coucher.

– Gardez les mêmes horaires de sommeil en semaine, le week-end et pendant les vacances scolaires. « Adopter un horaire irrégulier pendant les vacances d’été signifie qu’il sera plus difficile de se réadapter lorsque l’école reprendra », explique Quan.

Quan conseille aux parents de parler avec leur médecin de famille ou un pédiatre si les problèmes de sommeil persistent.

Le Dr Dan Combs, professeur adjoint de médecine du sommeil à la faculté de médecine de l’Université de l’Arizona à Tucson, a déclaré à Reuters Health par e-mail : « Étant donné les horaires de plus en plus chargés des enfants, en particulier des adolescents, les parents peuvent utiliser les directives pour déterminer si leur enfant a même suffisamment d’occasions (temps au lit) d’obtenir la quantité de sommeil recommandée pour optimiser sa santé.

« De même, si les enfants dorment suffisamment, mais qu’ils ont encore sommeil pendant la journée, ou s’ils dorment plus que recommandé, cela devrait signaler qu’il peut y avoir un trouble du sommeil sous-jacent qui affecte la santé de l’enfant. .”

SOURCE : bit.ly/235hHO0 Académie américaine de médecine du sommeil, 13 juin 2016.